Er det mulig å gjøre bodybuilding hjemme for å brenne subkutant fett? Ja. Vi avslører en algoritme som vil bidra til å lage en flat mage med minimal innsats. Både menn og jenter kan trene hjemme. Hvis det ikke er noen mulighet til å besøke treningsstudioet regelmessig, så er dette et veldig godt alternativ. Det er imidlertid verdt å merke seg at hjemmebygging for fettforbrenning har sine positive og negative sider.
Den viktigste negative faktoren i hjemmetrening er det begrensede valget av treningshjelpemidler. Samtidig kan det å studere hjemme i det minste legge et utmerket grunnlag for videre studier.
Prinsipper for hjemmetrening for vekttap
For å få mest mulig ut av øktene dine, bør du følge noen få prinsipper:
- Regelmessighet og moderering av trening. Hvis du ikke har drevet med sport før, er det best å starte med to eller tre økter per uke. I dette tilfellet bør treningsvarigheten ikke overstige 30 minutter. Hvis du allerede er forberedt, kan du i løpet av uken gjøre opptil fem ganger med en treningsvarighet på 25 minutter til en time. Det er veldig viktig å forstå at du ikke kan bringe kroppen til alvorlig uttømming.
- Gradvis vekttap. Gå ned i vekt gradvis for å miste fettmasse, ikke tørrvekt. Lastene bør øke jevnt, og intensiteten på øvelsene må være innenfor rimelige grenser.
- Riktig ernæringsprogram. Uten dette vil du ikke kunne oppnå positive resultater. Mat bør tas tidligst 120 minutter før timens start og en time etter at den er fullført.
- I tillegg bør du forstå at hjemmebygging for å forbrenne fett kan brukes til får muskelmasse … Hvis du har satt deg en slik oppgave, må du konsumere flere proteinforbindelser. For resten må du følge de grunnleggende prinsippene for riktig ernæring - begrense forbruket av fet og krydret mat, så vel som enkle karbohydrater.
- Riktig drikke regime. Du må drikke nok vann for å holde deg hydrert.
- Valg av klær for trening. Det er viktig at du trives godt og samtidig må kroppen puste. Før eller siden må du også tenke på å kjøpe sportssko.
- Bruk styrkeøvelser. I dette tilfellet bør du også huske på å strekke deg for ikke å få en irriterende skade. Jo mer variert treningen er, desto mindre sannsynlig er det at du treffer et platå.
- Det er veldig viktig å ha trenings plan og følg den. I begynnelsen av treningen må du alltid ta hensyn til oppvarmingen og nedkjølingen på slutten. Som oppvarmingsøvelser kan du utføre de du husker fra skolens kroppsøvingstimer. For å kjøle deg ned, utfør svingende og roterende bevegelser. I tillegg bør kardiobelastninger gå foran med kraftbelastninger, eller de kan spres på forskjellige dager i uken.
Husk hovedprinsippene for kroppsbygging, nemlig variasjonen og kompleksiteten til treningsprogrammet. Du må utføre en rekke øvelser for å trene alle muskelgrupper effektivt. Hvis du for eksempel vil bli kvitt fett i midjeområdet, men ikke tar nok hensyn til andre grupper, bør du ikke forvente mye fremgang. Hvis du oppsummerer foreløpige resultater av alle de ovennevnte, kan du bruke forskjellige treningsprogrammer. Når du velger dem, bør du gå ut av tilstanden til din egen kropp, og ikke stole på råd fra utsiden.
Hvilke simulatorer er bedre å bruke hjemme
Hvis du bestemmer deg for å bruke simulatorer i klassene dine, bør valget deres tas så ansvarlig som mulig. Ellers sløser du bare med økonomiske ressurser. Det skal sies at alt sportsutstyr grovt kan deles inn i tre grupper:
- For intensiv kommersiell bruk. Dette er utstyret som er installert i hallene og har den høyeste kostnaden.
- For lett kommersiell bruk. Billigere utstyr, oftest plassert på treningssentre i forskjellige selskaper og designet for å holde ansatte i god form.
- Hjem sportsutstyr. Det er han som må brukes under trening hjemme.
Hovedforskjellen mellom disse gruppene med sportsutstyr er levetiden. De mest holdbare, og derfor dyre, er simulatorene i den første kategorien. For eksempel er tredemøller utstyrt med kraftige elektriske motorer som kan fungere kontinuerlig i flere år. For å trene hjemme er dette unødvendig, fordi du sannsynligvis ikke vil bruke simulatoren selv flere timer på rad.
For hjemmebruk er det derfor verdt å ta utstyr designet for en levetid på 3 til 5 år, noe som vil være ganske nok. Men du trenger ikke å spare på sikkerheten til simulatorer. Når du kjøper dem, bør du være oppmerksom på at de overholder internasjonale standarder, noe som vil eliminere risikoen for skader. La oss nå snakke om spesifikke simulatorer som er fornuftig å bruke hjemme:
- La oss starte vår anmeldelse med mosjonister … Dette er den mest populære typen utstyr som brukes aktivt av menn og kvinner. Disse simulatorene er kompakte nok, sikre og pålitelige. Det er et stort antall motorsykler på markedet i dag, og du har mye å velge mellom.
- Også veldig populær og steppere … Denne typen sportsutstyr simulerer prosessen med å gå i trapper og bidrar til utviklingen av flere muskelgrupper samtidig. De er ganske kompakte og trygge. I dette tilfellet er det veldig viktig å beregne belastningen riktig for ikke å skade kneleddene. Det er mye mer effektivt og tryggere å ikke øke belastningen på selve simulatoren, men å ta flere skritt.
- Også veldig effektivt ellipsoider, som er en blanding av swing og stepper. De laster ikke leddene, og det er nesten umulig å bli skadet når du bruker dem. I tillegg lar den deg trene et stort antall muskelgrupper med høy kvalitet. Vi merker også det faktum at denne typen simulatorer ikke har noen alvorlige ulemper.
- En annen type simulator som effektivt kan brukes hjemme er tredemølle … Det er ikke verdt å stoppe her i detalj, siden alle vet hva dette sportsutstyret er.
Hvilke øvelser gjøres best hjemme
Når du trener hjemme, bør du huske på prinsippene som vi startet denne artikkelen med. Du trenger også sportsutstyr. Som et minimum bør du kjøpe sammenleggbare manualer. Det er veldig bra hvis du klarer å kjøpe en vektstang.
Med dumbbells kan du trene muskler i skulderbelte og armer. For eksempel, for deltaer, vil det beste alternativet være å bruke sidehevninger av manualer med utstrakte armer. I tillegg kan du utføre heiser foran deg. Dette er veldig enkle øvelser, og nybegynnere kan enkelt mestre teknikken sin.
Det er veldig viktig at du velger alle øvelsene for programmet individuelt. Prøv forskjellige bevegelser og finn de som fungerer best for deg. Husk at det ikke finnes noen universelle treningsprogrammer.
For de fleste jenter er baken den viktigste delen av kroppen. For å styrke dem, er det best å bruke halv-knebøy og sil målmusklene når du utfører bevegelsene. Du kan også trene baken godt takket være den alternative bortføringen av beina bak og opp. Ved å gjøre det må de rettes ut.
For å jobbe på innsiden av låret vil det rette benet løfte seg mens du ligger på siden, være veldig effektivt. Det skal sies at det er mange øvelser, og du bør bare velge de mest effektive for deg. Selvfølgelig vil dette ta litt tid, men da kan du stadig komme videre. Det viktigste er å følge prinsippene som er skissert ovenfor.
Lær mer om kroppsbygging i hjemmet i denne videoen:
