Ofte i publikasjoner om vektstangsteknikken, tier de om to viktige bevegelser som hjelper til med å utføre øvelsen. Etter å ha lest artikkelen, vil du lære disse hemmelighetene. Det skal bemerkes at noen ganger bevegelsene, som vi vil snakke om nedenfor, anses som skadelige, noe som ikke er sant. De representerer en kraftig hamring av stangen og et knedrev under stangen før snappen.
Øve på å gripe stangen
For å gjøre dette, bør du bruke en vanlig kettlebell som veier ett kilo. Sportsutstyret skal løftes i en bevegelse fra utgangsposisjonen "armen forlenget nedover" til den siste - "armen forlenget oppover". Øvelsen utføres vekselvis på to måter:
- Metode nummer 1: Sportsutstyret skal trekkes oppover fra gulvet og akselerere det i en vertikal linje ved å bruke kraften på ben, armer og rygg.
- Metode nummer 2: Denne metoden består i å foreløpig heve sportsutstyret til nivået av låret, rette bena. Etter det svinger kettlebellen frem og tilbake mellom beina og stiger på et sterkt overheng på en rett arm.
Hvis du prøver begge metodene, vil du umiddelbart forstå at den andre letter oppgaven i stor grad. Disse øvelsene lar deg forstå fordelene med å rocke utstyret. Selv etter at utøveren forstår alle fordelene, bør kettlebellen imidlertid ikke settes til side. I fremtiden er det nødvendig å kjenne fordelene med å ikke bare svinge, men også direkte tampe.
Kettlebellen kan enkelt svinges bare med hendene, uten å banke. For å gjøre dette må du vikle prosjektilet mellom beina med hånden, men kaste det ikke ut på grunn av den svingende amplituden, men ved hjelp av en skarp utretning eller til og med buing av kroppen. Det er veldig viktig når du utfører denne øvelsen å sørge for at hånden ikke er dypt nede. Enkelt sagt, sportsutstyret skal vikles mellom beina på en slik måte at hånden presses mot lysken med innsiden av håndleddet.
Barbell snapp mastering
Når du mestrer teknikken for vektstang, bør du ta hensyn til noen funksjoner. Det første er grepet. I hverdagen griper de fleste gjenstander med fingrene slik at tommelen er over pekefingeren og langfingeren. Når du tar tak i stangen på stangen, plasseres indeks- og langfingrene over tommelen, som om de dekker den. I denne forbindelse vil det være interessant å merke seg at et lignende grep ble brukt av mongolske bueskyttere.
Et slikt grep kalles "lås" og lar deg holde rullefeltet mye mer pålitelig enn med et vanlig grep. Det skal bemerkes at belastningen på fingrene under "lås" -grepet er betydelig økt, og det er nødvendig å hele tiden utvikle fingrene og leddene for å venne dem til høy belastning. Riktig trening består ikke bare i belastningen på selve musklene, men også i riktig hvile. Av denne grunn kan stropper brukes, takket være at belastningen er nesten helt fjernet fra fingrene.
I denne forbindelse bør du ta hensyn til egenskapene til stroppene
:
- Stroppen skal være laget av et bomullsbelte som er 2 til 2,5 millimeter tykt, 2,5 til 3 centimeter bredt og 40 centimeter langt.
- Endene på stroppen skal være pent forbundet med en trekantsøm med sterk tråd.
- Hvis du ikke syr endene på stroppene, må du bruke mye tid på å forberede deg hver gang før du utfører øvelsene.
Når "lås" -grepet er mestret, kan du fortsette direkte til arbeidet med snappen. Det er her den andre funksjonen oppstår, som du bør ta hensyn til. Når du akselererer stangen med bena, skal armene og ryggen være rett. Øvelsen av rykkteknikken bør fortsettes uten forrige svingning av prosjektilet, men med en kraftig banking på grunn av lyskeslaget. Stangen skal begynne å bevege seg på nivå med kneleddene, slik at knærne bringes under stangen før de bankes. Og i den siste fasen av bevegelsen, bør du sørge for at bena er bøyd i kneleddene under trykk, og det er en skarp sprett.
Det skal huskes at denne øvelsen er den vanskeligste i vektløfting. Mer presist, det vanskeligste å mestre. For å forenkle utviklingen av vektstangsteknikken, bør hele prosessen deles inn i to trinn. I den første fasen er det nødvendig å lære hvordan man får kneleddene under stangen, og i den andre, å kombinere oppsummeringen av kneleddene med å slå ned et sportsutstyr, et skarpt hopp. Dette bør gjøres i begynnelsen av treningen uten å løfte prosjektilet opp på utstrakte armer.
Barbell rive teknikk
Vi utfører øvelsen i denne rekkefølgen:
- Først må du mestre løftingen av vektstangen fra følgende posisjon: armer og rygg er rette, bena er bøyd i kneleddene med 120 grader, og skuldrene til skuldrene til gulvet skal være 15-2 centimeter foran stangen på prosjektilet.
- Deretter må du flytte prosjektilet langs øvre lår på rette armer. Samtidig er det nødvendig å sikre at beina ikke bøyes, men tvert imot øker vinkelen på bøyningen med 10 grader.
Etter å ha mestret denne bevegelsen, kan du fortsette å løfte prosjektilet fra nivået under kneleddene. Startposisjonen er lik den forrige. Prosjektilet skal løftes, rette bena for dette like over knærne, som deretter skal bringes under stangen, og utføres med et hopp.
I dette tilfellet må du passe på at knærne ikke skilles når prosjektilet passerer i nærheten av dem. Prosjektilet skal ikke bevege seg i en rett linje, men langs den maksimalt mulige S-formede banen. Dette gir ekstra bomakselerasjon. Utøveren bør lære nøyaktig denne bevegelsen, og ikke løfte stangen i en rett linje, siden dette er en veldig enkel bevegelse (løfting i en rett linje), men helt ineffektiv.
Du kan lære mer om reglene for å utføre en vektstang i denne videoen:
