Dødløft har blitt en veldig populær grunnøvelse, noe som ikke er overraskende. Lær når du skal gjøre markløft fra gropen og hvordan du gjør det riktig. Dødløft engasjerer et stort antall muskler for å arbeide, noe som i stor grad forklarer den høye populariteten til denne øvelsen. Hun bruker mest aktivt quadriceps og muskelgrupper i ryggen. For idrettsutøvere henger noen muskler etter i utviklingen, for eksempel hvis det er ryggen, er dødløft fra sokklene nødvendig. I tilfelle benmuskulaturen henger etter i utviklingen, bør dødløft utføres fra gropen. Teknikken for å utføre disse variantene av en populær øvelse vil bli diskutert i dag.
Årsaker til forsinkelse i muskelutvikling
For de fleste idrettsutøvere utvikler muskler seg ikke harmonisk og noen muskler henger etter. Det kan være mange årsaker til dette: ikke overholdelse av regimet, ikke riktig treningsprogram osv. Noen kan ganske enkelt være utilstrekkelig oppmerksom, for eksempel på beina, med fokus på brystet eller ryggen. Dette er en helt feil tilnærming til trening.
Ernæring og avslapning er veldig viktig i kroppsbygging. Hvis du spiste godt og sov godt på ryggdagen på dagen, så vil musklene gå opp i vekt, og da du jobbet dårlig med beinmuskulaturen, hadde du dårlig søvn og du klarte ikke å spise riktig i løpet av dagen, da resultatet vil være fraværende. For en harmonisk utvikling av kroppen din, bør du alltid følge kosthold og søvnmønstre. Selvfølgelig er ernærings- og treningsprogrammer, samt søvn, langt fra de eneste årsakene til mulig muskelvekstretardasjon. Mye avhenger også av den genetiske disposisjonen. Hver utøver har både styrker og svakheter. Alle idrettsutøvere har muskelgrupper som krever mer innsats for å vokse. For disse formålene opprettes teknikker og øvelser, for eksempel markløft fra en grop.
Dødløft fra gulvlister
Et av alternativene for å utføre markløft er trekket fra gulvlisten. Gulvlisten er en eske laget av planker, og et gummibelegg er festet på toppen av den, slik at utøveren føler seg trygg på strukturen. Også en kraftramme, eller, mer korrekt, et metallrør som forbinder den, kan fungere som en sokkel.
Alle slike konstruksjoner er designet for å kunne heve et sportsutstyr til ønsket høyde. Denne versjonen av øvelsen i kroppsbygging brukes ikke veldig ofte, men i styrkeløft er markløft fra sokkelen veldig populær. Takket være henne overvinner idrettsutøvere raskt platåstaten. Men før du legger til en øvelse i treningsprogrammet ditt, bør du identifisere muskelgruppen som henger rett. For eksempel er denne øvelsen ikke egnet for å stramme musklene i beina. Rader som bruker metallstenger eller planker gjøres for å utvikle ryggen din. Med denne øvelsen kan du trene forlengelsesmusklene godt uten å bruke bena. Det er to alternativer for å utføre denne bevegelsen: når sportsutstyret er plassert under og over kneleddene. I det første tilfellet fungerer bare musklene i ryggen, og i det andre er bena også involvert, men i mindre grad enn musklene i ryggen. Høyden på listerne betyr også mye. Dette har innvirkning på stedet der utøveren vil få flere problemer med å løfte sportsutstyret.
Et veldig viktig positivt trekk ved skjørtets trekkraft er jevn fordeling av lasten, noe som reduserer risikoen for skader betydelig. De positive aspektene ved å gjøre øvelsen inkluderer også muligheten til å overvinne platåstaten og en god studie av ryggmuskulaturen. Denne øvelsen er veldig nyttig for jenter, for utvikling av musklene i baken.
Teknikk for utførelse av markløft fra en sokkel
Teknikken for å utføre bevegelsen skiller seg praktisk talt ikke fra den klassiske øvelsen. Ryggen skal være rett og korsryggen skal være litt buet. Bena er litt bredere enn skuldrene, og en sumo markløftestilling kan også brukes. Når du bruker en kraftramme, eller rettere sagt metallrør fra den som en sokkel, bør du være ekstremt forsiktig. Ofte kaster idrettsutøvere ganske enkelt et sportsutstyr etter å ha fullført en bevegelse. Du kan ikke gjøre dette, fordi du kan skade strømrammen. I tillegg kan en skarp lossing av ryggraden være svært farlig for ham. Etter at du har fullført bevegelsen, bør du jevnt senke prosjektilet på stativet.
Som med den klassiske markløften, bør du bruke et vektløftingsbelte for å beskytte ryggraden mot mulig skade. Som med enhver grunnleggende vektstangstrening, gjør oppvarmingssettet med en bar, og bruk 70 eller 80 prosent av arbeidsvekten på det første normale settet.
Dødløft fra gropen
Som nevnt ovenfor, jo lavere kneledd sportsutstyret er plassert, jo mer aktivt blir bena tvunget til å jobbe. Hvis quads og hamstrings henger etter, vil markløft fra hullet være veldig nyttig for deg. Denne øvelsen bør brukes som et tillegg til treningsprogrammet ditt.
I denne forbindelse er idrettsutøvere ofte interessert i om det er mulig å bare erstatte den klassiske markløften med noen av alternativene som er beskrevet i dag. Svaret er nei. Årsaken ligger i det faktum at markløft i den klassiske utførelsen er grunnleggende og ikke kan erstattes. Begge typer markløft brukes bare som tilleggsøvelser, og kan ikke fungere som alternativer til det.
Pit markløft teknikk
Teknikken for å utføre denne øvelsen tilsvarer den klassiske versjonen. Det skal huskes at hvis du ikke har strukket musklene godt nok, blir øvelsen veldig vanskelig. Det er umulig å ligge veldig langt fra sportsutstyret, så vel som veldig høyt fra det. En sklisikker overflate som ligner på et treningssteg bør brukes som plattformen som utøveren er plassert på.
Se hvordan du utfører markløft fra gropen på riktig måte i denne videoen:
