Finn ut om dietter med mindre enn 1200 kalorier kan brukes og hvordan du lager en meny for hele dagen i en slik diett. De fleste ernæringsprogrammene er veldig utmattende for kroppen, ettersom de innebærer faste. Hovedproblemet som folk står overfor etter å ha fullført dietter er å gjenvinne tapt vekt. I dag vil vi snakke om fordelene og skadene ved et diett på 1200 kalorier. Ifølge anmeldelser er dette ernæringsprogrammet ganske effektivt og trygt.
Funksjoner av dietten på 1200 kalorier per dag
Hvis indikatoren for diettets energiverdi reduseres kraftig, kommer kroppen i en tilstand av alvorlig stress. Som et resultat begynner personen å oppleve en følelse av alvorlig sult. I løpet av mange studier har det blitt bevist at det er nok for jenter som fører en aktiv livsstil å konsumere 1200 kalorier i løpet av dagen. Dette ernæringsprogrammet er basert på inntak av et visst antall kalorier daglig.
Siden dietten vi vurderer er balansert og lar kroppen gi alle nødvendige næringsstoffer, skader det ikke kroppen. Mange kvinner har allerede brukt det og har fått bemerkelsesverdige resultater. Ernæringsprogrammet forutsetter bruk av bare de matvarene som har en minimum energiværdi.
Som et resultat er det mulig å unngå en kraftig nedgang i metabolske prosesser, som er karakteristisk for mange stive dietter. Hvis du vil vite om fordelene og skadene for et 1200 kalori diett, må du huske viktigheten av å opprettholde en viss balanse mellom viktige næringsstoffer. Bare i denne situasjonen kan vi forvente positive resultater. Forholdet mellom næringsstoffer i dietten er som følger:
- Karbohydrater - 55 prosent.
- Proteinforbindelser - 15 prosent.
- Fett - ikke mer enn 30 prosent, hvorav 27 må være av vegetabilsk opprinnelse.
Vær også oppmerksom på at dietten på 1200 kalorier kan brukes ikke bare for vekttap, men for noen alvorlige plager.
Kostholdet inneholder 1200 kalorier per dag
For å få de beste resultatene bør du følge noen få enkle regler:
- Dietten bør inneholde egg, meieriprodukter, ferske grønnsaker og frukt, pasta, kli brød, magert kjøtt og fisk.
- Mengden mat som inneholder en stor mengde karbohydrater må begrenses.
- Fullkorn må være tilstede i den ukentlige dietten. Dette skyldes tilstedeværelsen i deres sammensetning av et stort antall mikronæringsstoffer, antioksidanter og plantefibre, som har en positiv effekt på muskeltonen.
- Det er nødvendig å gi opp hurtigmat, søtsaker, alkohol, næringsretter, fet mat og majones.
- Indikatoren for diettets energiverdi kan avvike fra den anbefalte med ikke mer enn 200 kalorier, men bare i retning av økning. Hvis kaloriinnholdet i ernæringsprogrammet er 1000 kalorier, vil ikke kroppen kunne få nok energi.
- I perioden du bruker dette ernæringsprogrammet, kan du ikke aktivt delta i sport. Det er nok å ta korte løp eller gjøre morgenøvelser.
- Mettet fett bør inkluderes i dietten for å redusere stress på hjertemuskelen.
- Du må spise ferske grønnsaker og frukt hver dag.
- Kutt ut sukker og spis nok proteinforbindelser.
Hvordan lage den riktige 1200 kalori diettmenyen?
Som nevnt ovenfor, bør indikatoren for diettets energiverdi, i henhold til reglene for denne dietten, være minst 1200 kalorier. Det er lov å øke den med maksimalt 200 kalorier. Dette antyder at du må veie maten du spiser og bruke kaloritabellene. Vi vil nå bare merke disse produktene, hvis energiverdi er minimal:
- Grønnsaker - gjennomsnittlig kaloriinnhold på 100 gram av disse produktene er ikke mer enn 30 kalorier.
- Frukt og bær - indikatoren for energiværdi for hvert hundre produkter overstiger ikke 40 kalorier.
- Kokt eggehvite - 44 kalorier for hver 10 gram mat.
Eksempelmeny for et diett på 1200 kalorier for en dag
Vi vil nå tilby deg to alternativer for den daglige menyen. På grunn av mindre restriksjoner på mat, vil det imidlertid ikke være vanskelig for deg å lage en diett selv. Vi anbefaler å spise minst fem ganger om dagen.
Det første alternativet på dagsmenyen
- 1. måltid - en salat med friske grønnsaker, krydret med olivenolje eller sitronsaft. Det er lov å spise ikke mer enn 50 gram kokt pølse og et stykke kli brød. Energiværdi er omtrent 300 kalorier.
- 2. måltid - en kopp kaffe, hvis du ønsker det, kan du legge til honning. Energiverdien er omtrent 120 kalorier.
- 3. måltid - ca 90 gram kokt kyllingkjøtt, poteter, grønn te uten sukker. Energiverdien er omtrent 450 kalorier.
- 4. måltid - 0,25 gram naturlig yoghurt, hvis fettinnhold ikke overstiger 1,5 prosent. Energiverdien er omtrent 120 kalorier.
- 5. måltid - ca 190 gram fisk, fersk grønnsaksalat, krydret med sitronsaft eller olivenolje. Energiverdien er omtrent 250 kalorier.
Det andre alternativet på dagsmenyen
- 1. måltid - havregryn, til tilberedning av hvilke tre spiseskjeer frokostblandinger. Energiverdien er omtrent 250 kalorier.
- 2. måltid - ett eple eller en pære. Energiverdien er omtrent 45 kalorier.
- 3. måltid - kyllingbuljongsuppe, to kalvekoteletter, grønnsaksalat fra ferske grønnsaker. Energiverdien er omtrent 340 kalorier.
- 4. måltid - en salat med friske grønnsaker. Energiverdien er omtrent 35 kalorier.
- 5. måltid - bokhvete grøt, stuet fisk og kålsalat. Energiverdien er omtrent 540 kalorier.
Veiledende diettmeny 1200 kalorier per uke
Når vi lagde en diett i en uke, gikk vi ut fra anbefalingen om å spise minst fem ganger om dagen.
mandag
- 1. måltid - en kopp kaffe, bokhvete grøt og et kokt egg.
- 2. måltid - et eple.
- 3. måltid - pollock bakt i grønnsaker og et glass appelsinjuice.
- 4. måltid - kyllingfilet bakt med urter, fersk kålsalat.
- 5. måltid - naturlig yoghurt, hvis fettinnhold ikke er mer enn 1,5 prosent.
tirsdag
- 1. måltid - en kopp kaffe og en skive fullkornsbrød og fettfattig ostesmørbrød.
- 2. måltid - en banan og fruktjuice
- 3. måltid - vinaigrette og kyllingbuljong.
- 4. måltid - bulgarsk pepper fylt med grønnsaker og te.
- 5. måltid - 0,25 fettfri melk.
onsdag
- 1. måltid - eggerøre og frukt smoothies.
- 2. måltid - en pære.
- 3. måltid - chum laks tilberedt med dampet ris.
- 4. måltid - grillede grønnsaker med et stykke kylling og te.
- 5. måltid - et glass kefir, hvis fettinnhold ikke er mer enn 1,5 prosent.
Torsdag
- 1. måltid - svisker og havregryn, en kopp kaffe.
- 2. måltid - frukt eller grønnsaker fersk.
- 3. måltid - et stykke dampet biff og brokkolisuppe.
- 4. måltid - bakt laks med kokt ris.
- 5. måltid - cottage cheese, hvis fettinnhold ikke er mer enn 1,5 prosent.
fredag
- 1. måltid - cottage cheese gryte og et glass melk.
- 2. måltid - bakt eple.
- 3. måltid - sopp og kyllingsuppe, te.
- 4. måltid - bokhvete grøt med biff, fersk grønnsaksalat.
- 5. måltid - yoghurt.
lørdag
- 1. måltid - te og grøt laget av hvetegryn.
- 2. måltid - kiwi.
- 3. måltid - appelsinjuice og borscht.
- 4. måltid - pasta krydret med tomatpuré.
- 5. måltid - et glass fermentert bakt melk.
søndag
- 1. måltid - en kopp kaffe, melkegrøt.
- 2. måltid - ferskener.
- 3. måltid - fersk grønnsaksalat og kyllingnudler.
- 4. måltid - ostekaker med rosiner og en kopp kaffe.
- 5. måltid - naturlig yoghurt, hvis fettinnhold ikke er mer enn 1,5 prosent.
Siden når du bruker dette ernæringsprogrammet, mottar kroppen alle næringsstoffene den trenger. Fraværet av strenge begrensninger lar deg lage en balansert meny. Oftest brukes dietten i to uker, men du kan følge den i lengre tid.
Fordelene og skadene ved et diett på 1200 kalorier
Det er på tide å snakke om fordelene og skadene ved et diett på 1200 kalorier. La oss starte med fordelene:
- Det mest balanserte og trygge ernæringsprogrammet hittil, slik at du raskt kan gå ned i vekt uten å skade kroppen.
- Vekten fjernes jevnt og jevnt. Etter å ha fullført dietten, vil du garantert ikke gå opp i vekt igjen.
- Ernæringsprogrammet på 1200 kalorier inkluderer bare diettmåltider, noe som har en positiv effekt på fordøyelsessystemets funksjon.
- Takket være et balansert og komplett kosthold kan dietten brukes til enhver tid.
Mange leger har bekreftet at dietten som vurderes i dag er den sikreste og mest effektive. I tillegg kan du med hjelp endre matvanene dine til det bedre.
En samtale om fordelene og skadene ved et diett på 1200 kalorier vil være ufullstendig uten å påpeke ulempene med ernæringsprogrammet:
- Siden indikatoren for diettets energiverdi er lav, med høy fysisk aktivitet, kan det oppstå en følelse av døsighet.
- Hver dag, når du lager en meny, må du beregne indikatoren for energiværdi.
- Ernæringsprogrammet er ikke egnet for folk som er aktivt engasjert i sport.
Kontraindikasjoner bør også bemerkes, selv om listen deres er veldig kort - perioden med graviditet og amming, et høyt nivå av fysisk aktivitet, ungdom. Avslutningsvis vil vi gi noen eksempler på kalorifattige måltider. Dette vil gi deg muligheten til å være sikker. At slik mat ikke bare kan være sunt, men også velsmakende.
- Omelett med asparges. De vasket asparges må skrelles og kokes i 5 minutter i saltet vann. Ha så aspargesene i en dobbel kjele og tilsett sammenvispede egg.
- Dessert med hytteost og epler. I et eple må du først fjerne kjernen og plassere i mikrobølgeovnen i et par minutter. Etter det må du fylle midten av eplet med fettfattig hytteost. Du kan også tilsette honning og kanel.
- Kefir cocktail. Kombiner et glass kefir med revet ingefær og appelsinjuice. Visp deretter blandingen i en blender. Du kan legge et mynteblad og sitrusskall til den ferdige cocktailen.
For mer om dietten på 1200 kalorier per dag, se følgende video:
