Drømmer du om å pumpe opp armene på 45 cm? Begynn deretter å bruke den hemmelige bodybuilding -treningsteknikken som Arnold har gjemt i mange år nå. Idrettsutøvere trener ofte armene i en high-rep-modus. Imidlertid kan dette ikke gi ønsket resultat. Et stort antall forskjellige treningsopplegg for musklene i armene finnes på Internett. I dag skal vi snakke om hvordan du kan pumpe opp store armer i kroppsbygging ved hjelp av en hemmelig teknikk.
Trening for store armer
Hvis høy repetisjonstrening ikke fremkaller den nødvendige responsen i musklene dine, kan du prøve å bruke et veldig interessant treningsopplegg. Essensen er å utføre et lite antall repetisjoner, holde musklene under belastning i en strukket tilstand i 20 sekunder.
Triceps kompleks
- Push -ups fra gulvet - 5 sett med 2 reps hver.
- 30 graders tricepsforlengelser, middels grep - 5 sett med 4 reps hver.
- Supination triceps extensions, middels grep - 5 sett med 6 reps hver.
- Fransk benkpress i stående stilling, middels grep - 5 sett med 8 reps hver.
Kompleks for biceps
- Pull -ups, omvendt grep - 5 sett med 2 reps hver.
- Bøying av armene på Scotts benk i en vinkel på 45 grader, middels grep - 5 sett med 4 reps hver.
- Zottmans biceps curl - 5 sett med 6 reps hver.
- Liggende 45 graders dumbbell curl - 5 sett med 8 reps hver.
Etter at du har fullført hver øvelse, må du stoppe i ti sekunder. Etter å ha fullført hvert kompleks, bør du hvile i to minutter. Essensen i dette systemet er at når du trener i lav repetisjonsmodus og små pauser i musklene, blir produksjonen av melkesyre akselerert. Du må også velge riktig vekt for sportsutstyr, slik at du kan fullføre det nødvendige antallet repetisjoner. For eksempel må du gjøre fem sett med to reps hver. I dette tilfellet bør du bruke en vekt slik at du kan gjøre fire reps. Jeg vil også si noen ord om overheadpressen. Noen idrettsutøvere mener at denne bevegelsen teknisk sett er mye enklere enn den rene. Dette er imidlertid en feil oppfatning. Etter at luftpressen sluttet å være en konkurransebevegelse på begynnelsen av syttitallet, endret teknikken for utførelsen den dramatisk. I dag regnes denne øvelsen som en av de vanskeligste og viktigste for idrettsutøvere som representerer høyhastighetsidretter.
Dette er en flott øvelse som du trygt kan bruke i kroppsbygging. Men vektløftere bør ikke fokusere på det. Dette skyldes det faktum at mekanikken i luftpressen har et stort antall grunnleggende forskjeller fra konkurransebevegelser.
Mer om hvordan du kan pumpe opp enorme armer i kroppsbygging og de viktigste hemmelighetene til profesjonelle idrettsutøvere i denne videoen:
[media =
