Mange metoder er blitt oppfunnet for å bekjempe overvekt, men en enkel sykkel glemmes ofte. Samtalen vil handle om hvordan du kan gå ned ekstra kilo ved hjelp av en sykkel. Innhold:
- Treningsfunksjoner
- Instruksjoner for bruk
- Tips for valg av sykkel
Med den enkle sykkelen som de fleste har, kan du gjøre svært effektive treningsøkter. Med sin kraft kan du bli kvitt overflødig vekt, forbedre arbeidet i det kardiovaskulære systemet, luftveiene, skape faste og elastiske muskler på de mest fordelaktige stedene og bare ha det bra. Ved å bruke forskjellige måter å miste de forhatte kiloene, glemmer folk helt dette, kanskje det mest tilgjengelige av alle.
Funksjoner for trening på en sykkel når du bekjemper overvekt
Det viktigste når du bruker en sykkel i kampen mot overvekt er regelmessigheten av øvelsen. Du bør i det minste gå tre ganger i uken og skate i omtrent 45 minutter. Ellers kan du ikke oppnå noe resultat. Men samtidig skal du ikke la deg rive med for mye.
Noen mennesker er villige til å bruke sykkelen i flere timer hver dag. Hvis du ikke setter deg som mål å bli en berømt syklist, vil denne intensiteten være overdreven. Avslapping bør aldri glemmes. Kroppen må komme seg etter enhver fysisk aktivitet. I tillegg vil du selv være glad for å dra igjen etter en kort pause.
Nybegynnere bør begynne å kjøre i lave gir. Dette betyr at det praktisk talt ikke kreves noen anstrengelse for å tråkke. Etter hvert som musklene tilpasser seg konstant stress, kan de økes. Ikke bekymre deg for at i dette tilfellet vil bevegelseshastigheten være lav, du er ikke med i en konkurranse.
Profesjonelle syklister anbefaler deg å utforme treningsprogrammet ditt slik at det inkluderer moderat trening, øvelser for å utvikle utholdenhet og fart. For moderat trening bør du velge den hastigheten som er mest behagelig for deg. Det er ganske nok hvis du tilbakelegger 15 til 20 kilometer i dette tempoet. Denne dietten er den mest effektive måten å gå ned i vekt.
Når du trener utholdenhet, bør du tilbakelegge distanser på 40 til 50 kilometer uten å bekymre deg for tiden. Bevegelseshastigheten bør justeres avhengig av tilstanden din. Det er alltid nødvendig å lytte til ønsket i din egen kropp. Når du planlegger ruten, bør du heller ikke bevege deg bort fra startpunktet for løpet ditt. Velg en sirkulær rute for å avslutte turen der du begynte.
Poenget med hurtighetstrening er å opprettholde en viss hastighet. Velg den som fungerer best for deg, og prøv å opprettholde den gjennom treningen. Ruten bør velges på en slik måte at den passerer på pittoreske steder, og holder så langt som mulig fra motorveier. Store parker er det beste alternativet. De har ofte spesielle stier for syklister.
Vekttap Sykkelinstruksjoner
For å gjøre treningen behagelig må du gjøre følgende:
- Bruk bare en fullt funksjonell sykkel.
- Rammen må samsvare med høyden din.
- Juster høyden på styret og setet som passer deg.
- Klærne skal være behagelige og komfortable, og i tilfelle dårlig vær kan de beskytte deg.
- Hvis det var en lang pause i treningen, bør belastningene doseres gradvis, noe som gir kroppen muligheten til å bli vant til dem.
- Du bør alltid ha med deg en pumpe og et sett med verktøy som skal repareres i tilfelle en sammenbrudd.
- Før du begynner å trene, er det best å rådføre seg med en profesjonell om helsetilstanden din.
- Du bør ikke trene i dårlig vær eller når du ikke har det bra.
Svært ofte når folk sykler, lytter folk til favorittmusikken deres på veien. Du bør ikke gjøre dette for ikke å bli distrahert fra det som skjer på veien. Du kan skade deg selv eller skade andre. I USA tillater noen stater ikke syklister å sykle med hodetelefoner.
Det er klart at det samme gjelder en mobiltelefon. Og uten mobiltelefon og spiller kan sykling være en fin måte å gå ned i vekt.
Noen slutter å sykle raskt nok. Hovedårsaken til dette ligger i monotonien i prosessen. Men hvis du ofte endrer turens rute, vil dette diversifisere treningsøktene dine. Du kan også invitere venner, for i et lite selskap blir turen hyggeligere.
Tips for valg av sykkel for å bekjempe ekstra kilo
Når du velger en sykkel, bør du ta hensyn til komforten. Sykkelen skal være behagelig for deg, lett og kunne bytte gir. Den optimale girverdien er 21.
Det skal alltid huskes at en sykkel er et transportmiddel, så det er verdt å være forsiktig. Dette gjelder først og fremst hjelmen. Mer erfarne idrettsutøvere glemmer det ikke, men nybegynnere ignorerer det ofte.
Alternativt kan du kjøpe en egen datamaskin for sykkelen din. Det er lite og billig. Selvfølgelig er det fullt mulig å klare seg uten det, men da må du telle kilometer langs søylene. Det er mye mer praktisk og behagelig å gjennomføre sykkeltrening med datamaskin.
Hvis en sykkel for deg ikke er en hobby på flere uker, og du skal trene konstant, er det lurt å kjøpe et armbåndsur utstyrt med evnen til å måle pulsen. Når du spiller sport, må du kontrollere tilstanden til kroppen din, og denne gadgeten vil være veldig nyttig for deg.
Hvordan gå ned i vekt med en sykkel - se videoen:
Selvfølgelig kan du bruke forskjellige måter å gå ned i vekt, spesielt siden det nå er et stort antall av dem. Noen er mer effektive, mens andre er mindre. Men sykling kan betraktes som en av de beste metodene for å bekjempe overvekt. I tillegg kan du ha det bra.
