Lær hvordan du løper riktig for ikke bare å miste eksisterende ekstra kilo, men også for å opprettholde normal vekt i fremtiden. I dag er løping et av de mest populære og effektive virkemidlene i kampen mot fedme. Men få mennesker vet om fordelene med daglig jogging, og spørsmålet oppstår ofte hvorfor noen går ned i vekt veldig raskt, mens andres vekt praktisk talt forblir på plass.
Vil løping hjelpe deg med å gå ned i vekt?
Hver jente vet at det er et ganske stort antall forskjellige metoder og midler i kampen mot fedme, men samtidig har de varierende grad av effektivitet, tilgjengelighet og sikkerhet.
Den mest optimale og populære måten i kampen mot overvekt er løping, og den har følgende fordeler:
- Det er ganske rimelig, og det er ikke nødvendig å kjøpe noe spesielt utstyr for klasser, for i dag kan du til og med studere hjemme.
- Det er en trygg sport, og hvis den utøves riktig, med alle forholdsregler tatt i betraktning, vil det ikke være noen helseproblemer.
- Takket være vanlig jogging kan du virkelig bli kvitt kroppsfett, men for dette må du velge riktig treningsprogram og ikke glem å justere dietten, ellers vil du ikke kunne nå målet ditt.
For å løpe for å bringe vekten tilbake til det normale, må du gjøre deg kjent med de forskjellige alternativene og velge den som passer best for deg selv. I dag er det flere typer jogging som bidrar til vekttap. Før du starter treningen, må du huske at du må løpe riktig, og bare i dette tilfellet vil treningen være fordelaktig.
Kjøreregler for vekttap
For å få figuren din i god fysisk form og gå ned et par ekstra kilo, må du vite hvordan du skal løpe riktig for vekttap, angi optimal varighet og kjøretid, velge løse klær som ikke hindrer bevegelse osv.
Varighet av løping for vekttap
Det er nødvendig å ta hensyn til det faktum at løpetiden direkte vil avhenge av hvor intens selve treningen er og hvor mye tid det er til den. Også, uten feil, blir den første fysiske formen tatt i betraktning, derfor er denne indikatoren strengt individuell.
Under de første treningsøktene bør du ikke ta for mye belastning og gjøre det veldig lenge, siden du må gi din egen kropp tid til å tilpasse seg ny fysisk aktivitet. Over tid kan du gradvis øke ikke bare løpetiden, men også distansene som er tilbakelagt. Følgelig, jo mer intens treningen er, desto mindre tid vil det ta før prosessen med å bryte ned de eksisterende fettavsetningene begynner. Hvis joggingsalternativet ble valgt, bør øktens varighet være minst 40 minutter, siden overflødig energi vil bli brukt bare etter at denne tiden er gått. Vekttap skjer betydelig raskere under jogging i intervaller.
Forberedende og siste fase
Mange tror at det vil være nok å sette av en gang til løping, og i det resulterende gapet å leve på samme måte som før. Men dette er en feil oppfatning, for for at treningsøktene skal være veldig nyttige og hjelpe til med å bli kvitt overflødig vekt, er det viktig å følge noen regler og lytte til anbefalinger fra mer erfarne idrettsutøvere.
Før du løper:
- du kan ikke spise mat mindre enn 2 timer før treningen starter;
- det er forbudt å spise søt og fet mat selv 3 timer før timen, ellers hjelper ikke løp deg med å gå ned i vekt;
- det er nyttig å ta en kontrastdusj før trening, på grunn av hvilken kar og muskler blir raskt tonet, derfor kan kroppen tåle fysisk aktivitet mye lettere;
- Før trening er det viktig å gjennomføre en effektiv oppvarming, som vil bidra til å unngå skader, mens jogging blir mer effektivt.
Mellom treningene må du:
- Det er nødvendig å overvåke mengden salt som forbrukes med økt oppmerksomhet, fordi det er det som forhindrer utskillelse av overflødig væske fra kroppen. Derfor er denne prosessen viktig, siden skadelige giftstoffer fjernes sammen med væsken, og under løping skjer dette gjennom svette.
- Det anbefales ikke å spise stekt, fet, søt, røkt mat og mat som inneholder mye kalorier, for i dette tilfellet vil løping ikke hjelpe deg med å gå ned i vekt.
Etter trening:
- Du bør ikke drikke mye væske med en gang, men du bør ikke bli dehydrert heller.
- Det er nyttig å ta en varm dusj etter en løpetur, ettersom vannprosedyrer har en beroligende effekt på nervesystemet.
- Hypotermi bør ikke tillates. Når du løper, varmer kroppen opp, så du kan ikke merke trekk eller lett bris, noe som kan påvirke helsen din negativt.
Valg av optimal treningsintensitet
Et av de viktigste spørsmålene er intensiteten i løping, siden det endelige resultatet og vekttapshastigheten vil avhenge av denne indikatoren. Tross alt trenger du ikke bare å miste et par ekstra kilo, men heller ikke å skade din egen helse.
Jo høyere intensitet treningen er, desto raskere vil akkumulert energi bli brukt. Selvfølgelig vil et rolig og avslappet løp ikke skade helsen din, men slike øvelser, selv vanlige, vil ikke føre til vekttap. Samtidig kan veldig intens trening svekke kroppen fullstendig, men dette vil ikke bare bryte ned subkutane fettavsetninger, men også muskelvev, og dette vil ha en negativ effekt på hjertets tilstand.
Derfor er det så viktig å gradvis øke belastningen og følge sekvensen i klasserommet. Imidlertid er det nødvendig å ta hensyn til det faktum at for en bestemt kategori mennesker som har et veldig lavt fysisk form eller har noen form for helseproblemer, selv mindre, anbefales det å starte med minimale belastninger og gradvis øke dem.
I de vanskeligste tilfellene kan det være nødvendig å gjennomgå en medisinsk konsultasjon, takket være hvilken det vil være mulig å fastslå nøyaktig om løping eller enkel gåing vil ha fordel i kampen mot overvekt. Du kan selvstendig justere intensiteten på treningen, men for dette må du telle pulsen. For de fleste hjelper løping å gå ned i vekt når pulsen når 130 slag i minuttet. Men hvis pulsen overstiger 150 slag per minutt, er belastningen for høy, noe som kan være helseskadelig.
I tilfelle intensiteten av belastningen er riktig, bør pulsen gå tilbake til normale verdier senest 30 minutter etter at løpet var fullført.
Det er også viktig å overvåke pusten, noe som bør være naturlig, mens det ikke skal få lov til å øke eller endre dybden, bør ikke kortpustethet plage.
Valg av klær og sko
For at trening bare skal gi fordeler og hjelp i kampen mot overvekt, er det nødvendig å velge de riktige skoene og klærne som vil være så behagelige som mulig. Det er viktig at bevegelser ikke blir begrenset i timene.
Du kan velge spesielle klær for vekttap, takket være bruken av hvilken effekten er konsentrert på en bestemt del av kroppen, der den største opphopningen av fett er plassert. I dag kan du for eksempel finne ridebukser og shorts som hjelper deg med å gå ned i vekt.
Sko bør ikke bare være komfortable, men også lette, ideelt tilpasset størrelsen, slik at du kan redusere belastningen på leddene og forhindre sannsynlighet for skade.
Nyttige løptips
Når du jogger, er det viktig ikke bare å tenke på å gå ned i vekt, men også å ikke glemme å ta vare på din egen helse:
- Det er nødvendig å være spesielt oppmerksom på tilstanden til fysisk helse - det er viktig at det ikke er svimmelhet, smerter, pusten forblir jevn, men ikke tung.
- Det er best å trene utendørs, men ikke på asfalt. Takket være denne tilnærmingen vil belastningen på leddene i beina, så vel som ryggraden, avta, mens metningen av kroppen med oksygen øker, og den fysiske utholdenheten øker.
- Du må hele tiden overvåke løpeteknikken din - holdningen din skal være jevn, du må puste jevnt, du kan ikke plutselig bytte fra ett løpstempo til et annet.
Under trening må du prøve å fokusere på et bestemt område av kroppen:
- Hvis jogging brukes til å gå ned i vekt på beina, er det nødvendig å bruke en teknikk med høy lårstigning, veksling av løping og hoppetau, bruk løping med et ekstra trinn.
- Hvis jogging brukes for å gå ned i vekt på magen, er det nødvendig å legge ekstra stress på magemusklene og hele tiden overvåke tonen.
Vanlig trening
For å løpe for å hjelpe deg å gå ned i vekt og raskt komme i god form, må du trene regelmessig. Hvis du løper et par ganger i måneden, ikke forvent et positivt resultat. Imidlertid anbefales det ikke å trene hver dag, siden kroppen vil ha en veldig tung belastning, spesielt hvis du ikke tidligere har måttet dyrke sport.
Det beste alternativet ville være å jogge flere ganger i uken. Over tid, når kroppen blir vant til nye belastninger, kan du løpe annenhver dag. For å fremskynde prosessen med å gå ned i vekt, anbefales det å løpe en dag og gjøre en annen sport den neste (for eksempel velge styrketrening eller gå til bassenget).
Hva er fordelene med jogging for vekttap?
Uavhengig av tid og for hvilket formål treningen utføres, gir riktig løping for menneskekroppen uvurderlige fordeler.
Løping har følgende effekt på kroppens funksjon:
- en effektiv styrking av nervesystemet utføres, mens følsomheten for stress reduseres;
- det kardiovaskulære systemet er trent;
- mengden subkutane fettforekomster reduseres betydelig;
- fordøyelsessystemets arbeid er normalisert (appetitt, funksjon av kjertlene, bukspyttkjertelen, leveren er regulert);
- metabolske prosesser akselereres;
- muskelsystemet styrkes;
- fjerning av skadelige giftstoffer fra kroppen, inkludert metabolske produkter, stimuleres.
Slankende joggingkontraindikasjoner
Jogging er en av de tryggeste og mest effektive vekttapsmetodene. Imidlertid har slik trening også visse kontraindikasjoner.
Med ekstrem forsiktighet må du jogge eller helt oppgi klasser i følgende tilfeller:
- I nærvær av alvorlige forstyrrelser i hjertet og blodårene - hjertesvikt, hjertefeil, høyt blodtrykk.
- Åreknuter i beina.
- Bronkitt astma.
- For alvorlige synsproblemer.
- Hvis det er endokrine lidelser.
- Hvis det oppstår forskjellige inflammatoriske prosesser i kroppen.
- I nærvær av smittsomme sykdommer.
- Hvis det er sykdommer i muskuloskeletale systemet (sykdommer i ryggraden, flate føtter, problemer med ledd).
I tilfelle det ikke er kontraindikasjoner for jogging, bør du ikke gi opp treningen, fordi de gir en utmerket mulighet til å bringe vekten tilbake til det normale, korrigere figuren din og styrke din egen helse.
Lær hvordan du løper for å gå ned i vekt i denne videoen:
