Amerikansk diett: tillatt og forbudt mat, menyer, anmeldelser

2024 Forfatter: Arianna Cook | [email protected]. Sist endret: 2024-01-12 18:27

Prinsipper, tillatte og forbudte matvarer på det amerikanske kostholdet. Meny i 7, 13 og 21 dager. Ekte anmeldelser av de som har gått ned i vekt.

Overvekt kan ikke bare ødelegge humøret og utseendet ditt, men også forårsake alvorlig helseskade. For å finne attraktive former og en drømmefigur, bør du først vurdere nytt kosthold på nytt. I dag er det ganske enkelt et stort antall av et stort utvalg av strenge og ikke veldig strenge dietter, inkludert harde sultestreik. Disse teknikkene er rettet direkte mot å brenne eksisterende overvekt. Det er flere og flere referanser til det amerikanske kostholdet, anmeldelser om det er stort sett positive.

Funksjoner og prinsipper for det amerikanske kostholdet

Uansett hva slags diett eller metode for å miste vekt, må du først og fremst kontakte lege eller ernæringsfysiolog. Bare en riktig og balansert tilnærming vil bidra til å løse problemet med overvekt og ikke skade din egen helse, og minimere sannsynligheten for forskjellige negative konsekvenser.

Den amerikanske eller berg-og-dal-bane dietten er strengt forbudt for gastrointestinale sykdommer, inkludert for gravide og ammende kvinner. Hvis det er et ønske om raskt vekttap, er denne teknikken ikke egnet. Dette systemet er spesielt designet for å overføre din egen kropp jevnt og gradvis til prinsippene for riktig og balansert ernæring.

Bare et sunt kosthold, så vel som moderat fysisk aktivitet, kan effektivt løse problemet med overvekt. Berg -og -dal -dietten har positive anmeldelser på grunn av det faktum at det ikke er strenge eller for strenge krav til å lage din egen meny. Derfor blir det ganske enkelt å akseptere ikke bare fysisk, men også psykologisk korrekte ernæringsprinsipper.

For at det amerikanske kostholdet skal være så effektivt som mulig, må du følge følgende regler:

• I første halvdel av dagen bør hovedinntaket av kalorier forekomme. Lunsj bør være ditt måltid med høyest kaloriinnhold. Etter 17.00 må du nekte å spise helt, selv om du virkelig vil. Det er på grunn av denne regelen at du må gjøre visse justeringer av ditt energi- og hvileregime. Bedre å legge seg tidligere og stå opp tidligere. For at kroppen skal få mindre stress, er det verdt å sette en hvilekur slik at mellom det siste måltidet på kvelden og frokosten er det en pause på ca 12-14 timer.
• Det er ønskelig at berg-og-dal-bane-diettmenyen blir variert, dessuten er det på den amerikanske dietten for vekttap en ganske bred liste over produkter tillatt. Dietten bør imidlertid utelukkende bestå av naturlige og sunne matvarer.
• Hvis det ikke er problemer med fordøyelsen, anbefales det å konsumere fersk frukt og grønnsaker med skallet. Det er skallet som har en grovere struktur og inneholder en stor mengde plantefiber. Følgelig stimuleres tarmmotiliteten mye bedre.
• Under dietten anbefales det i tillegg å ta multivitaminkomplekser.
• Under den amerikanske dietten for vekttap, er det nødvendig å forlate "tunge" fett helt.
• Vi må ikke glemme det riktige drikkeregimet. Vann bidrar til å sikre riktig og raskere vekttap, uansett hva slags vekttapsteknikk som brukes. Vann hjelper til med raskere eliminering av akkumulerte giftstoffer, giftstoffer og andre skadelige stoffer fra kroppen. Du må konsumere minst 1,5 liter rent vann per dag. Dette volumet må fordeles jevnt mellom måltidene.
• Det er nødvendig å endre daglig rutine og kosthold. Dette trinnet forårsaker mye stress på kroppen, så det anbefales å ta regelmessige turer i frisk luft for å opprettholde helsen. Vi må ikke glemme fordelene med god søvn, hvile og ladning av positive følelser.

Les også om et sunt kosthold.

Forbudt mat på det amerikanske kostholdet

For at dietten til den amerikanske professoren Osama Hamdiy skal gi maksimale fordeler og være effektiv, er det nødvendig å forlate slike matvarer helt:

1. I løpet av dietten må du helt forlate svart te og sterk kaffe. Grønn og urtete er et utmerket alternativ til de vanlige drikkene. Disse drikkene hjelper ikke bare med å nøytralisere giftstoffer, men har også en mild vanndrivende effekt.
2. Søtsaker er strengt forbudt, inkludert ikke bare sjokolade, men også søte frukter, bakverk og bakevarer. Det er verdt å gi opp snacks med burgere, smørbrød, pølser.
3. Ekskludert fra den amerikanske dietten fra menyen og sukker, inkludert de forskjellige substituttene.
4. Søtt kullsyreholdig vann og alkoholholdige drikkevarer, inkludert butikkjuice, er fullstendig forbudt, siden de inneholder en stor mengde sukker.
5. Vi må gi opp fet og stekt mat; fete varianter av fisk og kjøtt er også forbudt. For ikke bare å gå ned i vekt, men også for å konsolidere det oppnådde resultatet, må slike retter forlates for alltid.
6. Nesten alle typer frokostblandinger blir fjernet fra dietten under den amerikanske dietten for vekttap.
7. For ikke å løsne ved et uhell, anbefales det å fjerne ulike krydder og krydder fra dietten. Først og fremst gjelder dette varme krydder, ettersom de stimulerer appetitten, noe som kan forstyrre en sterk sultfølelse.

Tillatte matvarer for amerikansk diett

Faktisk er den amerikanske diettmenyen ganske variert og interessant. Listen over tillatte produkter er ganske stor, så maten vil ikke bare være sunn, men også velsmakende:

• Friske, dampede og dampede grønnsaker. De eneste unntakene er belgfrukter og rotvekster, siden de inneholder en stor mengde stivelse.
• Kli og mørkt brød, diettbrød.
• Sure bær og frukt. Kan konsumeres fersk, i gelé og salater, i form av juice og fruktdrikker, gelé og kompott. Men sukker kan ikke tilsettes, ellers blir ikke effekten av dietten.
• Fettfattige meieriprodukter, skummet melk.
• Den amerikanske dietten tillater bruk av fettrik hytteost og kyllingegg.
• Sjømat med en minimumsmengde fett. Disse inkluderer kamskjell, reker, blåskjell, østers og hummer.
• Diettvarianter av kjøtt og fisk. Disse inkluderer kalvekjøtt, storfekjøtt, kylling, kalkun, kanin, hyse, kulmule, flyndre, torsk, gjedde, pollock og gjedde.

Se også hva du kan spise mens du er på et minus 60 diett?

Amerikansk diettmeny for vekttap

Berg-og-dal-dietten gir en fantastisk, men mer stiv versjon av metoden. Resultatet er basert på konstant stress for kroppen som oppleves i løpet av dager med økt matbelastning og faste dager. Forfatteren av dietten er Martin Catan, som har bevist metodens effektivitet ut fra sin egen erfaring. På bare 3 uker med slik ernæring kan du miste omtrent 6-8 kg overvekt. Med en kombinasjon av kosthold og moderat fysisk aktivitet kan du oppnå et mer imponerende resultat - gå ned mer enn 10 kg. Men du bør være mer forsiktig med sport. Under dietten blir det brukt et minimum av kalorier, noe som kan påvirke den generelle helsen negativt. Svakhet, søvnløshet, hodepine og svimmelhet vises. Det anbefales ikke å laste kroppen i tillegg når den er i denne tilstanden.

Amerikansk diettmeny i 21 dager

Enhver diett er veldig belastende de første dagene etter endringen i kostholdet. Dette fører til en økning i stoffskiftet, som et resultat begynner kroppen gradvis å bli kvitt de eksisterende fettforekomstene. Imidlertid tilpasser kroppen seg snart til nye forhold, og frekvensen av fettforbrenning synker. Etter å ha nådd et visst stadium, stopper vekttapet og vekttapet. Den amerikanske 21-dagers dietten lar ikke kroppen slappe av. Følgelig forblir fettforbrenningshastigheten den samme som i de innledende stadiene av dietten.

Den første versjonen av standard amerikansk diett i 21 dager:

1. De første tre dagene om dagen bør den totale kaloriforbruket ikke overstige 600 Kcal.
2. De neste tre dagene bør den totale energiverdien av kalorier som forbrukes per dag ikke være mer enn 900 Kcal.
3. Så øker antall kalorier gradvis - de neste tre dagene, ikke mer enn 1200 kcal.
4. Nå er sirkelen stengt - de neste tre dagene bør det daglige kaloriinntaket ikke overstige 600 Kcal. Og hele sirkelen gjentas fra begynnelsen.

Den andre versjonen av det amerikanske dietten, designet for 21 dager:

• De første tre dagene skal det totale antallet kalorier ikke overstige 600 Kcal.
• De neste fire dagene er det daglige kaloriinntaket ikke mer enn 900 Kcal.
• Så syv dager - det daglige kaloriinntaket er ikke mer enn 1200 kcal.
• Sirkelen lukkes og gjentas fra begynnelsen.

Dietten er designet for 21 dager. For å opprettholde det oppnådde resultatet, anbefales det ikke å konsumere mer enn 1200 kcal per dag etter å ha fullført dietten.

Amerikansk kostholdsmeny for hver dag

Dietten til den amerikanske dietten for vekttap de første 3 dagene:

1. frokost - fettfattig cottage cheese (200 g);
2. 2. frokost - usøtet frukt eller bær (200 g);
3. lunsj - en porsjon magert grønnsaksuppe, tørket kli brød (2 skiver);
4. ettermiddagste - friske urter, eggehvite (4 stk.);
5. middag - fettfattig kokt fisk (100 g).

Berg -og -dal -bane diettmeny for de neste 3 dagene:

• frokost - havregrynsgrøt tilberedt i vann (100 g), eple (1 stk.), urtete;
• 2. frokost - fettfattig cottage cheese (100 g), salat med kål og olivenolje, et par diettbrød eller kli brød (1 skive);
• lunsj - kokt kylling eller kalkun kjøtt (100 g), grønnsaksalat, kjøtt kan erstattes med fettfattig kokt fisk;
• ettermiddagsmat - kli og fettfattig kefir (200 ml);
• middag - kokte reker (100 g), kan erstattes med hvilken som helst sjømat med et minimum fettinnhold.

Dietten for de siste 3 dagene av den amerikanske dietten:

1. frokost - grøt tilberedt i vann (200 g) med tilsetning av vegetabilsk olje (1 ss), rug- eller kli -brød (2 skiver), te;
2. 2. frokost - naturlig yoghurt eller fettfattig kefir (200 ml);
3. lunsj - bakte eller stuede grønnsaker med fisk eller kjøtt (200 g), kompott;
4. ettermiddagsmat - søte og sure appelsiner (2 stk.);
5. middag - fisk (100 g), brød og te, fisk kan erstattes med cottage cheese eller kjøtt.

Amerikansk astronaut diettmeny

Denne teknikken kan også kalles Leo Bokeria -dietten. Teknikken er basert på prinsippet om en kraftig reduksjon i forbruk av karbohydrater. Med forbehold om streng overholdelse av denne dietten, på bare 7 dager, kan du miste omtrent 3-5 kg overvekt.

Hovedmaten i de amerikanske astronauternes 7-dagers diett er fisk, fjærfe og kjøtt. Som et tillegg til menyen introduseres meieriprodukter og grønnsaker, men bare de som inneholder en minimumsmengde stivelse.

For et daglig kosthold må du velge produkter basert på prosentandelen karbohydrater. Forfatteren av metodikken har utviklet et vurderingssystem der produkter evalueres i konvensjonelle enheter (konvensjonelle enheter). Følgelig er 1 g karbohydrater 1 cu. e.

Den amerikanske scoringsdietten lar deg gå ned i vekt, men bare hvis du bruker ikke mer enn 40 enheter per dag. For å konsolidere det oppnådde resultatet og etter å ha sluttet dietten for ikke å gå ned i vekt, kan du ikke overskride 60 poeng per dag.

Det er lov å drikke drikke strengt uten tilsatt sukker, ellers vil ikke effekten av dietten være.

Mandag:

• frokost - rømme 40 g (2 cu), hjemmelaget cottage cheese 100 g (3 cu), pannekake 1 stk. ($ 8), naturlig usøtet kaffe ($ 0);
• 2. frokost - bringebær eller jordbær 100 g (8 cu);
• lunsj - kålsuppe med krydrede urter, uten poteter 300 ml (6, 6 cu), kjøttboller med spinat 1 stk. (3, 5 cu);
• middag - grillet svinekotelett med grønnsaker 200 g (4 cu), friske cherrytomater 100 g (3, 8 cu).

Bare 38, 7 USD

Tirsdag:

1. frokost - en omelett med sopp 250 g (6 cu), hard ost 1 skive (2 cu), grønn te uten sukker (0 cu);
2. 2. frokost - fersken 1 stk. (9 cu);
3. lunsj - kyllingbryst bakt med urter 200 g ($ 0), salat med agurker og olivenolje 200 g ($ 6), svart te uten sukker ($ 2);
4. middag - biff 200 g (2,5 cu), stuede grønnsaker 200 g (10 cu), grønn te uten sukker (0 cu).

Bare 35, 5 USD

Onsdag:

• frokost - posjerte egg 2 stk. (2 cu), magert skinke 1 skive (0 cu), cottage cheese 9% 100 g (2 cu), grønn te uten sukker (0 cu);
• 2. frokost - cottage cheese 100 g og jordbær 50 g (5, 5 cu);
• lunsj - kjøtt hodgepodge 300 g (5, 1 cu), bulgarsk pepper 100 g og vegetabilsk olje (5 cu);
• middag - kokt brasme 200 g (0 cu), salat med agurker og kinakål (4, 8 cu), kefir 100 ml (4, 1 cu).

Totalt: 32, 2 USD

Torsdag:

1. frokost - en tomat og eggerøre fra 2 egg (4, 7 cu), et stykke ost (1 cu), grønn te (1 cu);
2. 2. frokost - yoghurt 10 ml (2, 6%), melon 50 g (8, 3 cu);
3. lunsj - laksøre 200 g (4 cu), bakt aubergine 100 g (4, 5 cu);
4. middag - kokte reker 100 g ($ 0), salat med kokt egg og spinat 200 g (2, 7 $).

Totalt: 25, 2 USD

Fredag:

• frokost - Cæsarsalat med egg og kylling 50 g ($ 3), naturlig kaffe ($ 0);
• 2. frokost - oransje 100 g (8 cu);
• lunsj - grillet kalkunfilet 200 g ($ 0), salat med hvitkål, agurk, gulrøtter og vegetabilsk olje 100 g ($ 6);
• middag - storfekjøtt med tyttebær (1, 4 cu), salat med agurker og tomater 150 g (5 cu).

Bare 23, 5 USD

Lørdag:

1. frokost - kyllingelever 100 g og paprika med smør 50 g (3,5 cu), fetaost 100 g (0 cu), svart te (0 cu);
2. 2. frokost - cottage cheese 100 g, eple 50 g ($ 7);
3. lunsj - øre 200 ml (4 cu), omelett med sopp (6, 5 cu);
4. middag - kokt egg (1, 5 cu), hermetisk sopp 200 g (2 cu).

Totalt: 24, 5 USD

Søndag:

• frokost - kokte reker 200 g ($ 0), surkål 100 g (4, 4 $);
• 2. frokost - leversalat 100 g (3, 2 cu);
• lunsj - sorrelsuppe 250 ml (7, 3 cu), kokt fisk 200 g (0 cu);
• middag - grillet biff med urter 250 g (2 cu), yoghurt 100 ml (2, 6%) og eple 50 g (8, 5 cu)

Totalt: 25, 4 USD

Amerikansk diettmeny i 7 dager

Uten feil bør dietten inneholde friske grønnsaker med frukt, fettfattige typer fisk og kjøtt, inkludert fettfattig surmelk og meieriprodukter. Snacks er tillatt - 1 lunsj, 1 ettermiddagsmat. Hvis du er bekymret for en sterk sultfølelse, under det amerikanske dietten i 7 dager, kan du drikke et glass kefir, men bare fettfattig, spise litt magre kaker eller slankebrød, drikke te, uten tilsatt sukker.

Mandag:

1. frokost - kokt egg, urtete og toast, 1 appelsin eller eple;
2. lunsj - ikke fet cottage cheese (ca. 60 g), tomat, kokt fisk 100 g;
3. middag - kokt kjøtt 100 g, grønne grønnsaker og salat, du kan drysse sitronsaft.

Tirsdag:

• frokost - toast og eggerøre, grønn eller ingefærte med melk, frisk frukt;
• lunsj - kalvelever 150 g, dampede eller stuede grønnsaker, 1 ss. fettfri kefir;
• middag - grønnsaksalat med tomater, hvitkål og gulrøtter, til dressing 1 ss. l. olivenolje, fettfattig skinke 50 g, kli brød, cottage cheese 50 g.

Onsdag:

1. frokost - et kokt egg, toast, en time med melk, en appelsin eller et eple;
2. lunsj - bakt kjøtt 200 g, salat med friske grønnsaker, litt sitronsaft og vegetabilsk olje til dressing, kalvekjøttlever, brød og 1 ss. tomat juice;
3. middag - kokt blekksprut 100 g, salat med paprika, tomat og grønn løk, cottage cheese med urter 100 g, 1 ss. gelé.

Torsdag:

• frokost - kokt egg, urtete og toast, usøtet frukt;
• lunsj - kokt fisk 200 g, stuet spinat (150-200 g), gulrøtter, grønn te og toast;
• middag - magert kjøtt 200 g, selleri med sitronsaft, fettfattig yoghurt og et eple.

Fredag:

1. frokost - posjert egg, toast, cikorie med melk, usøtet frukt;
2. lunsj - dampede kjøttpattéer 200 g, bakte poteter 1 stk., salat med tomater, gulrøtter og kål, krydret med 1 ss. l. olivenolje, brød, bærjuice;
3. middag - bakt fisk 150 g, dampede grønnsaker, pære og eple (1 stk.), fettfattig kefir 1 ss.

Lørdag:

• frokost - mykt kokt egg, grønn te og tomat, usøtet frukt;
• lunsj - lever 150 g, stuede grønnsaker, cottage cheese 50 g, kli brød, kompott;
• middag - kokt biff 200 g, tomat, gulrøtter, reddik og salat, diettbrød, eple og yoghurt.

Søndag:

1. frokost - kokt egg, grønn te og krutonger, usøtet frukt;
2. lunsj - cottage cheese med urter 100 g, fisk bakt med grønnsaker, mørkt tørket brød 2 skiver, fersk fruktjuice;
3. middag - magert skinke og posjert egg 100 g, salat med friske grønnsaker og urter 200 g, kefir og eple.

Amerikansk diettmeny i 13 dager

Dette diettalternativet er ikke så enkelt å opprettholde som det kan virke som. Derfor må du være tålmodig og huske at på bare 13 dager kan du miste mer enn 5 kg overvekt. Et slikt resultat er imidlertid bare mulig under forutsetning av streng overholdelse av det spesifiserte kostholdet under amerikansk diett i 13 dager.

Mandag (1. dag):

• frokost - toast, urter, grønnsaker, syltetøy 1 ts. eller honning til urtete, appelsin eller mandarin 1 stk.
• lunsj - kalkun kjøtt bakt i ovnen, grønnsaksalat med olivenolje;
• middag - dampet fisk, kokte poteter 100 g, grønnsaksalat.

Tirsdag (2. og 13. dag):

1. frokost - kokt kyllingfilet 100 g, toast, en halv grapefrukt;
2. lunsj-fersk selleri og myke egg 2 stk., fettfattig skinke og toast, kompott eller te;
3. middag - stuede grønnsaker og kyllingkotelett, kefir 1 ss.

Onsdag (3. og 12. dag):

• frokost - fettfattig cottage cheese, 2 brød, te og et eple;
• lunsj - kokt magert biff 200 g, svart brød 1 skive, appelsin eller pære 1 stk.;
• middag - kokt egg, toast og fettfattig skinke, tomat 1 stk.

Torsdag (4. og 11. dag):

1. frokost - müsli og skummet melk, eple;
2. lunsj - kokt ris 50 g, kokt kyllingbryst 100 g, salat, tomat og grønt, olivenolje, appelsin eller mandarin til dressing;
3. middag - kokt fisk 200 g, salat med fetaost, tomat og friske urter, eple.

Fredag (5. og 10. dag):

• frokost - syltetøy og toast 2 stk., urtete;
• lunsj - dampkyllingkoteletter med gulrøtter 200 g, bakte poteter 1 stk., grapefrukt 1 stk.
• middag - magert skinke 100 g, salat med gulrøtter, kål, krydret med olivenolje, brød og et eple.

Lørdag (6. og 9. dag):

1. frokost - cottage cheese 50 g, syltetøy og toast, grønn te;
2. lunsj - grillet fisk 200 g, stuede grønnsaker og en appelsin;
3. middag - sjømat 200 g, friske grønnsaker og et eple.

Søndag (7. og 8. dag):

• frokost - toast og posjert eple, melk 0,5 ss.;
• lunsj - lever 150 g, friske grønnsaker, mandarin;
• middag - kylling eller biff 200 g, grønnsaksalat og appelsin.

Se også alternativer for kyllingdiettmenyen.

Anmeldelser av de som har gått ned i vekt på det amerikanske kostholdet

Denne teknikken ble brukt ikke bare av vanlige jenter, men også av mange kjente personligheter, som hun hjalp til med å gjenvinne god form og gå ned i vekt på en relativt kort periode. Her er de mest avslørende anmeldelsene av det amerikanske kostholdet.

Evgeniya, 25 år gammel

Jeg prøvde bare et stort antall forskjellige dietter, inkludert sultestreik. Hver gang resultatet var midlertidig, og etter å ha gått tilbake til det vanlige kostholdet, kommer den tapte vekten tilbake igjen. Jeg bestemte meg for å bruke det amerikanske kostholdet, vekttapet var sakte, men effekten var lenge. Den største fordelen for meg var at nå kan jeg lett tåle mangel på mat etter klokken 17.00 på kvelden.

Anna, 30 år gammel

Jeg valgte en berg -og -dal -bane diett for meg selv. De tre første dagene viste seg å være veldig vanskelige, og det var utrolig vanskelig å tåle dem. Men så gikk alt mye lettere og vekten begynte å smelte raskt. På bare 14 dager mistet jeg 7 kg overvekt. Jeg var fornøyd med resultatet som ble oppnådd, og om et par måneder planlegger jeg å gjennomgå et nytt kurs.

Hvordan gå ned i vekt på det amerikanske kostholdet - se videoen: