Finn ut hvordan du skal håndtere mage- og tarmproblemer på riktig måte hvis du er i vektøkning eller tørking. Hvis kroppen ikke kan få alle næringsstoffene den trenger fra mat, vil prosessen med å få muskelmasse bremse dramatisk. I denne situasjonen er en analogi med en bank som lagrer sparepengene din veldig passende, og på grunn av forskjellige skjulte gebyrer får du praktisk talt ingen inntekt.
I dag kan du ofte høre klager fra byggherrer om problemer med fordøyelsessystemet. Hvis du ved bruk av flere grunnleggende matvarer har en økt gassdannelsesprosess eller oppblåsthet blir observert, blir spørsmålet om hvordan kroppsbyggere takler gastrointestinale problemer veldig relevant.
Enhver som bryr seg om helsen sin, bør ta godt vare på fordøyelsessystemet. Dette gjelder ikke bare for idrettsutøvere, for hvis organene jobber periodisk, vil du ikke kunne gi kroppen alle de viktige næringsstoffene. I dag vil vi fortelle deg hvordan du kan unngå slike problemer og samtidig forbedre resultatene dine i sport.
Først foreslår vi at du tar en enkel test som viser hvor effektivt fordøyelseskanalen din fungerer. For å utføre det trenger du aktivt kull. Ta fem gram av dette stoffet på tom mage, og husk brukstidspunktet. Da er det nødvendig å overvåke avføringen, og når fargen endres til svart, er denne tidsperioden varigheten av matens passering gjennom tarmkanalen.
Hvis dette tok mindre enn 12 timer, er det stor sannsynlighet for problemer med funksjonen i mage -tarmkanalen, og ikke alle næringsstoffer har blitt absorbert. Under normal fordøyelsesfunksjon tar det 12 til 24 timer å behandle mat. Hvis tiden overskrider maksimum, beholdes maten i den store delen av tarmkanalen. Dette faktum er også negativt, fordi risikoen for å utvikle sykdommer i denne delen av tarmen øker.
Strukturen i mage -tarmkanalen
For å gjøre det lettere å bestemme årsakene til fordøyelsessystemets lave ytelse, bør du bli kjent med strukturen. Som et resultat vil du raskt forstå hvordan kroppsbyggere håndterer gastrointestinale problemer. Dette systemet er 7-11 meter langt, og det indre laget fornyes hver 3-5 dag. Fordøyelseskanalens hovedoppgave er å bryte ned mat til forskjellige enkle stoffer.
Alle produktene vi bruker er delt inn i aminer, glukose eller glyserin. Etter det bruker kroppen alle disse stoffene for å løse visse problemer. Det mest ubehagelige poenget her er at selv det riktige ernæringsprogrammet ikke kan garantere hundre prosent at det ikke er noen problemer. Hvis fordøyelsesorganenes arbeid blir forstyrret, vil ikke maten bli fullstendig absorbert. Det bør også huskes at kroppen i løpet av dagen bare kan absorbere en viss mengde kalorier.
Stort sett begynner fordøyelsesprosessen i hodet, og når maten er i munnen, aktiveres spyttprosessen. Spytt inneholder et spesielt enzym - amylase, som bryter ned noen av karbohydratene. Som et resultat av disse reaksjonene dannes malt sukker (maltose).
Fra munnhulen kommer mat inn i magen gjennom spiserøret og som oftest tar dette ikke mer enn seks sekunder. Men hvis du ikke har tygget maten godt, kan det ta opptil flere minutter før den kommer inn i magen. Den nedre spiserøret har en liten ventil som kalles en lukkemuskel. Under normal funksjon av kroppen er den lukket mesteparten av tiden og forhindrer derved at mat og magesaft kommer tilbake i spiserøret.
I magen blir maten knust og fuktet, og resultatet er en tyktflytende homogen masse - kim. Under påvirkning av saltsyre brytes proteinforbindelser ned i små fragmenter. Det skal bemerkes at saltsyre, så vel som chym, har en høy surhetsindeks. Dette eliminerer de fleste bakteriene som kommer inn i fordøyelseskanalen.
Vi bemerker også at lipase og pepsin syntetiseres i magen, som bryter ned henholdsvis fett og proteinforbindelser. De fleste stoffene vil bli absorbert av kroppen litt senere, men vann, salt og etylalkohol kan komme inn i blodet fra magen. Egentlig er det nettopp med dette faktum at hvis du drikker alkohol på tom mage, blir en person fort full. Avhengig av sammensetningen av maten forblir den i magen i 2–4 timer, og vegetabilske fibre og fett kan bremse behandlingen av mat.
Tarmkanalen har en lengde på 4 til 6 meter, og det er i den at nesten alle stoffer absorberes. Den indre siden av tarmen er prikket med små villi, hvis oppgave er å produsere enzymer, samt assimilere næringsstoffer og forhindre absorpsjon av skadelige stoffer.
Du bør også huske at visse matvarer og medisiner kan redusere evnen til tarmveggene til å skille mellom fordelaktige stoffer og potensielt skadelige. I medisin kalles denne tilstanden lekkende tarmsyndrom. Denne sykdommen kan forårsake forskjellige problemer, og spørsmålet om hvordan kroppsbyggere takler gastrointestinale problemer vil bli relevant. Hele tarmkanalen kan deles inn i tynn og tykk. Den første delen av tynntarmen er tolvfingertarmen. Det er her mange sporstoffer som mangan eller kalsium absorberes. I tillegg fortsetter behandlingen av fett og noen typer karbohydrater i tolvfingertarmen.
Den andre delen er jejunum, og den behandler og absorberer andre typer karbohydrater, for eksempel laktose. Aminosyrer og proteinforbindelser absorberes også i jejunum. For kroppsbyggere er det således den andre delen av tynntarmen som er viktigst, fordi det er her grunnstoffene som er nødvendige for idrettsutøvere absorberes. Den siste delen er ileum, der kolesterol, gallsalt og vitamin B12 absorberes. Tykktarmen oppfordres til å assimilere vannet og næringsstoffene som er igjen i kimet.
Hvordan kan kroppsbyggere forbedre fordøyelseskanalens ytelse?
For at du ikke skal bli plaget av spørsmålet om hvordan kroppsbyggere takler gastrointestinale problemer, må du prøve å få fordøyelsessystemet til å fungere mer effektivt. Vi har allerede snakket om syndromet i en lekk tarmkanal, og hovedoppgaven i dette tilfellet er nettopp forebygging av denne sykdommen. Sykdommen er forårsaket av forskjellige skader på tarmens indre vegger, noe som gjør at ikke bare næringsstoffer kan komme inn i blodet, men også forskjellige patogener, så vel som giftstoffer.
Oftest observeres dette syndromet med forskjellige tarmsykdommer, hvis de ledsages av irritasjon. Det er mange årsaker til utviklingen av lekkende tarmsyndrom, men de fleste leger har en tendens til å trekke frem en hoved - kronisk stress. Som du kan se, kan stress ikke undervurderes, fordi det påvirker ikke bare nervesystemet, men også andre indre organer negativt.
La oss finne ut hvordan kroppsbyggere takler gastrointestinale problemer, fordi dette er hovedproblemet for oss i dag. Hvis du mistenker at tarmene dine har høy permeabilitet, anbefaler vi at du gjennomgår en spesiell test hos lege. For å gjøre dette må du drikke en spesiell løsning og bestå en urintest etter noen timer. Basert på resultatene blir den endelige dommen avsagt. Hvis spørsmålet om hvordan kroppsbyggere takler gastrointestinale problemer allerede er relevant for deg, vil vi nå fortelle deg om måter å rette opp situasjonen på.
- Bruk probiotiske kosttilskudd. Hvis du har problemer med fordøyelsessystemet, er det sannsynlig at du må gjenopprette tarmkanalens mikroflora. Vær oppmerksom på at den spesifikke tyngdekraften til bakterier som lever i fordøyelseskanalen er omtrent to kilo, og ikke alle disse mikroorganismer er gunstige. Vi anbefaler at når du velger passende kosttilskudd, vær oppmerksom på tilstedeværelsen av lakto- og bifidobakterier i sammensetningen.
- Ta prebiotiske kosttilskudd. Prebiotika er stoffer som ikke kan absorberes av kroppen vår, men samtidig brukes de av tarmkanalens mikroflora som mat. Disse stoffene finnes i matvarer som bananer, honning, hvitløk, etc. Det er ganske åpenbart at de bør være en del av kostholdet ditt.
- Glutamin og antioksidanter. Disse stoffene er i stand til å beskytte fordøyelseskanalen og redusere den negative effekten på den. Glutamin er avgjørende for å akselerere regenereringen av tarmslimhinnen, og for maksimal effekt må du ta tilskuddet to ganger daglig i en engangsdose på fem gram. Et annet flott supplement er alfa -liponsyre, som har en positiv effekt på leverfunksjonen ved å redusere de negative effektene av frie radikaler. I tillegg til kosttilskuddene vi nettopp har diskutert, er det også N-atetyl-L-cystein. Det er en flott antioksidant som også øker immunsystemets aktivitet.
- Mat som stimulerer veksten av tarmmikroflora. Av oppmerksomhet er surkål og dens asiatiske motstykke, kimchi. I tillegg introduserer du i din diett naturlig yoghurt, cottage cheese og kefir, beriket med gunstige bakterier. Ikke glem fordelene med plantefibre som renser tarmene.
I den følgende videoen lærer du hvordan du kan spise mange kalorier uten å overbelaste fordøyelseskanalen:
