Lær hvordan du trener riktig for å bli kvitt fett, uten stive dietter, inkludert bare fysisk aktivitet. I dag vil ingen nekte for det faktum at regelmessig mosjon gir en mulighet til å sette kroppen i orden, noe som gjør den mer attraktiv. Imidlertid er veldig ofte folk interessert i hva som er de beste sportene for vekttap i dag.
Dette spørsmålet kan faktisk vise seg å være veldig relevant, for ellers kan du vente lenge på positive resultater. Hvis de ikke er der på lenge, kan personen bli skuffet og slutte å trene aktivt. Oftest er spørsmålet om å miste vekt relevant for jenter, siden gutta foretrekker å gå inn for kroppsbygging og dermed ikke bare bli kvitt fett, men også få muskelmasse.
Samtidig foretrekker jenter ofte kostholdsprogrammer fremfor sport, noe som kan være ganske tøft. Svært sjelden gir denne taktikken ønsket resultat. I de fleste tilfeller, når du bare bruker dietter, går vekten bort, men for en kort stund. Maksimale resultater kan bare helbredes hvis de beste vekttapssportene og riktig ernæring kombineres.
Hvorfor er det bedre å gå ned i vekt gjennom sport, enn diett?
Noen ganger ønsker en person å gå ned i vekt og samtidig forlate huset så lite som mulig. Du må forstå at effekten av de beste vekttapssportene på kroppen er sammenlignbar med resultatene av strenge kostholdsprogrammer, men samtidig er det langsiktig.
Hvis du driver med sport eller bruker en diett, oppnår du det samme - energiunderskudd i kroppen. Imidlertid er effekten av strenge kostholdsprogrammer ofte veldig negativ, siden kroppen trenger kalorimat. Med et underskudd på energi, oppnådd gjennom dietter, aktiveres katabolske prosesser i kroppen, og ødelegger muskelvev.
Hvis du bruker de beste sportene for vekttap for å nå dine mål, styrker du musklene dine og opprettholder normal funksjon av alle kroppssystemer gjennom regelmessig fysisk aktivitet. Med andre ord, takket være sport for å miste vekt, får du ønsket resultat og skader ikke helsen din.
Når vi snakker om forskjellene mellom strenge dietter og sport, begynner kroppen i det første tilfellet å spare energi, og fettvev vil bli brent ekstremt inaktivt. Menneskekroppen er utformet på en slik måte at den under sult prøver å finne energikilder og samtidig minimere forbruket av fettreserver.
Det skal bemerkes at sport for vekttap fungerer i fire retninger samtidig, noe som lar deg oppnå ønsket resultat på kort tid:
- I gjennomsnitt for en times trening brennes fra 150 til 1200 kalorier i gjennomsnitt, og dette tallet avhenger av flere parametere, for eksempel belastningstype og intensitet.
- Under påvirkning av fysisk aktivitet akselererer kroppen produksjonen av hormonet adrenalin, som er en av de kraftigste naturlige fettforbrennerne.
- Sport kan øke metabolsk prosess (metabolisme) betydelig, noe som fører til en økning i energiforbruket. Som et resultat blir fett brent selv i hvile, når du ikke lenger trener.
- Trening lar deg ikke bare bli kvitt ekstra kilo, men også gjøre figuren din mer attraktiv.
Hvordan kan du gå ned i vekt ved å spille sport?
Du må først finne ut hva som er de beste vekttapssportene der ute for ikke å bli motløs. Energi i menneskekroppen kan fås på to måter:
- Aerobt - oksygen er involvert i prosessene for energiforsyning.
- Anaerob - oksygen brukes ikke til energi.
Det er også to typer fysisk aktivitet med samme navn. Når du bruker aerobe typer aktivitet, jobber kroppen over en lengre periode, for eksempel når du løper, svømmer, tar en sykkeltur osv. Anaerob trening er styrketrening når du løfter vekter.
For å snakke om hva som er den beste sporten for vekttap, kan du bare vite formålet med klassene dine. Det er veldig viktig å forestille seg hva du vil oppnå i klassen. Styrketrening fremmer et aktivt sett med muskelmasse. Dette vil tillate jentene å stramme setemuskler og andre muskler. Problemet med overvekt kan imidlertid forbli i dette tilfellet, og her må du gå tilbake til å bruke kardiobelastninger igjen.
Aerob trening stimulerer mitokondriell vekst. Disse organellene er lokalisert i cellulære strukturer og er designet for å motta energi fra forskjellige stoffer, inkludert fettsyrer. Forskere har vist en direkte sammenheng mellom antall mitokondrier og antall kalorier som er brent. Det er også verdt å huske at kondisjonstrening fremmer syntesen av spesielle enzymer som er nødvendige for å aktivere prosessene for reduksjon av fettvev. I tillegg har kroppen muligheten til å restituere seg betydelig raskere etter kondisjonstreninger sammenlignet med anaerob trening. Direkte under styrketrening vil færre kalorier bli brent enn det er mulig med kardiomengder. Samtidig krever muskler mye energi for å opprettholde arbeidet, selv i hvile. Som et resultat kan vi si at en kombinasjon av aerob og anaerob trening er det ideelle alternativet for å gå ned i vekt.
Hva er de beste sportene for vekttap?
La oss ta en titt på noen av idrettene som kan være gode hjelpere i kampen mot fett.
Svømming
Dette er en av de beste typene slankepunkter, som blant annet har en positiv effekt på hele kroppen. Gjennom svømming kan du ikke bare gå ned i vekt, men også styrke alle muskelgrupper. Også en skadelig belastning vil bli fjernet fra ryggraden og det leddbåndsapparatet. Svømming kan betraktes som en av de minst traumatiske sportsdisipliner.
Hvis du ofte føler muskelsmerter etter styrketrening, spesielt først, så vil dette ikke skje etter å ha besøkt bassenget. For å få maksimalt resultat må du gjøre tre ganger i uken, og varigheten av en treningsøkt bør være omtrent 45 minutter.
Sykling
Sykling er like effektivt for å gå ned i vekt som å svømme. Mange mennesker over hele verden er avhengige av denne sporten og får flotte resultater samtidig. Nå blir sykling mer og mer populært i landet vårt.
Sykling brenner ikke bare fett effektivt, men styrker også musklene i bena, rumpa og lår. Alt dette vil gjøre figuren din mer attraktiv. Det er hofter og baken som oftest forårsaker misnøye blant jenter som alltid streber etter å se sitt beste ut.
Sykling tre ganger i uken i 60 minutter. Det skal huskes at en mosjonssykkel kan gi en lignende effekt sammenlignet med en klassisk sykkel, men i den varme årstiden vil sykling i frisk luft være det beste valget.
Å gå
Svært ofte undervurderer folk fordelene med å gå i kampen mot fett. Samtidig kan vanlig vandring betraktes som en av de beste idrettene for vekttap. Dessuten, hvis du har et alvorlig problem med overvekt, kan løping eller sykling påvirke leddene dine negativt. I dette tilfellet bør du definitivt begynne å miste fett ved å gå.
Start med en kort spasertur i sakte tempo. Øk ganghastigheten og kjørelengden gradvis. Du bør ikke umiddelbart gi kroppen en sterk belastning, da dette vil påvirke helsen din negativt.
Nå i mange land i verden blir en ny sport populær - skandinavisk turgåing. Den skiller seg fra den vanlige ved tilstedeværelsen av stolper som ligner skistaver, som må støttes mens du kjører. Dette lar deg ikke bare styrke musklene i bena, men også armene.
Leger anbefaler å gå for folk som har problemer med leddbåndsapparatet. Som med enhver sport, bør du gjøre en lett oppvarming før du går. For å få mest mulig ut av turen, anbefaler vi å ta en daglig tur på minst to timer. Det er også lurt å bruke ulendt terreng for dette.
Løpe
I mange år har jogging vært en av de mest populære vekttap -behandlingene. For å gå ned i vekt så raskt som mulig, løp langdistanseløp i gjennomsnittlig tempo annenhver dag. Prøv å planlegge reiseruten slik at du holder deg så langt unna tung trafikk som mulig under aktiviteten.
Her er de aller beste vekttapssportene. Men menn kan også anbefale sportsspill, for eksempel fotball, basketball, etc. Disse idrettsgrenene involverer korte, raske løp og hopp, som har en veldig positiv effekt på lipolyseprosessen.
Jenter har ikke mindre valg, fordi ikke bare de ovennevnte sportsgrenene kan brukes til å gå ned i vekt. Dansetimer, Pilates og forskjellige typer aerobic vil også være svært effektive. Uansett hvilken sport for vekttap du velger, i kombinasjon med riktig sunt kosthold, vil resultatene ikke vente på å komme. Selv om du selvfølgelig må være tålmodig.
For mer om de beste sportene for vekttap, se denne videoen:
