Finn ut de hemmelige teknikkene som lar deg lage en perfekt figur på bare et par måneder og bli kvitt fett fra problemområder. Mange mennesker i dag er overvektige og prøver å bli kvitt det. Oftest starter det hele med bruk av forskjellige diettprogrammer som ikke veldig ofte gir en anstendig effekt. Spesielt problemet med overvekt er relevant for jenter, for ifølge de eksisterende skjønnhetskanonene bør en kvinne ikke ha mye fett i kroppen.
Etter resultatløse forsøk på å få ønsket resultat ved hjelp av dietter, begynner jenter å lete etter effektive øvelser for vekttap i magen og lårene hjemme. Hvorfor spesielt for disse kroppsdelene i utgangspunktet? Alt er veldig enkelt, fordi det er hofter og mage som er de mest problematiske områdene.
Samtidig er ikke hver kvinne klar til å tvinge seg selv til å gjøre øvelser for å gå ned i vekt på magen og hoftene hjemme, men det skal forstås at fett ikke vil forsvinne av seg selv, og du må bruke tid og krefter på å bekjempe det. I tillegg må du gå inn for sport i fremtiden for å holde deg i konstant form.
Hva slags sport å gjøre for å gå ned i vekt?
I dag er det et ganske stort utvalg av forskjellige treningsformer som hjelper deg å gå ned i vekt. Hvis du bare vil holde deg i god form, er det nok å løpe, forme, yoga osv. Vær oppmerksom på at når du velger øvelser for å miste vekt på magen og hoftene hjemme, må du gjøre dette avhengig av behovet for å justere vekten til en bestemt del av kroppen.
Nå blir yoga mer og mer populært, slik at du effektivt kan beholde formen og korrigere vekten din. Samtidig er det bedre å praktisere yoga i seksjonen under veiledning av en erfaren mentor. Dette er en ganske vanskelig form for fitness fra et teknisk synspunkt, akkurat som Pilates, body flex, etc. Du kan imidlertid øve hjemme, som du trenger for å finne videoopplæringer.
Det er veldig viktig å velge riktig belastning, da du ellers kan skade kroppen din. Vi minner deg også om viktigheten av å følge et passende ernæringsprogram. Når du spiller sport, trenger du ikke å følge et strengt kosthold, men du må fortsatt gjøre visse endringer i kostholdet. Først og fremst må du redusere diettets energiverdi og begynne å spise sunn mat. Dette er imidlertid et veldig bredt tema, og i dag vil vi snakke om øvelser for å miste vekt på magen og hoftene hjemme.
Utstyr for effektive lekser
I dag vil vi snakke om hvordan du effektivt kan spille sport hjemme med en minimumsmengde sportsutstyr. Alt du trenger er et teppe, en smal benk med hardt trekk, manualer. Dette vil være nok, selv om vi anbefaler å kjøpe sportshansker, slik at du ikke skader huden på hendene mens du arbeider med manualer.
Øvelser for å gå ned i vekt på magen og lårene hjemme bør utføres minst tre ganger i løpet av uken, noe som gir en fridag mellom øktene. Treningseksperter mener at de optimale tidspunktene for sport er fra kl. 11.00 til 14.00, og om kvelden fra 18.00 til 20.00. Det er klart at fordelene ved å gjøre slankeøvelser i mage og hofter hjemme bare kan oppnås med vanlig trening.
Vi husker også at kroppen har evnen til å tilpasse seg ethvert stress, og alle sett med bevegelser kan være effektive i en eller to måneder. Etter det er det verdt å gjøre noen justeringer i treningsprogrammet ditt, og erstatte en del av øvelsene. Det er veldig viktig å få en permanent effekt og for å øke belastningen. Det er best å trene minst et par timer før du spiser eller sover. For at treningene dine skal lykkes, må du motivere deg selv og jobbe med lyst. Problemmotivasjon bør ikke være, fordi du alltid vil se attraktiv ut i menns øyne?
Slankeøvelser i magen
De fleste jenter har alvorlige problemer med å gå ned i vekt i magen. Dessuten kan dette problemet bli relevant for deg selv om det ikke eksisterer for øyeblikket. Kvinnekroppen er utformet på en slik måte at fettlagre hovedsakelig dannes på magen og lårene.
Du kan gi råd til alle jenter som bestemmer seg for å gå ned i vekt - ikke bare gjør øvelser for magemusklene. Overdreven styrking av pressen truer med å gjøre midjen klumpete. La oss ta en titt på de mest effektive og populære mageøvelsene.
- Klassiske crunches. Denne bevegelsen er designet for å utvikle den store magemusklen og utføres med en liten amplitude. Ta en liggende stilling med nedre rygg godt presset til bakken. Bena må være bøyd i kneleddene, og hendene må slås sammen i en "lås" bak hodet. Mens du puster inn luft, løft toppen av saken. Gå tilbake til startposisjonen mens du puster ut.
- Omvendt crunches. Startposisjonen er den samme som den forrige bevegelsen. Faktisk utføres det praktisk talt på samme måte, bare det er nødvendig å heve ikke den øvre delen av kroppen, men bekkenet.
- Øvelser for utvikling av skrå pressemuskler. Sitt på en stol og gjør kroppssvinger. Du kan også bruke alle typer vendinger for å trene de skrå musklene, men du bør rotere kroppen.
Slankeøvelser
Først bør du visuelt evaluere bena og bestemme hvor du må gå ned i vekt - i hofter eller legg. Ved å utvikle musklene i beina kan du ikke bare bli kvitt fett, men også eliminere slappheten i huden.
- Øvelse # 1. Ta en stående stilling med hendene i livet. Begynn å løfte det ene benet ved å bøye det i kneleddet. Gå deretter sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 8-10 ganger på hvert ben. Etter det bør du hvile i 15 sekunder, og gjenta bevegelsen. Som et resultat, gjør åtte sett.
- Oppgave nummer 2. For musklene foran på låret, så vel som baken, er lungene veldig effektive. Når du utfører bevegelsen, må du alltid holde hendene i livet, og når det blir ganske enkelt for deg å utføre øvelsen, bruker du manualer.
- Øvelse nummer 3. Det vanskeligste når det gjelder å miste vekt er det indre låret. Disse musklene er ikke så aktivt involvert i å gå, og ofte har kvinner problemer her. Ligg på ryggen og løft beina. Etter det, begynn å spre dem fra hverandre. Det er veldig viktig å sikre at bena ikke avviker fra det vertikale planet.
- Oppgave nummer 4. For å utvikle musklene på ytterlårene må du ligge på siden. Etter det, løft det rette beinet. Gjør 8-10 reps på høyre og venstre ben.
For å bli kvitt fett i leggområdet kan du bruke jogging på plass. Du kan også ta en liggende stilling og bøye kneleddene, trekke sokkene mot deg.
Slankeøvelser i lårområdet
Hoftene er også et av de mest problematiske områdene for jenter. For å gå ned i vekt i dette området, gjør følgende øvelser.
- Øvelse # 1. Ta en liggende stilling med hendene på baken. Løft dine rette ben og begynn å spre dem. I dette tilfellet skal musklene i låret være i spenning hele tiden.
- Oppgave nummer 2. Stå på kneleddene, rett føttene og senk armene ned. Begynn å gå ned til føttene på venstre side av dem, vippe kroppen til høyre. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen i motsatt retning.
- Øvelse nummer 3. Stå rett med føttene i nivå med skulderleddene, og snu tærne utover. Med armene utstrakt foran deg, begynn å sitte sakte på huk. I den nedre stillingen på banen holder du i et par sekunder, hvoretter du kan gå tilbake fra startposisjonen. Det er veldig viktig at musklene i baken og lårene er spente hele tiden.
- Oppgave nummer 4. Ligg på siden med overarmen og beinet bøyd. Legg deretter det øvre benet foran deg, hvil det på bakken, og begynn sakte å forstå det nedre så høyt som mulig. Gjenta på den andre siden. Denne bevegelsen er flott for å styrke de indre lårmusklene og bør gjøres kontinuerlig.
- Oppgave nummer 5. Sett deg på det ene kneet og legg hendene på bakken. Begynn å flytte det andre benet til siden og opp, og når du har nådd det ekstreme øvre punktet på banen, utfør de sirkulære bevegelsene.
Slankeøvelser i rumpeområdet
Hver jente drømmer om at rumpa hennes skal være fast og tonet. Øvelsene vi snakker om vil hjelpe deg med dette.
- Øvelse # 1. Sitt på kanten av en stol med beina fra hverandre. Hold ryggen på stolen med hendene, klem ethvert objekt mellom bena med styrken i lårmusklene. Hold den i 60 sekunder, slapp av og gjenta bevegelsen.
- Oppgave nummer 2. Knel ned, legg hendene på livet. Begynn å gå ned først til venstre og deretter til høyre bakdel. Utfør bevegelsen til det oppstår tretthet i musklene i baken. Vær oppmerksom på at når du går ned, trenger du ikke å sitte på baken. Det er veldig viktig at musklene er spente hele tiden.
- Øvelse nummer 3. Stå nær en vegg og lene deg på baksiden av hodet og ryggen. Bøy knærne og sett deg i knebøy i 60 sekunder. Hvis du ikke tåler en slik belastning umiddelbart, så reduser tiden. Deretter må du gradvis øke den og bringe den til et minutt.
Moderne liv går i fartsfylt tempo, og noen ganger er det veldig vanskelig å finne tid til å ta vare på seg selv. Prøv imidlertid å gjøre det. Øvelsene for å gå ned i vekt på magen og lårene vi har vurdert i dag hjemme, vil hjelpe deg med å se vakker ut og alltid være i god fysisk form.
Hvordan gå ned i vekt i magen og hoftene vil du lære mer detaljert fra denne videoen:
