Finn ut de 10 beste sportene du absolutt må gjøre til høsten. Hvis du vil ta vare på kroppen din, men før det ikke var nok tid, så er høsten en utmerket tid på året for å begynne å spille sport. Du hadde en god hvile om sommeren, og det er på tide å engasjere seg i arbeidsdager. Du kan og trenger til og med å legge til vanlig trening i hobbyene dine. Dette vil tillate deg å forbedre helsen din, gjøre figuren din mer attraktiv og effektivt håndtere påkjenninger som ikke kan unngås. Mange mennesker er interessert i hva slags sport de skal gjøre til høsten, og i dag skal vi snakke om dette.
Hvorfor skal du begynne å spille sport til høsten?
Mange forstår viktigheten av å spille sport, men de finner stadig forskjellige unnskyldninger og utsetter dette øyeblikket. Her er noen grunner til at du bør begynne å trene til høsten:
- Gode værforhold - solen har ikke lenger så høy aktivitet som om sommeren, men det er fortsatt langt fra frost. Om høsten kan du spille sport ikke bare innendørs, men også utendørs.
- Kroppens beredskap for fysisk aktivitet - utover sommeren hvilte alle kroppssystemer. Du føler ikke en ekstrem tretthet og døsighet, og reservene av sporstoffer fylles opp.
- Psykologisk beredskap - mange mennesker er klare for alvorlige endringer i livet deres i høstperioden. Det er ingen tilfeldighet at det er på dette tidspunktet at nye sesonger innen teater og fjernsyn begynner, og sett for ulike treninger holdes. Hvis du vil endre noe i livet ditt, kan du begynne med sport.
- Et stort antall alternativer - til høsten begynner rekrutteringen i ulike idrettsseksjoner, og du kan velge en av de mange treningsretningene. Hvis du foretrekker å trene hjemme, er dette mulig.
- Begynnelsen på en ny etappe i livet - mange av oss utsetter stadig øyeblikket for å starte et nytt liv til neste mandag eller nytt år. Vi anbefaler å gjøre dette til høsten. Ofte er det på høsten at folk bestemmer seg for å bytte arbeidssted eller engasjere seg i egenopplæring. Dette faktum er knyttet til en detaljert analyse av deres profesjonelle prestasjoner mens de er på ferie.
Sportsaktiviteter om høsten kan være varierte og interessante. Store muligheter åpner seg foran deg, og snart vil vi introdusere deg for dem. Det er bare viktig å velge hvilken type sport som vil gi deg glede.
Hvilke endringer bør gjøres i opplæringsprosessen til høsten?
Nedgangen i temperaturen ute bremser også tempoet i livet. Kroppen trenger varme, og sjelen trenger trøst. Under slike forhold vil det være vanskelig å opprettholde den samme intensiteten på treningen. Hvis du er interessert i hva slags sport du skal drive med på høsten, må du først gjøre deg kjent med reglene for organisering av trening i denne perioden.
I lavsesongen opplever kroppen alvorlig stress, og med en velvalgt fysisk aktivitet blir det mulig å øke immunsystemets aktivitet. I påvente av vinterkulda er dette ekstremt viktig. Imidlertid bør det huskes at det er på høsten at kroniske plager ofte gjør seg gjeldende. Det er derfor flere faktorer du må vurdere når du utarbeider treningsplanen:
- Sesongen med viral og forkjølelse begynner, og overdreven fysisk aktivitet svekker immunsystemet betydelig.
- Omgivelsestemperaturen er konstant, og under utendørsaktiviteter må du være forberedt på sterk vind, regn og endringer i atmosfæretrykk.
- Dagslyset avtar.
- Om høsten begynner metabolske prosesser å bremse.
Hvis du nettopp har begynt å spille sport eller gjør det nylig, må du gjøre visse justeringer i treningsprosessen. Følgende informasjon nedenfor vil også være nyttig for personer med svak immunitet. Nå skal vi snakke om de viktigste aspektene som bør endres når du utarbeider en ny treningsplan.
Treningstempo
Hvis du har trent i flere år, vil du sannsynligvis ikke støte på økt tretthet og langsom gjenoppretting av kroppen etter trening. Men for nybegynnere er dette problemet oftest relevant. Det økende psykologiske stresset forbundet med høstbluesen og behovet for å gå tilbake til arbeidsdager etter sommerferien, påvirker arbeidet til alle kroppssystemer negativt. Det er ganske åpenbart at dette faktum også påvirker en persons fysiske evner - hjernen er motvillig til å reagere på kroppens kommandoer, kroppen trenger mer tid til å sove, antall feil ved trening øker, etc. For å normalisere tilstanden din. Du bør senke farten ved å senke treningstempoet og treningsfrekvensen. Så snart terskelen for begynnelsen av den nye sesongen er overskredet, kan du gå tilbake til den forrige treningsplanen. Manipuler antall sett og reps for å øke pausetiden.
I stedet for styrke, jobber du hardere med utholdenhet
Kardiobelastninger om høsten er veldig nyttige, men kombinasjonen med styrketrening vil være mer effektiv. I stedet for å løpe i den kalde vinden, kan du prøve lagidrett eller fotturer. Bruk også mer tid på å jobbe med vekter for å styrke muskulaturen.
Spis mer plantefiber
Om sommeren tar vi oss ofte friheter med ernæringen. Dette fører til akkumulering av en stor mengde giftstoffer og giftstoffer. For at kroppen raskt skal omstille seg til det nye livsregimet, samt for å øke responsen på spotøvelsene, bruker du maksimal mengde grønnsaker og frukt. Høsten er en flott tid på året for disse produktene, ettersom en ny avling nettopp er høstet.
Klassetime
På høsten skifter vi ubevisst til en mer avslappet livsstil. På kvelden føler mange seg veldig søvnige, fordi dagslysetimene har gått betydelig ned. Hvis du har mulighet, anbefaler vi å flytte timene til morgenen eller ettermiddagen. Ellers må du justere intensiteten på treningen, noe som reduserer denne indikatoren noe. Selv en måned med slike øvelser vil tillate kroppen å tilpasse seg nye forhold. Deretter kan du gå tilbake til din forrige treningsplan.
Kle deg riktig
I begynnelsen av høsten kan det være varme dager, som raskt blir erstattet av kalde. Vinden øker også og det regner ofte. Alt dette skremmer imidlertid ikke mange fans av utendørs treningsøkter. Hvis du ikke vil slutte å løpe, bør du være spesielt oppmerksom på valg av klær. Ellers kan du bli syk og måtte hoppe over timene.
Hva slags sport å gjøre i høst - TOP -10
Noen går inn for sport i frisk luft gjennom hele året, mens andre mennesker, med begynnelsen av kaldt vær, bestemmer seg for å flytte til treningsstudioet. Nå vil vi fortelle deg hva slags sport du skal drive med til høsten. Sikkert vil alle finne på denne listen hvilken type sport som vil gi glede.
Fjellklatring
Denne sporten blir raskt populær blant unge mennesker. Den lar deg teste deg selv under vanskelige forhold og føle deg som en mester i fjellklatring. Du trenger ikke å gå til fjells for å øve, for klatrevegger er bygget i store byer. Videre kan du finne de der inngangen er gratis.
Bordtennis
Dette er en av de mest tilgjengelige sportene. For å spille trenger du et bord med et nett, racketer og en ball. For å trene bordtennis er det absolutt ikke nødvendig å ha enestående fysiske egenskaper. Dette spillet er tilgjengelig for mennesker i alle aldre og vil forbedre reaksjonen, samt styrke muskel- og skjelettsystemet.
Innebandy
Denne sporten ble opprettet i Sverige og har ennå ikke fått stor popularitet i andre stater. Russland har imidlertid allerede et innebandyforbund. Utad ligner denne sporten på hockey, men spillene holdes i en hall uten is, og en plastball og spesielle klubber brukes som sportsammunisjon.
Minifotball
En nedgang i omgivelsestemperatur fører til at gresset begynner å visne, og fotballbanen blir gradvis som en sump. Du kan imidlertid enkelt bytte klassisk fotball for sin "lillebror". Kanskje for noen virker ikke minifotball like spennende som vanlig, men det er interessant å spille det.
Hesteridning
Ganske spennende aktivitet, selv om det for noen kan virke dyrt. Kanskje er dette nettopp den største ulempen med denne sporten. Hvis du ikke er flau over de kommende utgiftene, vil du, i tillegg til et flott tidsfordriv i frisk luft, få muligheten til å kommunisere med dyr.
Kardiostriptease
I dette tilfellet bør du ikke dømme selve leksjonen etter navnet. Dette er et av treningsområdene som kombinerer elementer av stripeplast, dans og aerobic. Du trenger ikke å ha et høyt nivå av innledende fysisk form for å trene kardio-stripping.
Vann aerobic
I dag er dette treningsområdet veldig populært. Selv om mange tror at vannaerobic bare kan gjøres av de som kan svømme. I praksis er dette ikke tilfelle, og alle kan begynne å trene. Dessuten lærer mange mennesker muligheten til å svømme takket være vannaerobic. Sammenlignet med klassisk aerobic kan øvelser i vannet redusere belastningen på leddene betydelig, men mye mer energi blir brukt.
Capoeira
Det er en brasiliansk sport som kombinerer elementer fra kampsport og dans. Nylig har capoeira blitt ekstremt populær over hele verden. Vær oppmerksom på at det er to områder av denne sporten:
- Angola - bevegelser utføres i et lavere tempo.
- Regional - det særegne ved stilen er den høye bevegelseshastigheten og teknikken.
I dag foretrekker flere og flere mennesker capoeira fremfor klassiske treningsretninger. Den eneste ulempen er det lille antallet kompetente instruktører.
Taekwondo
Hvis den forrige idrettsdisiplinen nettopp har begynt sin reise for anerkjennelse av millioner, så er toppen av taekwondo -popularitet tidligere. Dette påvirker imidlertid ikke effektiviteten til timene. Blant annet er det mange høyt kvalifiserte trenere i landet vårt.
Løping og fotturer
Selv om høsten er løping en av de mest populære idrettene. Mange mennesker fortsetter å trene om vinteren, og avbryter dem bare under alvorlig frost.
Et utmerket alternativ til løping og spesielt for personer med alvorlige overvektsproblemer. Mange trenere anbefaler at folk som bestemmer seg for å begynne å løpe starter med å gå. De vil forberede kroppen på sterkere belastninger, og å gå har praktisk talt ingen negativ effekt på leddene.
