Finn ut om det vil være gunstig for din helse og fysiske utvikling å trene daglig som profesjonelle idrettsutøvere. Oftest blir spørsmålet om det er mulig å drive sport hver dag stilt av nybegynnere. Deres ønske om å oppnå best mulig resultat på kort tid er forståelig. Samtidig gir de ofte alt i klasserommet, og etterlater all sin styrke i hallen. Ganske raskt gir deres entusiasme plass til å overraske over hvordan pro-idrettsutøvere kan trene daglig. Svaret er ganske enkelt, fordi de har trent i mange år, og kroppen har lært å ta stress godt. Dette er ikke typisk for nybegynnere, og i dag vil vi fortelle deg om du kan gå sport hver dag.
Den vitenskapelige begrunnelsen for å begrense treningsfrekvensen
Først er det verdt å finne ut årsakene til at en person bestemmer seg for å begynne å besøke treningsstudioet. Oftest skjer dette i de øyeblikkene hvor folk ønsker å gå ned i vekt eller gjenopprette sin tidligere slanke figur. Hvis du begynte å spille sport med det formål å gå ned i vekt, bør du ikke engang snakke om hvorvidt du kan spille sport hver dag.
Det skal forstås at hvis du er overvektig, fører dette til en kraftig økning i belastningen på hjertemuskelen og leddene. Stort sett, i en slik situasjon, fungerer alle kroppssystemer på grensen til sine evner. Det er ganske åpenbart at overdreven fysisk aktivitet i en slik situasjon kan føre til alvorlige negative konsekvenser.
Hvis du tidligere gikk inn for sport og nå, etter en lang pause, bestemte deg for å gjenoppta treningen, er det viktig å forstå at kroppen som helhet og spesielt musklene har klart å avvenne seg fra fysisk anstrengelse. Dermed må du igjen oppleve en skarp skarp smerte i musklene etter trening, som i sport ofte kalles DOMS.
Det er en konsekvens av produksjonen av store mengder melkesyre, som er en metabolitt av energireaksjoner. Ikke undervurder dette signalet fra kroppen, da du ellers kan bli tvunget til å slutte å trene ikke lenger av egen fri vilje.
Hvis du allerede har gjort et par måneder og kroppen har klart å tilpasse seg en viss belastning, bør du ikke umiddelbart øke antall øvelser gjennom uken. Kroppen trenger tid til å komme seg, og det er på dette tidspunktet at musklene vokser, og fettvevet blir aktivt brent.
Hvis du ikke gir kroppen din nok tid til å komme seg etter trening, vil du ende opp i en tilstand som kalles overtrening. Det mest ubehagelige her er ikke det faktum at denne tilstanden ikke bare påvirker musklene, men også nervesystemet negativt. Det er sentralnervesystemet som gjenoppretter etter fysisk anstrengelse lengst mulig tid, og du må slutte å trene i minst en uke eller to.
Selvfølgelig er kroppen til hver person en unik mekanisme. Noen kan komme seg tidligere, mens for andre kan denne prosessen bli forsinket. Det er imidlertid en generell anbefaling om at du må hvile i minst 24 timer mellom timene. I de fleste tilfeller er denne tidsperioden nok til at kroppen kan gjenopprette arbeidet til alle systemer.
Selv om du bruker kardiobelastninger, og ikke styrke, er det verdt å hvile i minst en dag. Det skal også huskes at med en økning i belastningen, øker den og kroppen trenger tid til å komme seg. Dette gjelder først og fremst store muskelgrupper: ben og rygg. Det kan ta omtrent 72 timer å komme seg.
Det er ganske vanskelig for nybegynnere å organisere treningsprosessen riktig. Vi anbefaler at du søker hjelp fra en erfaren trener som vil lage en optimal treningsplan for deg og lage et effektivt treningsprogram. Hvis du av en eller annen grunn ikke kan gjøre dette og bestemte deg for å selvstendig delta i treningsprosessen, må du følge følgende regler:
- Ikke trene mer enn tre ganger i uken.
- Etter timen må du hvile i minst 24 timer, og etter å ha jobbet med musklene i bena og ryggen - 48 timer.
- Hvis du har problemer med blodtrykket eller arbeidet i hjertemuskelen, må du overvåke verdiene og om nødvendig kontakte lege.
- Hvis du vil øke hyppigheten av treningsøktene, bør du henvende deg til en god massasjeterapeut som vil hjelpe deg med å bli kvitt overflødig stress.
- Fordel treningsøktene til muskelgruppene på forskjellige dager, husk at de små musklene gjenoppretter raskere.
Kan jenter gå på sport hver dag?
De fleste jentene går til vekttaprommet og ønsker også raske resultater. De er like interessert i å vite svaret på spørsmålet om det er mulig å spille sport hver dag, sammenlignet med gutta. Hvis du er så glad i kondisjon at du er klar til å besøke treningsstudioet hver dag, så er dette bra, men du bør være ekstremt forsiktig med hyppige øvelser. Når en jente vil vite om det er mulig å drive med sport hver dag for å bli kvitt overflødig vekt så snart som mulig og er klar til å tømme kroppen for dette, vil svaret definitivt være negativt.
Flere faktorer påvirker antall økter per uke. Først og fremst er det intensiteten til klassene og deres type. I tillegg er treningsnivået til jenta og målene som er satt for henne viktig. La oss se på noen eksempler for å svare på dette spørsmålet.
Den gjennomsnittlige jenta driver med sport for å gå ned i vekt for å gjøre figuren slank og passe. Hvis treningserfaringen ikke overstiger tre eller fire måneder, og under treningen ikke brukes store vekter, vil kroppen kunne komme seg på omtrent en dag.
I denne situasjonen er det verdt å trene tre ganger i uken med styrketrening, og i pausene mellom anaerobe belastninger kan du gjennomføre kondisjonstreninger. I en slik situasjon vil kroppen kunne komme seg helt, og du vil kunne nå målet ditt.
Hvis en jente har trent i mer enn et år, bruker hun alvorlige vekter og trenger minst to dager for å bli frisk. Hvis du direkte svarer på spørsmålet om det er mulig å spille sport hver dag, kan svaret være ja. Imidlertid er det en nyanse som alltid bør huskes.
Vi har allerede snakket om dette, nemlig om gjenopprettingshastigheten til store muskelgrupper. Hvis du jobbet med musklene i bena eller ryggen i går, kan du i dag gjøre en leksjon, og være oppmerksom på små muskler. Også i en slik situasjon er det lov å gjennomføre en kardioøkt, som varer omtrent en halv time. Imidlertid bør minst en eller bedre to dager i uken være helt fri for trening.
Hvis du ikke bruker styrketrening og foretrekker å trene i en gruppe under oppsyn av en erfaren mentor, vil svaret på spørsmålet igjen - er det mulig å drive sport hver dag, være positivt. Men også her er det en betingelse, hvis overholdelse er avgjørende - dine daglige treningsøkter bør være av en annen art.
La oss si i går at du danset, og i dag kan du gå til yoga. Etter det kan du gjøre intervalltimer og besøke Pilates en annen dag. Denne treningsplanen kan være perfekt for treningselskere som er ute etter vektøkning.
Hvis du har mulighet til å besøke forskjellige seksjoner, kan du trygt gjøre det. Når en slik mulighet ikke er tilgjengelig, velg deretter hvilken type trening du liker best. Du kan prøve det daglig, og hvis du ikke føler ubehag eller overdreven tretthet, kan du fortsette å trene.
Hvordan gjøre sport riktig?
Nå vil vi gi anbefalinger om organisering av trening, som kan være nyttig for de som bestemmer seg for å begynne å spille sport, men ikke vet noe om det. Først av alt må du være sikker på at du ikke har noen kontraindikasjoner. For å gjøre dette er det verdt å gå gjennom en fullstendig medisinsk undersøkelse. Hvis kroniske sykdommer har blitt diagnostisert, vil legen hjelpe deg med å velge den sporten som vil være mest nyttig for deg.
Det er et stort antall idretter der ute nå, og du kan definitivt velge noe selv. Det er veldig viktig å huske at treningene dine må være fysisk og følelsesmessig tilfredsstillende. Hvis dette ikke er tilfelle, er det definitivt verdt å endre idrettsdisiplinen.
Ernæring er halve suksessen med trening. Vi anbefaler alle som bestemmer seg for å delta i idrett å revurdere kostholdet sitt. De fleste av oss spiser ikke riktig, og hvis du fortsetter i samme ånd, må du vente veldig lenge på positive resultater. Først av alt, bør du bytte til måltider og spise minst fem ganger om dagen. Samtidig er dietten avhengig av målene du har satt deg. Ernæring for vektøkning og vekttap er vesentlig forskjellig, og dette er et veldig bredt tema. Vi kan si nå at du bør gi opp alkohol og tobakk, samt skadelige produkter som ikke har næringsverdi for kroppen.
De fleste, som bestemmer seg for å begynne å spille sport, forfølger ikke målet om å oppnå høye resultater. Det er nok for dem å gå ned i vekt eller pumpe opp muskler. I motsetning til hva mange tror, kan trening hjemme også være effektivt, men du bør ha et minimalt sett med utstyr og utstyr.
For at hjemmetreningen skal være effektiv, må du ta hensyn til flere faktorer:
- Spis skikkelig.
- Ikke overbelast kroppen.
- Det er mange effektive øvelser, og du trenger ikke finne på nye. Mestre teknikken for klassiske bevegelser.
Det er alt vi ønsket å fortelle deg om du kan gå sport hver dag. Og mer informasjon om dette problemet i videoen nedenfor:
