Kan du ikke bruke favorittjeansene dine? Hadde du mage etter fødselen? Lær hvordan du går ned i vekt raskt uten å gå på treningsstudioet eller slite deg ut med sultne dietter. Å gå ned i vekt i magen er veldig vanskelig, og for dette må du jobbe hardt. For dette formålet kan du bruke en rekke metoder - det kan være strenge dietter, faste dager, opprettholde et balansert kosthold, spille sport og besøke treningsstudioet. For å fjerne en slapp mage på kort tid, må du bestemme årsaken som førte til utseendet av fettforekomster i midjeområdet.
Årsaker til utseendet på magen
Forstørrelsen av magen skjer ikke av seg selv, men som et resultat av virkningen av et stort antall negative faktorer:
- Overspising, noe som provoserer utviklingen av fedme. Jo flere pickles, stekt mat og søtsaker blir spist, jo mer fettavleiringer dannes i livet.
- Dysbakteriose provoserer en økning i magen. Dette problemet utvikler seg som et resultat av feil diett, langvarig bruk av antibiotika. Etter det slutter tarmene å fungere skikkelig, noe som manifesteres av ubehagelige symptomer, hvorav den vanligste er oppblåsthet.
Fettavsetninger i midjeområdet ødelegger ikke bare figuren, men er også veldig helsefarlige. Det er magefett som kan provosere et hjerteinfarkt, hjerneslag, forårsake utvikling av galskap eller diabetes. Som et resultat av konstant press på indre organer, slutter de å fungere normalt og mer alvorlige helseproblemer kan dukke opp.
Hvordan gå ned i vekt i magen hjemme?
Hvis du ønsker det, kan du raskt gå ned i vekt i livet, men du må jobbe hardt. Den største effektiviteten er gitt av vanlige øvelser for pressen og for å trene de skrå musklene i magen. Du kan trene både på treningsstudioet og på egen hånd hjemme om morgenen og kvelden. Daglig jogging i frisk luft gir fordeler, og det positive resultatet vil begynne å manifestere seg etter noen få økter - musklene strammes, blir mer elastiske og elastiske.
For raskt å gå ned i vekt i magen og sidene hjemme, må du revidere kostholdet ditt og ikke bare legge til kalorifattige, men også sunne matvarer i den daglige menyen. Det er nødvendig å begrense mengden salt som forbrukes, som beholder væske i kroppen og forhindrer frigjøring.
Du kan raskt gå ned i vekt i magen, forutsatt at du gir opp søtsaker med høyt kaloriinnhold, mel og stekt mat, appetittforbedrende sauser, pølser og gatekjøkken (gatekjøkken).
Hvis du vil gå ned i vekt i livet og i magen, og har valgt en treningsøkt for dette, må du følge følgende tips:
- du kan ikke begynne å øve umiddelbart etter å ha spist, det bør være en pause på minst en time;
- trening bør være daglig, det er viktig å gradvis øke belastningen;
- det ideelle alternativet for timene ville være om morgenen, umiddelbart etter å ha våknet, eller noen timer etter et måltid og om kvelden, før du legger deg;
- musklene må varmes opp for ikke å bli skadet;
- for å gå ned i vekt i nedre del av magen, må du utføre minst 3 typer øvelser under treningen for å trene musklene i dette området;
- for hver øvelse utføres minst 2 repetisjoner;
- under fysisk aktivitet er det viktig å overvåke pusten og teknikken for å utføre øvelsen, hvis det gjøres feil, er det fare for skade;
- for å gå ned i vekt i magen, må du gjøre alle øvelsene sakte, du må føle hvordan musklene begynner å fungere, ellers blir effekten av øvelsen liten;
- du kan gå ned i vekt på en uke, forutsatt at du bruker en stor mengde væske (sukkerholdig brus og lagre juice som inneholder mye skadelig sukker er forbudt);
- Det er viktig å overvåke kostholdet ditt og ikke spise umiddelbart etter trening. Alle søtsaker er strengt forbudt, som anbefales å byttes ut med frisk frukt (med unntak av druer med banan, siden de er kaloririke).
Det er verdt å utvikle vanen med å gå med magen trukket inn, noe som vil gi deg et insentiv til å trene hver dag og ikke være lat.
Øvelser for flat mage
For å bringe kroppen i god fysisk form og fjerne fettavleiringer i magen på kort tid, anbefales det å regelmessig utføre enkle øvelser:
- Rotasjon av bøylen. Dette er en av de mest effektive metodene. For det første anbefales det å bruke en lett bøyle, som gradvis beveger seg til en tung, når musklene blir sterkere og strammer seg. Du må trene minst 2 ganger om dagen i 15 minutter.
- Det er nødvendig å vri bøylen strengt med klokken - bena er skulderbredde fra hverandre, ryggen er rett, brystet er rettet.
- Daglig jogging i en distanse på 2-4 km vil hjelpe deg raskt å gå ned i vekt.
- Svømming, pilates, fitness og yoga er gode for å styrke magemusklene.
- Hver dag kan du gjøre enkel gymnastikk selv på jobben - du må suge inn og slappe av magemusklene og prøve å holde deg i denne stillingen så lenge som mulig. I en tilnærming utføres minst 8 repetisjoner.
- Hoppetau. Du må fullføre minst 100 hopp om gangen, du kan gradvis øke antallet.
Hvordan raskt gå ned i vekt i magen?
Hvis du på kort tid trenger å gå ned i vekt i magen og sidene raskt, må du følge riktig ernæring. Alle søtsaker som spises blir nesten umiddelbart avsatt i midjeområdet og blir til fett. Usunn mat, pickles og alkoholholdige drikkevarer er nødvendigvis ekskludert fra dietten.
Det viktigste hjelpemiddelet for å gå ned i vekt er rent vann, som du kan drikke i nesten ubegrensede mengder. Ikke bli sulten hele dagen, diversifiser menyen med frisk frukt eller grønnsaksalater, men bare uten å tilsette olje. Det anbefales å bruke fersk sitronsaft som dressing. Det er nyttig å spise grønnsaker og salat daglig.
Hva kan du spise for å gå ned i vekt i magen?
En riktig sammensatt meny vil hjelpe en kvinne og en mann til å gå ned i vekt i magen, som bør inneholde:
- grønnsaker - courgette, kål, agurker, gulrøtter, tomater, auberginer;
- proteinmat - fettfattige meieriprodukter, magert kjøtt, fisk;
- frokostblandinger - havregryn, bokhvete, semulegryn, bygg, havregryn;
- frukt - appelsiner, eple, fersken, granateple, grapefrukt, nektarin.
Kosmetiske prosedyrer i magen
Med regelmessig bruk av masker og omslag som gjenoppretter elastisitet i huden, kan du raskt tone figuren din og bli kvitt noen få centimeter i livet. Fordelene med slike prosedyrer inkluderer det faktum at de enkelt kan gjøres uavhengig hjemme ved hjelp av naturlige ingredienser.
Pepper and Black Clay Mask
Ta 0,5 poser med svart leire og bland med 1 ts. rød pepper, fortynnet med blandingen med vann. Du bør få en komposisjon som ligner landsbyrømme i konsistensen. Masken påføres den rene huden på magen, torsoen er viklet på toppen med film. Etter 60 minutter vaskes masken av. Denne prosedyren kan utføres regelmessig i 14 dager, deretter tas en kort pause i et par uker, og om nødvendig gjentas kurset igjen.
Når du bruker dette verktøyet, må du være ekstremt forsiktig så du ikke forårsaker brannskader på huden, i intet tilfelle bør den angitte doseringen av pepper overskrides.
Honningfolie
Honning blandes med 2 dråper appelsinolje (du kan bruke grapefrukt eller fersk juice). Sammensetningen påføres problemområder, deretter blir kroppen viklet på toppen med film i flere lag. En slik komprimering varer omtrent 35-45 minutter. Etter den angitte tiden blir huden grundig tørket med et vått håndkle. Det er lov å spise tidligst 2 timer etter denne kosmetiske prosedyren.
Kroppsinnpakninger er en av de mest effektive måtene å gå ned i vekt i mageområdet. Med deres hjelp blir silhuetten raskt korrigert, huden strammes, gjenoppretter fasthet og elastisitet. For å fjerne et par centimeter i midjeområdet, må du fullføre en full kurs, som består av 10 prosedyrer.
Sennepsfolie
Tørr sennep (2 ss) blir tatt og blandet med sukker (2 ts), eddik (0,5 ts) blir introdusert. Litt varmt vann tilsettes, hvoretter blandingen får stå i nøyaktig en dag. Etter 24 timer blir litt honning introdusert og alt er godt blandet. Produktet påføres huden, overkroppen er pakket med film (helst i flere lag), etter 40 minutter vaskes det av med varmt vann.
Hvis det ikke varmes opp, men begynner å brenne kraftig, må du umiddelbart vaske produktet av huden. For at prosedyren skal være mest effektiv, må du først ta en dusj, behandle huden med en skrubbe og være spesielt oppmerksom på problemområder. Det er nyttig å bruke wraps med tang, som hjelper til med å fjerne fettavleiringer og effektivt strammer huden, bli kvitt problemet med cellulitter.
Massasje
Dette er en av de mest effektive prosedyrene som raskt fjerner fettavleiringer, ikke bare i magen, men også på andre deler av kroppen. Det kan gjøres av en spesialist, og det er også enkelt å gjøre det selv hjemme.
Det enkleste, men ikke mindre nyttige massasjealternativet er en klype massasje. Til å begynne med påføres olje på alle problemområder som vil bli utarbeidet, så må du ligge på ryggen og begynne å ikke trekke huden for mye. Det er viktig å massere strengt med klokken. All prikking skal være sensitiv, ikke vær redd for å trekke huden for mye, du vil ikke kunne strekke den. Etter at massasjen er fullført, gni huden intensivt med et håndkle, så må du dekke deg til og hvile litt.
Under kampen mot overvekt anbefales det å bruke en rekke anti-cellulitter og oppstrammende kosmetikk. Det er nyttig å regelmessig massere og pakke inn problemområder i kroppen, ta en kontrastdusj, føre en aktiv livsstil og overvåke kostholdet ditt. Hvis du følger disse enkle anbefalingene, kan du ikke bare raskt gå ned i vekt i magen, men også beholde resultatet oppnådd.
Lær av denne videoen hvordan du raskt går ned i vekt i magen:
