Vil du ha store biceps? Lær hvordan du gjør den mest populære armøvelsen i kroppsbygging. Vi avslører de tekniske hemmelighetene for henrettelse. Scott Bench er til stede i ethvert treningsstudio og nyter anstendig popularitet blant idrettsutøvere. Siden menn er spesielt oppmerksom på å pumpe hendene, kan denne simulatoren trygt kalles en manns.
Scott Bench -krøllen tilhører gruppen isolerte bevegelser og er designet for å pumpe biceps. Når du bruker denne simulatoren, utelukker du forskjellige svingninger i kroppen, og hovedbelastningen faller på biceps. Brachialis og brachyradialis deltar også i arbeidet. Håndleddsbøyerne brukes som stabiliserende muskler.
Å bruke en Scott Bench når du gjør armkrøller gir deg følgende fordeler:
- Maksimal isolasjon av biceps.
- Svingning av kroppen elimineres, noe som øker belastningen på målmusklen.
- Fysiske indikatorer økes effektivt, og det er en aktiv vekst av muskelmasse.
- Evnen til å bruke forskjellige bevegelsesvariasjoner.
- Belastningen på håndleddene er minimert.
Hvordan svinge biceps riktig på Scott -benken?
Selv om bevegelse er vanskelig å klassifisere som teknisk vanskelig, gjør nybegynnere kroppsbyggere ofte feil, og reduserer dermed treningenes effektivitet. Dermed vil det være veldig nyttig å dvele i detalj ved de tekniske aspektene ved øvelsen.
Først må du tilpasse Scotts benk for deg selv. Bruk EZ -stangen til å utføre bevegelsen og grip den rundt bredden på skulderleddene. Håndflatene skal være rettet fremover og litt vippet innover. Ryggen skal være flat og armene skal være parallelle. Hvil føttene sterkt på gulvet, noe som også er viktig. Senk prosjektilet mens du inhalerer, mens du bøyer albueleddet og strekker biceps så mye som mulig. Når du puster ut, løfter du prosjektilet til nivået på skulderleddene. På toppen av banen må en kort pause på et par sekunder pågå.
Nå snakket vi om den klassiske versjonen av biceps -arbeidet på Scott -benken. Samtidig har denne bevegelsen forskjellige varianter. For eksempel kan du bruke en rett stang eller hantler, gjøre omvendte krøller med en vektstang eller bruke en kabelmaskin. Som med enhver bevegelse har Scotts benkekrøller sine egne finesser. La oss ta en titt på dem også:
- I banens nedre posisjon er det umulig å helt bøye armene.
- Det er best å bruke en EZ -gripebrett.
- Pass på at albueleddene ikke kommer av benken.
- Trekk målmusklen så mye som mulig på toppen av banen.
- Pass på at hendene ikke bøyer seg mot deg under bevegelsen.
Du kan også bruke forskjellige typer grep når du utfører denne bevegelsen for å flytte vekt på belastningen til forskjellige deler av muskelen:
- Standardgrepet involverer begge deler av biceps.
- Når du bruker et smalt grep, flyttes lasten til den ytre delen, og du bør redusere prosjektilens vekt.
- Med et bredt grep faller mesteparten av lasten på den indre delen, og du kan øke vekten av vektene.
Selv om biceps er en liten muskelgruppe, bør du trene dem i forskjellige vinkler, bruke alle slags grep og bruke forskjellige typer utstyr. Dette lar deg maksimere muskelbelastningen og få de beste treningsresultatene. Dette gjelder imidlertid alle muskelgrupper, ikke bare biceps.
Denis Borisov vil fortelle om alle vanskelighetene med biceps -trening på Scott -benken i følgende historie:
