De mest effektive måtene å brenne overflødig vekt hjemme takket være de vanlige metodene: trening, ernæring, urter. Hvis du bare vil … Innhold:
- Årsaker til magefett
- Trene
- Ernæring
- Sportskosthold
- Urter
Forbrenning av fett er nødvendig for å bringe kroppen i en deilig form, og gi den det perfekte utseendet. Hver kvinne har slike beslutninger til forskjellige tider. Etter å ha tatt den endelige beslutningen om å gå ned i vekt og forbrenne fett, må du vite årsakene til dannelsen av fettfoldinger, tenke over en plan for å miste vekt, spille sport og ernæring. Du må også vite hvilke urter som er passende for vekttap. Du trenger bare å velge de mest effektive måtene å gå ned i vekt, og metoder for å forbrenne fett.
Årsaker til dannelsen av magefett
- Stress er en av de sannsynlige årsakene til magefettbygging. For å redde deg selv fra magefett, brenn det, i dette tilfellet, kanskje, ved å mestre stress. Hvorfor fører spenning spesielt til avsetning av "fett" rundt livet og på magen? I stressøyeblikket vil det bli opprettet en hemmelighet for hydrokortison, som provoserer lagdeling av fett i mageområdet. I tillegg aktiverer stress ofte inntrykket av sult, og starter overspising, og konsekvensen av dette - ekstra kilo.
- Langsom metabolisme er den neste vanlige kilden til en forstørret mage. Som et resultat av forsinket metabolisme, blir færre kalorier brent, og overflødig stoff blir omorganisert til fett. Graden av metabolisme kan akselereres med riktig kosthold, og ved å øke fysiologisk energi.
- Usunn mat og overspising fører til fordøyelsesbesvær og akselererer veksten av magefett. Hvis du spiser om natten mens du ser på TV eller om natten før en drøm, så er magen garantert for deg, siden metabolismen inhiberes om natten og ubrukte kalorier rapporteres til fett. På grunn av feil ernæring vises gassdannelse og hevelse i magen.
- Magen vokser hvis du ikke beveger deg nok. Naturens rekkefølge er som følger: spiste - brukte, brukte - fylte på. Ødeleggelsen av denne regelen fører til dannelse av fett i mageområdet.
- Et brudd på justeringen kan forårsake utseende av magen. I dette tilfellet er det nok å jobbe med riktig lager, og magen din vil være på rett sted og vil ikke bule stygg.
- Alkoholisme - alkohol senker stoffskiftet, og bidrar dermed til vektøkning. Kalorier, som tilskrives kroppen sterk drikke, lagres ofte i den "fete" versjonen spesielt rundt magen.
- Overgangsalderen er ofte den første grunnen til at det oppstår en mage i det mer rettferdige kjønn. Fett i midjeområdet begynner raskt å samle seg på grunn av årsaken til hormonelle endringer i kvinnekroppen.
Les deretter tipsene og se videoen, som er de mest effektive måtene å bli kvitt ekstra kilo.
Fettforbrenning
I tillegg til de forskjellige kardioalternativene, har du også et ansvar for å lære om frekvensen, varigheten og intensiteten til treningstimen din. Det søramerikanske instituttet for idrettsmedisin gir råd om minst tre til fem leksjoner per uke i et kurs på tjue til seksti minutter, omtrent 65% til 90% av din høyeste puls for fettforbrenning.
Naturligvis må man ta hensyn til organismenes personlige toleranser. I lavsesongen trener flertallet av utøverne to til fire ganger i uken for å opprettholde vekten og stimulere muskelvekst. Før konkurransen kan beløpet stige til sju eller fjorten i uken i førtifem til seksti minutter.
Treningens varighet er av svært grunnleggende betydning, siden en veldig kort varighet av treningen ikke vil føre til noen signifikante resultater, og en veldig lang trening er beheftet med fremveksten av en rekke unødvendige og uhemmede prosesser. Først må du fastslå for hvilket formål du gjør øvelsene og trener. Med dette som grunnlag er det allerede tillatt å beregne hvor mange timer eller minutter du trenger å trene per dag, og hva som følgelig bør være den beste varigheten av øvelsen spesielt for deg for å forbrenne fett. For å gå ned i vekt og brenne ekstra kilo, er det veldig viktig å ikke gjennomføre veldig lange eller ekstremt korte treningsøkter. Den beste tiden å trene for vekttap og fettforbrenning er 40-60 minutter.
En leksjon for å gå ned i vekt og forbrenne fett bør ikke være mindre enn 30 minutter, fordi ødeleggelsen av fettceller ikke kommer i løpet av et minimum av tid. Med en økning i treningstiden kan resultatene i vekttap øke, men du trenger ikke trene i mer enn 60 minutter, dette er farlig ved ødeleggelse av muskelvev under påvirkning av katabolske handlinger. Og som du vet, er muskelaktivitet nøkkelen til effektiv fettforbrenning og vekttap, muskelvev forbrenner umåtelig flere kalorier enn fett, derfor kan du på grunn av muskelmasseveksten brenne mer overvekt og kalorier på lang sikt (selv i ro).
Video - øvelser for vekttap og rask fettforbrenning:
Fettforbrenning
Kjedelige sultfølelser, aktiver utvekslingsbevegelser, forbrenne fett, berik følgende matvarer med proteiner og vitaminer:
- ikke veldig fete meieriprodukter (kefir med et fettinnhold på ikke mer enn 1% eller ayran);
- belgfrukter;
- brokkoli;
- fra frukt - appelsin, grapefrukt, ananas, sitron, gojibær, kiwi, solbær.
Te er den perfekte drikken for å forbrenne fett. I dag er det mange forskjellige teer for å brenne fett: urtete, kanel og ingefærte. Sammen med fjerning av vann fra kroppen vaskes kaloriinnhold av, slik skjer vekttap. Gratis bruk av slike teer kan føre til helse dehydrering, forverre en persons humør betydelig.
Fat Burning Sports Diet
Dens forskjell fra hoveddelen av dietter ligger i den enorme mengden protein - det må være 1? 2 g "med en hale". Fôring under et sportsdiett innebærer 5-6 måltider:
- Til frokost: grøt, få grønnsaker eller frukt, egg.
- Andre frokost: salat med kule grønnsaker med naturlig smør, kyllingbryst med tilbehør.
- Til lunsjpause: fisk med en siderett med frokostblandinger og frukt, diettsuppe.
- Ettermiddagsmat: salat med et magert stykke kjøtt og brød.
- Middag: grønnsaksrett med sjømat og bronse olivenolje.
- Før du drømmer: ostemasse eller kefirdrikk med minimalt fettinnhold, og bedre og generelt fettfritt.
Urter for fettforbrenning
- Guarana: en svært kraftig katalysator som inneholder dobbelt så mye koffein som brune bønner. De aktive ingrediensene i planten øker adrenalin, noe som fører til økt nedbrytning av fettvev og fettforbrenning. Frøene til planten, som består av vitaminer, mineraler og andre nødvendige elementer, bidrar til å redusere fysiologisk og mental tretthet. Antioksidantegenskapene til guarana kan bidra til å senke aldring, øke effektiviteten i kroppens funksjon og derfor bekjempe vanskeligheter som diaré, fordøyelsesbesvær og oppblåsthet. Det er lov å lage infusjoner fra guarana, tilsett en viss mengde spiseskjeer av den tørkede blandingen til en fruktdrikk eller vann, som vil bli brukt som katalysator.
- Urtete: denne drikken fremskynder sirkulasjonen av stoffer i kroppen din og tvinger den til å forbrenne mer fett, i fred og med fysiologisk overbelastning. De aktiverer hovednervesystemet, og tvinger kroppen til å produsere betydelig mer energi for å forbrenne fett.
- Kamerat: Denne planten er uendelig effektiv til å forbrenne kroppsfett. Det virker ved å øke energiforbruket, som om det bidrar til å eliminere overflødig vekt i kroppen. For de 250 kombinasjonene som er lagret i matten, er de mest funksjonelle for vekttap: enzym (naturlig katalysator), teofyllin (som garanterer følelsen av eufori) og teofyllin (biostimulant, som finnes i urtete). Disse naturlige katalysatorene fungerer som regel også i egenskapen til diuretin, som gjør at kroppen kan gå ned i vekt og forbrenne fett, og fjerne overflødig vann. I tillegg beroliger kompis sult og er i stand til å øke stoffskiftet for å forbrenne fett.
- Kajennepepper: Anses å være den beste naturlige urten for vekttap og fettforbrenning. Rød paprika er fylt med capsaicin, et element som kan bidra til å øke stoffskiftet og hjelpe til med fettforbrenning. Anlegget har en vasodilaterende egenskap til rådighet, opprettholder hypertensjon i en sunn grad. Han har også evnen til å handle i eiendommen til et afrodisiakum, noe som forbedrer en sexy disposisjon. Forebygger kreft og fremmer total foryngelse av kroppen og fettforbrenning.
Video fra Denis Borisov - et raskt fettforbrenningsopplegg for menn, trinn for trinn:
[media =
