Denne artikkelen snakker om aerob sport og hvordan du kan bli kvitt ekstra kilo ved hjelp av aerobic. Innholdet i artikkelen:
- Aerob sport
- Regler for fettforbrenning
- Effektive vekttapskomplekser
Faktisk er kaloriinnholdet i maten veldig viktig. Menneskekroppen enten går opp i vekt, eller støtter den, eller kanskje mister den - alt avhenger av kaloriinnholdet i maten han spiser.
Hvis indikatoren viser seg å være større enn null, som et resultat av forskjellen mellom kalorier mottatt og brent, betyr dette at personen har blitt frisk. Hvis dette tallet er lik null, er vekten på en uendret verdi. I tilfelle når forskjellen mellom mottatte og brente kalorier er mindre enn null, er det mangel på kalorier - du går ned i vekt.
Alt dette tyder på at du må holde oversikt over hvor mange kalorier du spiste per dag. Dette trenger å gjøres bare for første gang, og da vil du selv vite hvor mye du trenger å spise og hvilke produkter for å oppnå ønsket resultat. Gitt kaloriinnholdet i maten, kan du raskt og uten ubehag oppnå målet om å gå ned i vekt.
Aerob sport
- Svømming - her, under trening og forestillinger, er musklene i både øvre og nedre del av kroppen involvert. Under svømming er leddene ikke overbelastet, det er ikke nødvendig å opprettholde sin egen vekt. Derfor er sannsynligheten for skade på skjelettet og musklene redusert til null.
- Stå på ski - dette er den mest perfekte typen aerob motorisk aktivitet. Mange muskler er involvert her. Som et resultat øker graden av aerob kondisjon. Effekten av slike aktiviteter forsterkes ytterligere av tilleggsmassen - utstyr og klær. Spesielle simulatorer som simulerer ski hjelper aktivt til å brenne overflødige kalorier, noe som betyr at du raskt kan miste de forhatte kiloene i vekt.
- Treningsapparatetterligner trappeklatring - nesten alle moderne treningsstudioer har en så aktiv assistent i kampen mot overvekt. Under trening på treningsassistentene er musklene i viktige deler av kroppen involvert - vi snakker om rygg, rumpe og ben. Som et resultat blir det mulig å gi et imponerende energiforbruk på kort tid.
- Danser aerob retning - på slike treninger utfører du rytmiske bevegelser til en ganske rask melodi. For å øke belastningens intensitet brukes benker. Høyden deres varierer fra femten til tretti centimeter. Når de kombineres med andre treningsøkter, vil disse aerobe aktivitetene bidra til å bli kvitt fettakkumulering.
- Sirkulær trening styrkeorientering - en kombinasjon av aerobic og styrkeøvelser. Her trener du vekselvis på forskjellige simulatorassistenter i 15–20 sekunder. Hvis timene er strukturert riktig, kan du raskt legge merke til positive resultater fra hjertet og blodårene. Muskeltonen styrkes og økes, en tilstrekkelig mengde kalorier blir brent.
- Hoppetau - en intens form for fysisk aktivitet, som kan bli en virkelig hjelp for å gå ned i vekt.
- Kjører på plass, på en mini -trampoline - denne typen aerob aktivitet bør brukes i den innledende fasen av treningen. Senere er intense aktiviteter mer passende.
- Aqua aerobic - øvelser utføres i vann. Trening bidrar til å redusere vekten, forutsatt en integrert tilnærming til dette målet.
Hva er den viktigste og mest vitale effekten av denne typen aktiviteter? Svaret er ganske enkelt - økende muskelstyrke.
Regler for fettforbrenning
Det første og viktigste du må gjøre er å lage et kaloriunderskudd. De fleste av dem som ønsker å gå ned i vekt, tar bare hensyn til vekttap. Men i samme vekt kan du se helt annerledes ut. Så en mann som veier 90 kilo med ti prosent av subkutant fett vil se mye mer imponerende ut enn en som har samme vekt, og prosentandelen er dobbelt så mye.
Menneskekroppen er ikke i stand til både å bygge og støtte muskler samtidig, og til og med bruke dem som drivstoff. Kroppen vår prøver å overleve under vanskelige forhold, og prøver av all sin kraft å bygge muskelmasse og bli sterkere - for dette lykkes tunge belastninger under trening i hard modus. Det viser seg at kraftbelastninger for kroppen er en reell stimulans for muskelvekst.
Effektive vekttapskomplekser
- Slankende diett. Hvis indikatoren for forbrukte kilokalorier hver dag reduseres med omtrent hundre enheter, kan du på et år uigenkallelig miste fra 4,5 kg kroppsfett. Men kroppen vil mest sannsynlig føle at det er mindre fett, og vil engasjere seg i metabolisme - det vil bremse. I tillegg vil en nedgang i stoffskiftet bli observert på grunn av det faktum at du mister det meste av muskelen, og ikke kroppsfettet i seg selv. Så snart du er ferdig med å spise i henhold til diettreglene, vil vekten komme tilbake igjen, og kanskje til og med i overkant.
- EN erobiske belastninger. Det er viktig her å konsumere færre kalorier enn det som brennes, ellers, selv med imponerende treningsøkter, vil fett øke, og ikke forsvinne. I en halv time med aerobic kan du faktisk bruke opp 200 kilokalorier mer enn hvis du ikke hadde drevet sportstrening. For å redusere kaloriinnholdet i dietten så mye som mulig, bør du senke 100 kalorier hver dag.
- Aerob og kraftbelastning. Du kan faktisk ikke kombinere en hel uke med aerobic og styrketrening. Faktum er at aerobic ikke er veldig effektiv for å brenne ekstra kalorier. I tillegg er overdreven aerob trening en viktig barriere for restitusjon fra styrketrening med høy styrke. Hvis du fortsatt insisterer på aerob trening, så la det være å trene ikke mer enn en halv time i uken med 60-70% av din ideelle puls når det gjelder frekvens. Når du overskrider disse grensene, risikerer du å bringe kroppen din til nedbrytning av muskelvev - det vil gå for å utvikle energireserver.
- Krafttrening. Når det er mangel på styrketrening og det ikke er nok kilokalorier i kroppen, begynner vekten å synke på grunn av at fettforekomster blir brent. Hvis du bruker litt muskler her, vil det bare være perfekt - 1 kg muskler kan brenne to hundre kilokalorier per dag. Hvis du bruker færre kalorier enn du bruker, så blir det mulig på et år å brenne tjue kilo fett for hver kilo muskeløkning. En halv times trening i uken er nok for å oppnå imponerende resultater.
Styrketrening er den sikreste måten å lykkes. Det er best å gjøre ett sett med høy intensitet med grunnleggende øvelser-knebøy, markløft, benk- og benkpress, armhevinger og pull-ups.
Det er passende å kutte fem hundre kalorier om dagen. Som et resultat vil fett bli brent med en hastighet på omtrent et pund per uke. I et år med slike øvelser kan du enkelt gå ned 23 kilo, samtidig som du øker styrken. Antall repetisjoner av øvelsene bør legges til, og denne indikatoren økes for hver leksjon.
Hvor mange kalorier kan du brenne med aerob trening?
Den mest effektive sykkelen for å brenne fett. Ved å snu pedalene kan du brenne fra 500 til 1000 kilokalorier i timen. Step aerobic og svømming vil "lette" deg med 800 kilokalorier, og aerob dans - med 600-800.
Rask gange er en god kondisjonstrening som har en intens innvirkning på bena og magen, så vel som lårene. På en times gange vil du bli kvitt omtrent 360 kalorier.
Ved å kontrollere kalorier kan du oppnå en ideell figur i alle aldre, ikke gå opp i vekt og holde deg i form. Det viktigste er å nærme seg dette problemet riktig. På vei til suksess er det viktig å konsultere en spesialist helt fra begynnelsen, og selvfølgelig med treneren din. Bare en lege vil kunne forberede det riktige programmet for å bli kvitt overflødig vekt, og bare en trener vil foreskrive riktig sett med øvelser for å oppnå ønsket.
Videoer for fettforbrenning:
