Lær hvordan du raskt får vekten tilbake på sporet etter fødselen uten å slutte å amme. Mange kvinner er interessert i spørsmålet om hvordan du raskt går ned i vekt mens du ammer. De fleste unge mødre tror ikke at dette er fullt mulig, og de trenger ikke å slutte å amme, siden de i denne perioden bokstavelig talt må spise for to. Derfor kan man bare drømme om retur av den forrige figuren.
Den vanskeligste perioden er graviditet, men etter fødsel er det på tide å gradvis etablere riktig diett og revidere ditt eget kosthold. En av de viktigste bekymringene til unge mødre er å bestemme nøyaktig hva som kan spises og hvilke produkter som skal kastes nå.
Det er generelt akseptert at morsmelk skal være fet og næringsrik, så mange unge mødre slutter ganske enkelt å overvåke sitt eget kosthold. Dette er nettopp hovedfeilen, siden i løpet av ammingen begynner kvinnekroppen gradvis å gjenoppbygge. På samme tid, hvis dietten er riktig, fullstendig og balansert, tilbringer kvinnen mye tid utendørs, prosessen med gradvis tilbakevending til forrige vekt og form begynner. Og for dette trenger du praktisk talt ikke å gjøre noe.
Når kan du begynne å gå ned i vekt?
I motsetning til hva mange tror, kan du gå ned et par ekstra kilo selv mens du ammer. Men det er verdt å vurdere det faktum at for noen er denne prosessen raskere, mens den for andre er mye tregere. Imidlertid, ikke stopp, for en slank og passe figur står på spill.
I de første månedene etter fødselen begynner kroppen å bygge seg opp igjen, og kvinnen blir gradvis vant til den nye rytmen i livet. Tross alt, nå er det veldig viktig å lære å ta vare på en nyfødt baby, gå i frisk luft og mange andre bekymringer, så du kommer definitivt ikke til å kjede deg.
Eksperter sier at ca 6 måneder etter fødselen kan du begynne å aktivt handle i kampen for en slank figur. Dette er imidlertid bare mulig hvis kvinnens kropp har kommet seg helt.
Hvis en kvinne før graviditet ledet en aktiv livsstil, regelmessig gikk til sport og overvåket kostholdet hennes, med riktig organisering, kan du raskt gå tilbake til sin tidligere vekt. Faktum er at etter fødselen begynner kroppen å komme seg av seg selv og etter seks måneder kan du ta på deg favorittjeansene dine.
Hvordan gå ned i vekt og ikke skade amming?
Selvfølgelig, under amming, kan hver kvinne gå ned i vekt og komme i god form. Men du bør ikke sette dette målet foran deg selv de første ukene etter fødselen, siden det er veldig tidlig og kroppen først må komme seg og gjenvinne den brukte styrken.
For å gå ned i vekt etter fødsel er det nok å bare følge noen få tips. Først av alt må du lære å få nok søvn, selv om det fortsatt er mange ting å gjøre, uvaskede oppvask eller ikke strøket sengetøy. Du kan be resten av familien ta på seg noen av de daglige husarbeidene.
Det er på det tidspunktet når barnet sover at mamma kan hvile. Faktum er at konstant mangel på søvn fører til at en kvinne blir veldig nervøs og irritabel. Som et resultat er det et ønske om å gripe ditt dårlige humør med noe søtt. Etter å ha sovet, føler kvinnen seg aktiv, munter, moderat appetitt, godt humør.
Det er nødvendig å observere riktig drikke regime - det er viktig å drikke tilstrekkelig mengde rent vann, og dette inkluderer ikke te, juice, kompott og andre sukkerholdige drikker. Brystmelk inneholder omtrent 87% vann, så det bør være nok væske i kvinnekroppen. I tilfelle brudd på drikkeregimet, kan mangel på væske forkledd kroppen som en følelse av sult.
Du kan ikke overspise, for det er denne vanen som er veldig vanskelig for unge mødre å bli kvitt. Hvis du hadde råd til en større porsjon under vanlig graviditet, er det på tide å stoppe etter fødselen. Du må spise minst tre ganger om dagen, men porsjonene skal ikke være store.
Det er nødvendig å spise bare hvis det er en sultfølelse, men ikke for selskapet, som ofte er tilfellet. Det er viktig at maten er velsmakende og lik, takket være at kvinnen begynner å nyte måltidet. Sørg for at det alltid er ferske bær, frukt, sesongens grønnsaker, frø, nøtter, friske urter, tørket frukt, hjemmelaget cottage cheese og egg i kjøleskapet. Dessuten må alle produktene være ferske og av høy kvalitet.
Det er nødvendig å fullstendig eliminere allergener i de første månedene av amming, som inkluderer sjokolade, jordbær, appelsiner. Da kan de gradvis innføres i dietten, men ikke oftere enn ett produkt per uke, siden du må overvåke barnet for allergier.
Det er verdt å lære å lage mat riktig - det ideelle alternativet ville være å bake retter eller dampe dem. For eksempel er dampet fisk, kjøtt og grønnsaker utrolig velsmakende, næringsrik og sunn.
Mange kvinner er rett og slett for late til å lage supper. Et utmerket alternativ ville være suppe tilberedt i fisk, grønnsaker eller kjøttkraft. Viktigst av alt, du må først fjerne alt fettet, takket være at suppen blir velsmakende, men ikke fet. Få mennesker vet hvorfor det er nyttig å spise noe flytende minst en gang om dagen. Faktum er at en slik tallerken har en høy næringsverdi, men et minimum kaloriinnhold. I tillegg absorberer kvinnekroppen flytende mat eller puré supper mye raskere og enklere.
Det er verdt å gi opp alle produkter som kan skade barnets kropp. Dette vil ikke bare komme barnet til gode, men også moren selv. I tillegg mottar babyen sammen med morsmelk alle nødvendige vitaminer og næringsstoffer. Det er viktig å eliminere allergener fra dietten fullstendig.
Det er tilrådelig å nekte hermetikk, røkt, fet, halvfabrikat, varme krydder, hurtigmat, konfekt med fet krem, peanøtter (inkludert andre typer nøtter), søtt kullsyreholdig vann. Butikkjuice, reker og alkoholholdige drikkevarer er også forbudt.
Hvis du har et sterkt ønske om å spise noe forbudt og skadelig, må du tenke på barnets helse. Selvfølgelig kan du skjemme deg bort med frisk frukt og bær som vil være til nytte for din voksende kropp. Imidlertid er det lov å introdusere bare ett nytt produkt per uke, og det er viktig å hele tiden overvåke babyens reaksjon for allergi.
Du må venne deg til å regelmessig konsumere ferske grønnsaker, ettersom de inneholder en stor mengde vitaminer, verdifulle sporstoffer og fiber. Grønnsaker inneholder et minimum av kalorier, men samtidig gir de maksimal nytte for kroppen.
Det anbefales å introdusere ulike typer frokostblandinger i kostholdet ditt, fordi de er rike på langsomme karbohydrater. Du bør ikke drepe appetitten din med usunne snacks, men du bør heller ikke tillate langvarig faste. Overdreven pause mellom måltidene er også skadelig. Hvis du har en sterk sultfølelse, men det ennå ikke er tid for et måltid, er det nyttig å drikke et glass varmt vann i små slurker.
Det er på tide å øke din fysiske aktivitet, siden det er på tide å fortsette. I løpet av de første månedene etter fødselen er vanlige turer utendørs med babyen din ideelle. Å gå i 20 minutter om dagen er ganske nok, men de må være konstante, ellers vil det ikke være noen fordel.
Det er viktig å gradvis øke tiden du tilbringer i frisk luft. Omtrent 4 måneder etter barnets fødsel, hvis det ikke er kontraindikasjoner, kan du delta på yogatimer, melde deg på gymnastikk eller dans. Hvis det ikke er mulig å gå regelmessig til treningssenteret, kan du gjennomføre uavhengige treningsøkter hjemme. Et utmerket alternativ ville være å gjøre øvelser med barnet ditt, og babyen vil glede seg over et slikt tidsfordriv. Du kan også registrere deg for bassenget med en smule.
Minst 20-30 minutter om dagen bør utelukkende brukes på ditt eget utseende. Tross alt forblir hver mor en kvinne og vil alltid se vakker ut.
Ernæringsfunksjoner hos en ammende mor: gå ned i vekt etter fødsel
For raskt å få figuren i god form etter fødsel, må du hele tiden og med spesiell oppmerksomhet overvåke ditt eget kosthold. Først og fremst er det viktig å huske følgende regel - ernæring etter fødsel og etter 6 måneder har visse forskjeller.
Spise umiddelbart etter fødsel
I løpet av tiden, umiddelbart etter fødsel og opptil seks måneder, er morsmelk den eneste maten til babyen. Det er derfor i denne perioden det er strengt forbudt å følge strenge dietter og kostholdsbegrensninger. Det er viktig at alle prosesser i kvinnekroppen er fullstendig justert.
Derfor må du i løpet av denne perioden utelukkende håndtere etablering av riktig ammekur. Over tid kan du ty til intens fysisk aktivitet. Lange turer i frisk luft er nå tillatt. Til å begynne med vil bare 20 minutter være nok, så bør gangtiden gradvis økes.
Følgende matvarer bør utelukkes fra dietten:
- noen fet mat;
- ulike typer røkt kjøtt;
- pølse og pølser (det er et unntak hvis dette produktet tilberedes uavhengig);
- hermetikk;
- bevaring;
- krydret mat;
- ulike typer krydder;
- marinader;
- pickles;
- semulegryn.
Det anbefales å legge til i menyen din:
- en rekke sesongens frukt;
- ferske grønnsaker;
- grøt;
- meieriprodukter;
- kjøtt;
- fisk;
- egg.
Det bør være flere måltider i løpet av dagen, med en tre timers pause mellom hvert måltid. Porsjonene skal være små og næringsrike. Hvis du har en sterk sultfølelse på forhånd, må du drikke et glass varmt vann.
Det er viktig at kostholdet er så variert og balansert som mulig - frukt, frokostblandinger, meieriprodukter, grønnsaker, fisk, kjøtt og belgfrukter. Det siste måltidet bør være senest kl. 20.00. Hvis du er bekymret for alvorlig sult før du legger deg, kan du drikke et halvt glass hjemmelaget yoghurt eller kefir, te med melk er tillatt, men uten tilsatt sukker.
Ernæring 6 måneder etter fødsel
På dette tidspunktet blir kvinnekroppen gradvis frisk etter graviditet og fødsel. Du kan redusere den daglige fettraten til 40 g. Det er lov å spise søtsaker, men bare om morgenen. Dietten kan inneholde små mengder pasta og poteter. Middag bør være senest kl. 18.00. Før du legger deg, er sultfølelsen veldig bekymret, te med melk er tillatt, i stedet for sukker er det bedre å legge til litt honning (hvis barnet ikke har allergi).
Det anbefales å gradvis øke fysisk aktivitet, og ikke glemme fordelene med å gå i frisk luft. Hvis mulig, kan du gå inn for å svømme, etter trening, etter to timer er en lett matbit tillatt.
Du må hele tiden følge prinsippene for et sunt kosthold og prøve å ikke overspise, helt utelukke usunn og fet mat fra kostholdet ditt. Det riktige drikkeregimet må følges, det anbefales å konsumere så mye ferske sesonggrønnsaker som mulig med frukt.
Funksjoner i menyen for vekttap under amming
Det er viktig at ernæringen til en ammende mor er komplett og variert. Nedenfor er flere alternativer for retter som er enkle og raske å tilberede:
Frokost:
- havregryn, kokt i vann eller melk, med rosiner og epler;
- hvetegrøt med epleskiver;
- grønnsakspuré, som du må bruke dampede grønnsaker til;
- cottage cheese gryte;
- forskjellige typer puddinger;
- bakt gresskar, epler eller annen frukt;
- fruktpuré, for fremstilling av hvilken bare sesongens frukt skal brukes.
Lunsjer:
- grønnsaksupper;
- puré suppe;
- bokhvete grøt tilberedt i melk eller vann;
- paprika fylt med ris og magert kjøtt;
- fylt courgette;
- suppe med kylling og hjemmelagde nudler;
- øre;
- kalkun, kylling, storfekjøtt - kjøtt kan stekes eller bakes.
Ettermiddagsmat:
- omelett med friske grønnsaker;
- hjemmelaget iskrem;
- dampede ostekaker.
Middag:
- grønnsaksgryte;
- dampet eller bakt fisk og poteter;
- dampkyllingkoteletter;
- friske salater med tunfisk, kyllingelever, bønner, olivenolje, rødbeter, rosenkål, rømme, valnøtter og svisker, men ikke røkt.
Hvis du følger disse enkle tipsene, kan du raskt og enkelt få figuren i god form etter fødsel. Og du trenger ikke slutte å amme for det.
