Finn ut hvorfor det å sove mindre bidrar til direkte opphopning av fett og reduserer ytelsen til kroppen din. De fleste tror at hovedårsakene til å få fettmasse er usunt kosthold og en inaktiv livsstil. Dette er helt riktig, men vi glemte å nevne en like viktig faktor - søvn. Dette bekreftes av resultatene fra en rekke studier. Uten å få nok søvn spiser en person ubevisst mye fet mat, noe som ikke passer med å gå ned i vekt i det hele tatt.
I løpet av en studie, utført i fellesskap av amerikanske og kanadiske forskere, ble det bevist at en person som ikke får nok søvn neste dag, bruker for det meste usunn fet mat. Samtidig bruker de ikke bare mye kalorier, men også fysisk aktivitet reduseres, noe som skaper betingelser for opphopning av fett.
Av alt det ovennevnte kan vi konkludere med at søvnmangel og problemer med overvekt er direkte relatert. Hvis du ikke får nok søvn, øker appetitten din, fordi hjernen trenger å fylle opp energireserver, og dette er enklest å gjøre takket være bruk av kaloririke matvarer. I dag skal vi se nærmere på effekten av søvnmangel på fettlagring.
Effekter av søvn og søvnmangel på fettlagring
Det har blitt anslått at søvnvarigheten har redusert med omtrent 20 prosent, eller en og en halv time, i løpet av det siste århundret. Samtidig økte antallet stressende situasjoner og depresjon, men fysisk aktivitet gikk ned. Legg til dette den dårlige kvaliteten på de fleste moderne matvarer og årsakene til fedmeepidemien blir klare.
Overvekt og søvn henger i det minste sammen med at søvnmangel er hovedårsaken til tretthet og en reduksjon i kroppens energilagring. Kroppen vår streber imidlertid etter balanse i alt og prøver først og fremst å gjøre opp for energiunderskuddet. Som et resultat spiser du kaloririk mat og lever samtidig en passiv livsstil. Dette er hovedårsakene til problemet med overvekt.
Sikkert mange er kjent med situasjonen at etter mangel på søvn drikker du en kopp kaffe om morgenen og spiser samtidig en bolle eller sjokolade. Når du prøver å gjenopprette energibalansen og spise kaloririk mat, skaper du selv, uten å innse det, alle betingelser for å skape nye fettreserver.
Imidlertid er det lite energi, fordi kroppen blir fullstendig restaurert bare under søvn, og etter jobb går du ikke til treningsstudioet, men hjem. Middag er igjen kaloririk. I dag har hver og en av oss mange ting å gjøre, og det er veldig vanskelig å finne tid til å løse dem. Dette er en av grunnene til at en person sover i maksimalt seks timer. Mens vi snakker om effekten av søvnmangel på fettlagring i dag, er det mer komplekse kroppsproblemer å huske på.
Det er veldig viktig å planlegge dagen din riktig, og spesielt for treningsfans. Hvis du trener regelmessig og sover mindre enn seks timer samtidig, vil det være veldig vanskelig og noen ganger umulig å gå ned i vekt. Vi skal nå se på flere årsaker som beviser forholdet mellom søvnmangel og fettøkning:
- Med mangel på søvn i kroppen syntetiseres aktivt et hormon som styrer sultfølelsen. Sveitsiske forskere har funnet ut at hvis en person sover lite, kjøper han mer mat som inneholder mye kalorier.
- Effekten av søvnmangel på fettlagring er direkte, ettersom det bremser metabolske prosesser.
- For å kontrollere appetitten må du opprettholde en balanse mellom to hormoner - ghrelin og leptin. Den første syntetiseres av fettvev, og den andre i magen. Mangel på søvn forstyrrer balansen mellom disse stoffene.
- Veksthormon eller veksthormon syntetiseres så aktivt som mulig under søvn. Dette stoffet har en kraftig fettforbrenningseffekt, og hvis du ikke får nok søvn, faller konsentrasjonen av veksthormon.
- Også om natten produserer kroppen serotonin, hvis lave konsentrasjon fører til redusert humør. For å endre situasjonen bruker folk søtsaker og mel.
- Normal søvn bremser produksjonen av kortisol. Dette stoffet aktiverer prosessene for lipogenese og ødeleggelse av muskelvev.
Alt det ovennevnte sier mye om det faktum at det er ekstremt viktig å få nok søvn for å gå ned i vekt.
Er det mulig å gå ned i vekt i en drøm?
I alt er det nødvendig å observere tiltaket. Mye søvn er like ille for kroppen som søvnmangel. For å få bevis på dette spørsmålet, gå til vitenskapelig forskning. Ved Wake Forest University ble det gjennomført et eksperiment i fem år, som gjør det mulig å slå fast at hvis du sover omtrent syv timer om dagen, vil du ikke gå opp i vekt. Forsøkspersonene som sov i åtte timer om dagen, gikk i gjennomsnitt opp omtrent 0,5 kilo. Hvis du sover mindre enn seks timer, kan du gå opp til to kilo.
Imidlertid bør du ikke uten tvil følge alle anbefalingene, fordi hver person er annerledes, og hvis en av oss trenger 6 timers søvn om dagen, trenger den andre 8. Det er veldig viktig å lære å lytte til kroppen din, fordi det vil alltid fortelle deg hva som er best for deg. Hvis du føler deg uthvilt gjennom dagen, får du nok søvn. Ikke glem viktigheten av det første måltidet, og det er nødvendig å nærme deg frokosten med fullt ansvar.
Her er noen tips for å hjelpe deg med å gå ned i vekt i søvnen, eller i det minste ikke få fettmasse:
- Prøv å sovne mellom 10 og 24 timer, da dette fremskynder prosessen med å gjenopprette energireservene i kroppen.
- Det siste måltidet skal inntas to eller tre timer før sengetid.
- Bare søvn av god kvalitet kan være gunstig. Forskere anbefaler å utstyre soverommet og kjøpe en ortopedisk madrass.
- Før du legger deg, bør du lufte ut rommet.
- Sove og våkne samtidig.
- Det er nødvendig å sove i fullstendig mørke og stillhet.
- Unngå eller begrense alkoholholdige drikker, kaffe og sigaretter.
- Det er bedre å gå på sport om morgenen, selv om ikke alle kan gjøre det på grunn av jobb eller studier.
- Før du legger deg, bør du rydde hjernen din for tanker og slappe av.
De negative effektene av søvnmangel på kroppen
Svært ofte får folk ikke nok søvn på grunn av sin egen feil. I stedet for å slappe av, foretrekker mange å spille videospill eller chatte på sosiale nettverk. I tillegg har stress, som det er mye av i moderne liv, samt høy belastning på hjernen før du legger deg, stor innflytelse på søvnkvaliteten. Det gir ingen mening å snakke om årsakene til konstant søvnmangel, fordi det er mange av dem.
Du må forstå at det er en grense mellom søvnkvalitet og søvnmangel. I dag snakker vi om effekten av søvnmangel på fettakkumulering, men mangel på søvn påvirker alle kroppens systemer negativt. La oss ta en titt på hovedargumentene for søvnkvalitet.
Nervøse lidelser
Sikkert du selv vet at hvis du ikke får nok søvn, så irriterer bokstavelig talt alt deg. Vi har allerede sagt at om natten syntetiseres serotonin aktivt, hvis mangel fører til et humørfall. Men det blir også vanskelig å kontrollere følelsene dine. Hvis en person ikke får nok søvn, produseres det en stor mengde kortisol i kroppen. Forskere har vist at dette hormonet kan forårsake depresjon, og nå studerer de sammenhengen med diabetes.
Hvis du ikke får nok søvn, blir det vanskeligere å ta de riktige avgjørelsene, og oppmerksomheten og kognitive evner forverres. Det er bevist at søvnmangel er mye vanskeligere å løse matematiske og logiske problemer. Under søvn fortsetter hjernen å arbeide og behandler informasjonen som mottas gjennom dagen. Hvis du ikke har sovet mye, blir denne prosessen forstyrret. Som et resultat blir en person glemsom, hukommelsen forsvinner og det kan dukke opp fravær.
Risikoen for å utvikle kreft øker
Det er allerede bevist at nattskift er et slags kreftfremkallende stoff for kroppen. Hele poenget er at under nattarbeid i kroppen blir prosessen med melatoninsyntese forstyrret. Dette hormonet produseres av pinealkjertelen etter mørkets frembrudd. Melatonin har iboende antioksidantegenskaper og er i stand til å redusere konsentrasjonen av østrogen.
I Japan har forskere undersøkt mer enn 20 000 kvinner. Som et resultat fant de ut at med en søvnvarighet på mindre enn seks timer, øker risikoen for å utvikle brystkreft. Ifølge forskere er dette faktum nettopp forbundet med mangel på melatonin. Vær også oppmerksom på at forventet levealder ved kronisk søvnmangel synker.
Redusert seksuell aktivitet
I løpet av en undersøkelse blant et stort antall respondenter kom forskere til konklusjonen om den skadelige effekten av søvnmangel på sexlivet. Mer enn en fjerdedel av de spurte rapporterte at de ikke får nok søvn og blir veldig slitne, noe som gjør sexlivet deres utilfredsstillende. I USA gjennomførte en gruppe kjente sexologer en studie av 170 kvinner som sjelden har sex. De fant ut at årsaken til et utilfredsstillende sexliv er overdreven tretthet.
I gjennomsnitt, etter at søvnkvaliteten er gjenopprettet, kan en kvinnes seksuelle aktivitet øke med 14 prosent. Under søvn øker graden av testosteronsyntese, som er ansvarlig for libido hos ikke bare menn, men også kvinner. Så jo mer en person sover, desto bedre blir sexlivet hans. Vi rapporterer også at kronisk mangel på søvn kan forårsake mannlig impotens.
Hvordan kan du forbedre søvnkvaliteten?
Vi har allerede snakket om effekten av søvnmangel på fettlagring. La oss definere de mest effektive måtene å forbedre kvaliteten på søvnen vår.
- Ortopedisk madrass. Vi har allerede kort minnet om viktigheten av å skape det riktige mikroklimaet. Det er bevist at riktig overflate må velges for søvn av høy kvalitet. I dag er det den ortopediske madrassen som er den beste måten å forbedre søvnkvaliteten på.
- Mikroklima på soverommet. Når du lager et soverom interiør, er det nødvendig å sikre at hjernen ikke mottar unødvendig informasjon ved hjelp av sansene. Gjør rommet lydisolert og mørkt. Husk at den optimale temperaturen der søvn vil være av god kvalitet, ligger i området fra 16 til 22 grader.
- Sov i løpet av dagen. En ettermiddagslur kan være veldig gunstig for alle. Mange tror at søvn på dagtid vil påvirke nattesøvnen negativt. Imidlertid er dette ikke tilfelle, og det beste beviset på dette er den spanske siestaen. Vær oppmerksom på at søvnen på dagtid ikke bør overstige halvannen time og samtidig ikke være mindre enn en time.
Mer om effekten av søvn på fettlagring:
