Lær hvordan du trener hvis du har høyt blodtrykk. Er det i det hele tatt mulig å gi en anaerob belastning på treningsstudioet. Representanter for Verdens helseorganisasjon hevder at nå lider hver femte person på jorden av sykdommer i hjerte og kar. Dette påvirker selvfølgelig også blodtrykket. Hypertensjon er også veldig vanlig. I dag vil vi diskutere spørsmålet om det er mulig å svinge under sterkt press.
Symptomer og årsaker til hypertensjon
Takket være hjertets arbeid bærer blodet alle næringsstoffene og oksygenet gjennom kroppen. Kraften som blodet virker på veggene i blodårene kalles blodtrykk. Jo høyere det er, jo vanskeligere er hjertets arbeid. Dette øker risikoen for hjerte- og karsykdom betydelig.
Frem til tretti år regnes et trykk på 120/80 som normalt. Ofte godtar en person ethvert avvik fra denne indikatoren som et tegn på en sykdom. Imidlertid er det grenser når trykket er normalt. Det er nødvendig å besøke lege hvis tonometeret leser følgende:
- 170/70 - økt systolisk trykk.
- 120/100 - økt diastolisk trykk.
- Fra 120 til 139 og fra 80 til 89 - prehypertensjon.
- Mer enn 140/90 - hypertensjon.
Et stort antall faktorer påvirker trykket. Disse inkluderer overvekt, røyking, passiv livsstil, høyt saltinntak, mangel på vitamin D, etc.
Dessverre tar folk ofte ikke hensyn til blodtrykket og vet kanskje ikke engang sine normale verdier. Dette gjelder først og fremst ungdom. I dette tilfellet kan de tenke på helse først etter at de har "presset" sterkt. Men hypertensjon er ingen spøk, og denne sykdommen påvirker alle kroppens systemer negativt.
Kan du svinge ved forhøyet trykk?
Før jeg svarer på dette spørsmålet, vil jeg nevne et lite kjent faktum fra Arnies liv. Siden fødselen har Arnold hatt hjerteproblemer - han ble født med en bicuspid aorta. Hjertet skal ha tre folder, og Arnie hadde bare to, noe som gjør det vanskelig å kontrollere blodstrømmen. I tillegg er det et stort antall tilfeller av økt blodtrykk hos pro-idrettsutøvere som ikke hadde hjerteproblemer.
Dette skyldes den høye konsentrasjonen av adrenalin. Under påvirkning av fysisk anstrengelse utskilles dette hormonet aktivt, noe som kan føre til økt trykk. Faktisk, hvis du for eksempel hopper med fallskjerm, vil trykket også øke på grunn av adrenalin. Slike endringer er imidlertid kortvarige. Men med hyppige øvelser, og pro-idrettsutøvere kan gjøre to treningsøkter i løpet av dagen, kan situasjonen med blodtrykk forverres.
Dette faktum betyr imidlertid ikke at hvis du besøker treningsstudioet mer enn tre ganger i uken, vil du definitivt utvikle hypertensjon. Hvis du trener ofte, må du ta tiltak for å redusere adrenalinsekresjonen. Hovedfaktoren i aktiveringen av syntesen av dette hormonet er sentralnervesystemet. Så hvis du lærer å roe sentralnervesystemet, kommer du ikke inn i risikogruppen.
Det kan virke rart for deg, men det er mulig å roe sentralnervesystemet ved å spise kylling eller kalkunbryst. Dette skyldes det høye innholdet av tryptofan i dette produktet. Selvfølgelig kan du og trenger å spise mat som inneholder dette stoffet. Maksimal mengde tryptofan finnes i rød kaviar, peanøtter og mandler, samt soya. Matvarene er oppført i rekkefølge etter redusert tryptofaninnhold.
Hvordan påvirker sportstilskudd blodtrykket?
Idrettsutøvere bruker et stort utvalg av sportstilskudd. La oss se hvordan de mest populære av dem påvirker blodtrykket.
Kreatinmonohydrat
Som du vet, er denne typen sportsernæring designet for å øke effektytelsen. Vær oppmerksom på at kreatin kan øke blodtrykket betydelig. Dette skyldes dens evne til å beholde væske i kroppen. Jo mer vann i kroppen, jo mer presser blodet på veggene i karene.
Koffein
Koffein er en av de mest effektive fettforbrennere og brukes ofte av idrettsutøvere av denne grunn. Dette stoffet øker sekresjonen av adrenalin, som, som vi sa ovenfor, øker trykket.
Overflødig væske
Vann under trening er nødvendig, men overskuddet i kroppen bidrar til økt trykk. Av denne grunn bør du under trening ikke bruke mer enn 20 milliliter vann for hver kilo av vekten din. La oss si at for en jente som veier 55 kilo, er maksimal vannmengde 1,1 liter. Det er bedre å senke denne grensen til en liter.
Hvordan trene for hypertensjon?
La oss gå videre til praktiske råd for opplæring av mennesker som lider av denne sykdommen.
Eliminer visse øvelser fra treningsprogrammet ditt
Du bør definitivt ta en titt på listen over tilgjengelige bevegelser for benkpresser, manualer, benpresser, markløft og knebøy. Arbeid i andre øvelser med middels vekt. For overkroppen bør de være mellom 30 og 40 prosent av din maksimale vekt, og for underkroppen, mellom 50 og 60 prosent.
Gjør 7 til 10 reps
Jo flere repetisjoner du gjør, jo høyere blir trykket. Ekskluder feiltrening fra programmet.
Konsentrisk bevegelseshastighet
Prøv å jobbe med kontrollert hastighet når du løfter vekter, men ikke for sakte.
Hvil mellom settene
Du bør hvile minst et og et halvt minutt mellom settene, ellers stiger trykket.
Kardiobelastning
Kardioøvelser kan senke blodtrykket, og derfor må du inkludere dem i treningsplanen. Etter hovedtreningen, husk å gå på tredemøllen i 10 eller 15 minutter. Du kan også bruke en mosjonssykkel eller svømme.
For trening med økt press, se denne videoen:
