Hemmeligheten bak en oppumpet bakdel er møysommelig arbeid i treningsstudioet, som er basert på kvinners knebøy. Det viktigste når du utfører dem er å følge teknikken slik at hunkvinnen ikke ufrivillig blir til den mannlige. Av natur har kvinner et fantastisk muskuløst skjelett, som utvikler som eierne ytterligere vil understreke skjønnheten i kroppen. En vakker elastisk rumpe er "sentrum av universet." Hvis huden i ungdommen er elastisk og du kan vagle rundt i byen i et kort skjørt uten å gjøre noe, må du etter 20-25 år forholde deg til utseendet ditt for å bevare skjønnheten din. Og "eliksiren" av kvinnelig ungdom er kvinners knebøy med vekt.
Kvinnenes knebøy har et særtrekk fra hannen med en forskjøvet vekt på belastningen på baken og hamstrings. Det får beina til å se mer grasiøse, slanke og attraktive ut.
Mange jenter er imidlertid redde for knebøy, og argumenterer for at det er en mulighet til å bli maskulin. Faktisk, på grunn av uvitenhet, sitter jenter på treningssentre på huk på samme måte som menn. Som et resultat har de hull i beina og mangel på bakdel.
Etter å ha lært teknikken for å utføre kvinners knebøy og bruke den riktig, vil en kvinne aldri svinge som en kroppsbygger. Disse idrettsutøverne har sin egen historie, ikke uten bruk av anabole steroider.
Teknikk for å utføre kvinners knebøy med en vektstang
Knebøy er den mest effektive øvelsen for generell utvikling av bein og setemuskler. Men bare hvis du gjør det riktig! Derfor er det først bedre å øve ikke alene, men under oppsyn av en trener, for å finpusse utføringsteknikken til det ideelle.
- Stå rett opp med føttene godt i en behagelig posisjon skulderbredde fra hverandre (jo bredere bena er, desto mer vil gluteal- og adduktorlårmusklene være involvert i arbeidet).
- Vend sokkene litt til sidene.
- Rett ryggen og vipp litt fremover.
- Hold hodet rett eller pek litt opp, men prøv under ingen omstendigheter å se ned på beina.
- Begynn å sette deg ned, trykk hælene fast mot gulvet og uten å løfte dem gjennom hele settet. Ikke strekk knærne utover tærne.
- Når du setter deg på huk, legg baken tilbake. Knebøyheiser bør ikke gjøres med quads, men som et resultat av den sterke spenningen i setemuskulaturen.
- Sitt sakte og jevnt litt dypere enn parallelt (i den nedre fasen tar rumpa mesteparten av lasten).
- Stå opp uten å rykke, men ikke bøye knærne helt, slik at belastningen ikke overføres til leddene, men opprettholdes hele tiden i musklene.
- Gjenta det nødvendige antallet tilnærminger.
Etter å ha mestret det grunnleggende om klassiske knebøy, kan du eksperimentere med variasjonen og inkludere andre typer knebøy (plie, sumo) i treningsplanen.
Først bør du ikke ta på deg tunge vekter. Jobb en stund med din egen vekt eller med en veldig lett vekt. Og først etter at teknikken er brakt til automatisme, og målmusklene kjennes godt under øvelsen, kan belastningen gå videre.
Og likevel, ikke forvent et mirakel etter en uke med klasser. For å oppnå ønsket resultat må du svette godt. Det er nødvendig å svinge rumpa ikke 1? 2 måneder før åpningen av strandsesongen, men hele livet, og deretter vil det "femte punktet" takke deg med sin elastisitet og attraktivitet.
Video om teknikken til kvinners knebøy med en vektstang for baken:
