Vil du få muskelmasse og gi kroppen din sunt fett? Les deretter artikkelen, i den vil du bli kjent med de mest populære nøttene og deres effekt på kroppen. Sikkert det overveldende flertallet av tilhengere av en aktiv og sunn livsstil har hørt om de fordelaktige egenskapene til omega-6 og omega-3 fett. Faktum er at disse stoffene nødvendigvis må komme inn i kroppen ikke bare av idrettsutøvere, men også av vanlige mennesker.
Basert på dette følger et helt logisk spørsmål: hvilke produkter inneholder disse fettene? Først av alt, i nøtter. Derfor er det fornuftig å analysere de viktigste fordelene med nøtter, og finne ut om de virkelig er så nyttige.
Mandler - Fordeler for idrettsutøvere
Mandler er et utrolig sunt produkt. Den inneholder mange nyttige proteiner - de står for 18%. I tillegg inneholder mandler ikke karbohydrater, derfor er det et uunnværlig element i dietten til diabetikere.
Merkelig nok, men for kroppsbyggere er det enda mer nyttig, fordi strukturen til mandler er det ideelle forholdet mellom proteiner og fett. Etter å ha spist det, forsvinner følelsen av sult umiddelbart, kontrollen over sukkernivået etableres, for ikke å snakke om at ytterligere støtte fra karene utføres på grunn av økt tilbaketrekking av kolesterol.
I tillegg inneholder mandler protein, vitaminer fra gruppe E og en rekke nyttige elementer, spesielt jern, magnesium, sink, kostfiber, kalium, kalsium. Idrettsutøvere som er laktoseintolerante kan bruke mandler som en kilde til alle stoffene ovenfor. Dette gjelder spesielt i lys av det faktum at forskning i økende grad registrerer dårlig absorpsjon av kalsium fra meieriprodukter.
Mandler inneholder mye kalorier, men til tross for dette brukes de aktivt av ernæringseksperter i ferd med å danne et sunt kosthold for vekttap. Denne mutteren er i stand til å kontrollere appetitten og bidrar til å dempe sult. Nyere studier har vist at mennesker som inneholder nøtter i kostholdet, spesielt mandler, er mye lettere enn de som ikke gjør det. I Kina brukes mandler i medisin for å redusere betennelse og spasmer, og brukes ofte som en tonic. Mandler bør være til stede i det daglige kostholdet til idrettsutøvere og de som følger et strengt kosthold.
Det finnes også mandelmasse; den beholder nytten av hele nøtter. Men det er flere varianter av bruk i pastaen. Når du velger et slikt produkt, er det viktig å ta hensyn til komponentene som inngår i blandingen: bare nøtterkerner bør være tilstede, bare da kan produktet betraktes som et kosttilskudd. Olje, sukker og vann bør ikke brukes i produksjonen.
Hvorfor er peanøtter nyttige?
Peanøtter er ikke en nøtt, som mange er vant til å tro, men frøet til en urteplante som tilhører belgfrukterfamilien. Peanøttsmør er en stift i kostholdet for en profesjonell idrettsutøver. Det er verdt å merke seg at det er peanøtter som anses som uunnværlige i løpet av kurset for å få masse.
Peanøttsmør er en proteinkilde, selv om sistnevnte er litt mindre i peanøtter enn i mandler. Men den inneholder vitamin E og B3, samt magnesium og arginin. Ikke glem kostfiber.
Peanøttsmør har en enorm mengde kalorier - akkurat det som trengs for masseøkning. Profesjonelle kroppsbyggere inkluderer det i kostholdet, selv som forberedelse til en konkurranse. I USA anses pasta som kosthold og er foreskrevet for behandling av det kardiovaskulære systemet.
Nutela er det eneste selskapet som driver med produksjon av naturlig peanøtt og mandelsmør, som er tilgjengelig for innbyggerne i det post-sovjetiske rommet. For å kjøpe originalen må du besøke vegetariske butikker. Hvis du kjøper et slikt produkt i et supermarked, vil det inneholde sukker eller smør, og dette er uakseptabelt for deg. Du kan lage peanøttsmør selv.
Du trenger peanøtter da de er stiftmat. Den må stekes og deretter males slik at malingen blir så fin som mulig - konsistensen av den resulterende massen vil avhenge av dette. Hvis du klarer å male til et minimum, blir pastaen myk. Men hjemme må du legge til en liten mengde vegetabilsk olje, uten det vil pastaen være tørr.
Hvorfor valnøtter er nyttige
Denne mutteren er den vanligste og rimeligste. Men han, som brødrene hans, er rik på proteiner. Omtrent seksti prosent av mutteren er fett. Resten er gitt for vitamin A, E, B, P og C. Valnøtt er sjenerøst med kalium, magnesium, jern, jod og kalsium. Fosfor fortjener spesiell oppmerksomhet, siden det er hovedassistenten for en jevn funksjon av den menneskelige hjernen i prosessen med mental aktivitet.
Valnøtt er uunnværlig for profesjonelle idrettsutøvere. Det har en positiv effekt på de indre organene, nemlig på leveren og hjertet, som styrkes i prosessen med å bruke produktet. Denne mutteren kan til og med lindre nervøs spenning. Hvis du er stresset, spis et dusin valnøttkjerner.
Pinjekjerner - fordeler
Denne typen nøtter er veldig vanskelig å dyrke i en sommerhytte, men det er verdt å prøve. Fordi dette er en liten gullgruve av uerstattelige stoffer for menneskekroppen. Et særegent trekk ved pinjekjerner er at linolsyre er inkludert i fett i mutteren. Den er også rik på proteiner, og i aminosyresammensetningen øker nivået av arginin.
Hvis vi snakker om vitaminer, så er det en betydelig mengde vitamin B, som er ansvarlig for normalisering av nervesystemet, forbedrer blodsammensetningen og påvirker veksten av kroppen som helhet. Mineraler som kobber, kobolt og sink er tilstede. Den største fordelen med pinjekjernen er den lett fordøyelige konfigurasjonen av vitaminer og mineraler.
Hasselnøtt - fordeler
Hvis vi sammenligner hasselnøtter og valnøtter, så er de forskjellige i sammensetning. Hasselnøtter inneholder en liten mengde protein, men provitamin A- og B -vitaminer er tilstede. Denne typen nøtter er rik på sporstoffer som kalium, kalsium, jern, magnesium, kobber og fosfor.
Lignende egenskaper anses å være den faktoren at hasselnøtter regnes som mat for hjernen. Orientalsk medisin er overbevist om at hasselnøtter kan knuse nyrestein. Derfor vil en slik mutter alltid finne sin plass i kostholdet ditt.
Fordeler med cashewnøtter
La oss ta en titt på de siste medlemmene av valnøttfamilien. Vi gjør deg oppmerksom på dine favoritt pistasjenøtter og cashewnøtter. Takket være forskning er det kjent at de inneholder standard sett med vitaminer og mineraler. Cashewnøtter skiller seg fra pistasjenøtter i nærvær av vitamin B6 - de inneholder samme mengde av dette elementet som i storfelever.
Pistasjenøtter bekjemper ekstra kilo, akkurat som mandler. Og for det sterkere kjønn er dette et utmerket produkt for å øke styrken. Cashewnøtter skiller seg fra slektningene sine med en betydelig tilførsel av karbohydrater, så det er umulig å tilskrive det til diettprodukter. Til tross for at bruken er uønsket for oss, brukes cashewnøtter aktivt i butikkblandinger. Derfor er det nødvendig å vite om det.
På det medisinske feltet er cashewnøtter gode for behandling av tannpine, og alle vet at dette er den verste typen smerte. Nøtten inneholder stoffer som bekjemper bakterier som ødelegger tannemaljen. I land der det er mange giftige slanger, fungerer denne mutteren som en motgift.
I supermarkeder kan du finne pasta og hele cashewnøtter, det første alternativet er enkelt og enkelt å påføre brød. Denne representanten er ofte inkludert i cocktailer og sauser.
Dette produktet kan konsumeres rått som en matbit eller som et supplement til frokost eller lunsj. Ikke glem alle slags retter, der hovedingrediensen, smaksstimulerende, er mutteren. Men dette emnet fortjener en egen diskusjon.
Så, etter at vi har analysert nøttefamilien, kan vi komme til den konklusjonen at disse produktene må være tilstede i kostholdet til hver person, spesielt blant profesjonelle idrettsutøvere.
Video om fordelene med nøtter:
