Lær hvordan du formulerer et høyt kalori diett og om du kan spise som Michael Phelps med 12 000 kalorier. Michael Phelps, en av de mest kjente svømmerne de siste årene, har lenge blitt ansett som legendarisk. Utøverens fysikk er misunnelse for mange menn. Men ernæringen blir feilaktig kalt sport, og du vil snart finne ut hvorfor. I dag inviterer vi deg til å bli kjent med Michael Phelps vanvittige 12 000 kalorier daglige diett.
Michael Phelps ernæringsprogram
I intervjuene sier Michael ofte at han bruker mellom åtte og ti tusen kalorier gjennom dagen. Blant rettene han bruker, er det en stor mengde pizza og pasta. Dette karbohydratmåltidet er sjenerøst smaksatt med egg og smørbrød. Det er ganske åpenbart at mange lurer på hvordan Michael Phelps vanvittige 12 000 kalorier daglige diett ikke fører til vektøkning.
Mange ernæringsfysiologer tror ikke på dette. At Michael bruker så mange kalorier gjennom dagen. For eksempel er direktøren for University of sports nutrition fra Pittsburgh Lensley Bonchy trygg på at for dette må han spise hele dagen uten pause. Lederen for et annet universitet, Christine Clark, er av samme oppfatning. Etter hennes mening tar det mye tid å konsumere, bearbeide en slik mengde mat.
Bonchi beregnet spesifikt at for å opprettholde størrelsen (193 centimeter i høyden og 91 kilo vekt) som forberedelse til konkurransen, trenger Phelps omtrent tusen kalorier hver time. Som et resultat, ifølge eksperten, bruker Mike omtrent seks eller sju tusen kalorier i løpet av dagen. Clarke på sin side foreslo at utøverens diett inneholder spesielle energidrikker. Det er takket være deres bruk at indikatoren for diettets energiværdi som Phelps snakker om oppnås.
Hvordan Michael Phelps spiser: et eksempel på et daglig kosthold
La oss ta en titt på det daglige kostholdet til en idrettsutøver, da dette er et veldig interessant spørsmål:
- Frokost - smørbrød med eggerøre, tomater, stekt løk, salat, ost og majones (3 biter), to kopper kaffe, en omelett (5 egg), en kopp grøt, fransk toast med melis (tre stykker) og tre pannekaker med sjokoladeflis …
- Middag - 450 gram pasta, smørbrød med skinke, hvitt brød, majones og ost (to stykker), en flaske energidrikk for tusen kalorier.
- Middag - en hel pizza, 450 gram pasta og flere energidrikker.
Det bør erkjennes at ernæringsfysiologer har en positiv oppfatning av et slikt kosthold når det gjelder riktig næringsfordeling. Tilstedeværelsen av frukt i dietten, etter deres mening, gjør det mer gunstig for helsen.
Kan jeg spise mat med mye fett?
Idrettsutøvere må følge et kostholdsprogram som gir kroppen den nødvendige mengden energi til trening og konkurranse. Det er ganske vanskelig å oppnå dette uten fett, men de bør være så nyttige som mulig. Du skjønner det sikkert nå. At samtalen handler om umettede fettsyrer.
Husk at kildene til disse stoffene bør rangeres avokado, frø, nøtter, vegetabilsk olje. Når du snakker om Michael Phelps vanvittige 12 000 kalori diett, husk at en idrettsutøver bruker mye energi på trening. Hvis den gjennomsnittlige personen begynner å spise i samsvar med sitt ernæringsprogram, kan fedme ikke unngås.
Er det en følelse av tyngde under trening etter et måltid?
Det er et ganske naturlig spørsmål, fordi maten må ha tid til å fordøye. For de fleste idrettsutøvere blir måltidsplanlegging en stor utfordring. På den ene siden må de sørge for at en stor mengde energi tilføres kroppen, og på den andre siden bør det ikke være noen tyngde under treningen.
For å gjøre dette anbefaler Bonchi å fokusere på cocktailer, siden flytende mat blir behandlet mye raskere av kroppen. For eksempel er müsli med yoghurt og frukt bedre enn kornmelk. I tillegg er tidspunktet for måltidet av stor betydning. Det er en godt organisert måltidsplan som lar idrettsutøvere løse begge problemene vi har vurdert nå.
Hvor mye trenger en vanlig person å spise?
Hvis du ikke planlegger å bli vinneren av de olympiske leker, bør den daglige energiverdien ligge innen to tusen kalorier. Dette bør ta hensyn til alder og nivå av fysisk aktivitet. La oss si at en gjennomsnittlig tredemølleøkt brenner 200 til 700 kalorier på en time.
Phelps bruker omtrent tre tusen kalorier daglig under studiene. Dette gjelder bare treningen hans i bassenget. De fleste idrettsutøvere trenger å konsumere to eller til og med tre ganger flere kalorier i løpet av dagen. Enn den vanlige mannen. Dette gjør at de kan holde seg i god form og prestere godt i konkurranser.
Hvordan kombinerer Phelps restitusjon, søvn og måltider?
Det er ingen tvil om at dette er en ekstremt vanskelig prosess. Michael har ofte bare en time til å hvile mellom svømmene. For at utøverens kropp alltid skal være klar for nye seire, må et strengt kostholds- og hvileregime overholdes. Bare på grunn av den kompetente kombinasjonen av disse komponentene, er de høye resultatene vist av Phelps mulig.
I løpet av et kvarter fra slutten av timen bør utøveren spise en liten mengde mat som inneholder karbohydrater og proteinforbindelser. Dette vil aktivere regenerative prosesser i kroppen. Bare de regenererte musklene er i stand til å vise høye resultater. Bonchi anbefaler alle idrettsutøvere å ha en lett matbit etter trening, og etter en time eller to ha et fullt måltid.
Uvanlige kostholdsprogrammer for andre idrettsutøvere
Vi introduserte deg for Michael Phelps vanvittige 12 000 kalorier daglige diett, men andre kjente idrettsutøvere har også utmerket seg i denne forbindelse. La oss ta en titt på ernæringsprogrammene til noen idrettsutøvere.
- Usain Bolt. Energiverdien til Usains diett er fem tusen kalorier. Han tilhører kategorien idrettsutøvere som ikke vil plage når det gjelder å lage raffinerte dietter. Under seieren ved OL i 2008 besøkte Bolt jevnlig McDonald's gatekjøkken. Hans favorittrett er Chicken McNuggets, og han spiste dem med en gang for 47 tusen kalorier. Idrettsutøveren liker også å spise pommes frites til frokost.
- Riff Raff. I løpet av dagen bruker utøveren omtrent fire tusen kalorier. Dette er en ekstremt populær bryter i USA og lite kjent i vårt land. For å oppnå den nødvendige kroppsvekten, bruker han aktivt burgere, grilling, pizza, etc.
- David Carter. Det daglige kaloriinnholdet til en idrettsutøver når ti tusen kalorier. Den berømte amerikanske fotballspilleren veier omtrent 140 kilo, men samtidig er det veldig lite fett i kroppen. Vi gjør deg også oppmerksom på at Carter er en tilhenger av et strengt vegetarisk kosthold. Dette antyder at han får alle kaloriene sine bare takket være plantefôr. Det er ganske åpenbart at han må spise veldig ofte, nemlig annenhver time.
- JJ Watt. En annen idrettsutøver hvis ernæringsprogram ikke ligger langt bak Michael Phelps vanvittige 12 000 kalorier om dagen. Houston Texans -forsvareren (amerikansk fotball) har en daglig kaloriverdi på ni tusen kalorier. Idrettsutøveren selv sa i intervjuene at han en gang innså viktigheten av en stor mengde fett. Etter det ble stekte poteter og brunsj hans favorittretter.
- John Call. John er betydelig bak den forrige utøveren når det gjelder kaloriinntak, som han bare har 3-4 tusen kalorier. Etter å ha et ganske interessant utseende, er Call engasjert i en morsom sport - akrobolikk. Det er en kjernefysisk blanding av styrke og akrobatikk. For å gi kroppen den nødvendige mengden energi, må John konsumere omtrent 45 kilo fjærkre kjøtt hver uke. Oftest koker han den i ovnen, sammen med poteter eller ris.
- Duane (Rock) Jones. Den nå berømte filmskuespilleren bruker omtrent fem tusen kalorier daglig. Husk at Dwayne tidligere var en berømt bryter, og etter å ha fullført sin sportskarriere flyttet han til kinoen. Han er gal på fiskeretter og andre typer sjømat. Hver dag spiser skuespilleren omtrent en kilo fisk. Samtidig inkluderer Dwaynes måltidsplan også gratis dager hvor han spiser det sjelen ber om. En gang, etter en lang diett som varte i omtrent 150 dager, spiste Jones 21 brownies, 12 pannekaker og to pizzaer på en dag. Etter det var det folk som ønsket å gjenta denne posten, og du kan finne ut om resultatene deres på YouTube.
- Nick Hardwicke. Nicks diett er 5000 kalorier per dag. Nå har denne amerikanske fotballspilleren allerede fullført sin sportskarriere og har blitt mer behersket i mat. Nylig har han vært talsmann for paleo -dietten.
- Michael Arnstein. Den berømte maratonløperen er en aktiv fruktspiser og bruker mellom fire og seks tusen kalorier gjennom dagen. Han er sikker på at suksessen hans på idrettsområdet helt og holdent skyldes frukt. Det var etter å ha byttet til en fruktig diett at han klarte å sette flere rekorder.
Dette er bare noen av utøverne som spiser store mengder mat. Stort sett, uten dette er det vanskelig å regne med gode resultater. Idrettsutøvere bruker en enorm mengde energi, og de trenger bare å spise mye og ofte. Den samme Michael Phelps har blant annet et høyt stoffskifte. Ernæringseksperter husker å nevne dette når de vurderer hans vanvittige 12 000 kalori diett.
Da vi ga et eksempel på Michaels daglige meny, har du sannsynligvis lagt merke til mengden karbohydratmat. Etter slutten av en sportskarriere forsvinner behovet for å spise store mengder mat. Ikke sammenlign treningsprosessen til uformelle treningsentusiaster og profesjonelle idrettsutøvere. Førstnevnte bruker flere ganger mindre energi og trenger ikke en slik mengde mat.
Dette antyder at det ikke er mye verdt å bli overrasket over Michael Phelps vanvittige 12 000 kalorier per dag. Dette gjelder imidlertid nesten alle kjente profesjonelle idrettsutøvere. Kroppsbyggende stjerner bruker også en enorm mengde kalorier i perioden med masseøkning, ellers vil de ikke kunne oppnå enestående resultater.
For et diett på 10.000 kalorier, se nedenfor:
