Trenger en jente styrketrening?

2024 Forfatter: Arianna Cook | [email protected]. Sist endret: 2024-01-12 18:27

Finn ut hvorfor alle jenter, i tillegg til kardio, også må gjøre kraftbelastninger for utvikling av en elastisk kropp. De fleste jenter er sikre på at riktig ernæring og yoga eller jogging er nok til å gå raskt ned i vekt. Vi er enige om at det er mulig å gå ned i vekt under disse forholdene, men for å nå målene dine på kort tid bør du vurdere styrketrening. Nå vil vi fortelle deg hvorfor en jente trenger å gå til treningsstudioet.

Kanskje du tok manualer i hendene og samtidig følte en slags frykt, noe som er ganske naturlig. I dag pågår historien fremdeles om at styrketrening kan frata en jente kvinnelighet, er farlig for leddbåndsapparatet, og etter opphør av trening vil musklene bli til fett.

Tro ikke på alle disse utsagnene, siden de ikke har noe å gjøre med den virkelige situasjonen. Glem frykten din, for den er helt grunnløs og ingenting du hører er sant. Men kroppen din vil være sterk og sunn. Styrketrening vil hjelpe jenter med å nå sine mål raskere, og deretter konsolidere resultatene. Her er noen gode grunner til at en jente må gå på treningsstudioet.

Åtte grunner til at en jente skal gå på treningsstudio

Fettforbrenningsprosesser vil akselerere. Mange tror at styrketrening er nødvendig bare for å få store mengder muskelmasse. Imidlertid er kardiobelastningene i praksis dårligere enn kraftmengdene når det gjelder fettforbrenning. Dette skyldes i stor grad at kalorier forbrukes ikke bare under leksjonen, men også etter at den er fullført. Etter en hard trening bruker kroppen aktivt oksygen i flere timer. Det er oksygen som er avgjørende for aktiv fettforbrenning. I tillegg vil du ved å styrke musklene i hele kroppen fremskynde metabolske prosesser, og som et resultat vil en stor mengde energi bli brukt selv i hvile.
Muskelmasse akselererer energiforbruket. Vi har allerede delvis berørt dette problemet i forrige avsnitt. Muskler bruker mye energi, og dette gjelder selv om det blinker i øynene. Selvfølgelig vil det gjøre mer energi å gjøre vektede knebøy. Husk at jo oftere alle kroppens muskler trekker seg sammen i løpet av dagen, desto mer energi må kroppen bruke.
Glatte kroppskurver. Når du jobber med å styrke musklene, får figuren din den perfekte timeglassformen. Kardiobelastninger fører til tap av ikke bare fett, men også muskelmasse, og som et resultat kan du miste de forførende kurvene på kroppen din. Bare styrketrening kan hjelpe deg med å unngå dette.
Søvnkvaliteten forbedres. Du vil sovne bedre etter motstandstrening. Samtidig vil søvnen være dyp, og kroppen vil komme seg perfekt over natten. Nyere studier har vist at styrketrening om morgenen kan øke søvnvarigheten og påvirke søvnkvaliteten positivt.
Energireserver øker. Vi har allerede bemerket at motstandstrening får kroppen til å bruke mye kalorier. Forskere har bevist at dette har en positiv effekt på energireservene, som gradvis øker.
Hjertets arbeid forbedres. Moderat styrketrening forbedrer arbeidet i hjertemuskelen betydelig. Ifølge statistikk er risikoen for å utvikle hjertesykdom hos mennesker som trener på treningsstudioet betydelig lavere sammenlignet med andre. Til tross for at regelmessig mosjon også fører til hjertehypertrofi, endres ikke blodtrykket.
Benstrukturer styrkes. Hver person mister en viss muskelmasse med alderen, og tilstanden til beinvev forverres. Kvinner etter overgangsalderen risikerer å utvikle osteoporose, siden østrogensyntesehastigheten synker. Styrketrening kan hjelpe deg med å stoppe disse prosessene. Jo før du begynner med styrketrening, jo mer helse kan du opprettholde i alderdommen.
Å håndtere stress. Enhver fysisk aktivitet bidrar til å dempe stress. Styrketrening er imidlertid lederen her. I tillegg har forskere vist at moderat motstandstrening har en positiv effekt på kognitiv funksjon og hukommelse.

De viktigste feilene til jenter i treningsstudioet

Vi har funnet ut hvorfor en jente trenger å gå på treningsstudio. Motstandstrening er imidlertid ikke så lett som det kan virke. Men først vil vi fortsatt fortsette samtalen om temaet hvorfor en jente trenger å gå på treningsstudio. Enig i at du ikke bare vil gå ned i vekt, men også ha attraktive former.

Hvis du kan løse det første problemet ved hjelp av kondisjonstrening og riktig ernæring, kan du bare gjøre baken elastisk eller kvitte seg med slapp hud på hendene ved hjelp av vekter. Og la oss se på midjen, for den må også bearbeides i tillegg. For å holde brystet i god form, er det nødvendig å utvikle brystmuskulaturen. Lurer du fortsatt på hvorfor en jente trenger å gå på treningsstudio?

Her er noen av fordelene med styrketrening:

Øker utholdenhet og styrke - en jente vil ikke kunne utvikle fysiske parametere på samme måte som menn, men dette er ikke nødvendig, og i hverdagen vil styrke og utholdenhet komme godt med.
Lipolyseprosesser vil akselerere - Vi har allerede snakket om dette, men vi vil gjenta igjen at muskler tvinger kroppen til å bruke energi selv i hvile.
Menstruasjonssyklusen er normalisert - siden blodstrømmen i bekkenområdet vil bli bedre, vil dette faktum ha en positiv effekt på reproduksjonssystemet.
Øk testosteronproduksjonen - ikke tro at det mannlige hormonet vil frata deg kvinnenheten din. Testosteron er også viktig for en kvinne, og naturlig styrketrening øker ikke konsentrasjonen av dette hormonet dramatisk.
Seksuelt liv vil skinne med nye farger - det handler om å forbedre blodstrømmen, inkludert bekkenorganene.

La oss nå se på de viktigste feilene som jenter gjør under styrketrening:

Utfører laterale bøyninger med vekter. Mange jenter elsker denne bevegelsen, og vurderer den som ekstremt effektiv for å bekjempe fett på sidene. Imidlertid er resultatet i praksis akkurat det motsatte, og midjen din øker bare. Vi anbefaler ikke å utføre denne øvelsen på grunn av ineffektiviteten.
Kontinuerlig aerob trening. Noen ganger er jenter så avhengige av å bekjempe fett at de ikke engang ser. Hvor mye de ble hekta på kondisjonstreninger. Dette skyldes sannsynligvis ønsket om å få en utmerket tegning av kroppen, men i praksis skjer dette ikke. Dette skyldes den høye konsentrasjonen av kortisol. Hvis du gjør mer enn tre kondisjonstreninger per uke, og varigheten av hver av dem overstiger 40 minutter, blir musklene dine aktivt ødelagt og dine metabolske prosesser reduseres. Den optimale mengden kondisjonstrening per uke er to eller tre ganger.
De glemmer viktigheten av vann i trening. Dette er typisk ikke bare for jenter, men også for gutter. For at treningen din skal gi deg maksimale resultater, er det nødvendig å opprettholde balansen mellom vann og salt under treningen. Under trening bør en jente drikke minst en liter vann, og gutta så mye som to. Ellers vil stoffskiftet bremse. I tillegg kan du til og med besvime på grunn av dehydrering.
De liker ikke å trene med manualer. Ofte er jenter sikre på at manualer og enda mer en vektstang er sportsutstyr for menn. Ikke vær redd for disse skjellene og ved å trene med dem, vil du ikke bare ikke miste din femininitet, men forbedre formene dine. Aerob trening vil hjelpe deg å miste fett, men hvem vil du være som hvis bare hud og bein forblir? Styrketrening vil stramme baken din, flate magen din, og de velutviklede skulderbeltemuskulaturen fremhever veps midjen din. Er dette figuren du vil ha? Nok en gang husker vi akselerasjonen av metabolisme og styrking av bein, som bare kan oppnås gjennom styrketrening.
Aktiv trening av magemusklene. Alle jenter vil at magen skal være flat og at midjen skal være tynn. Øvelser for magemusklene brukes oftest for å løse dette problemet. Men på denne måten vil du ikke kunne få ønsket resultat. For at magen din skal få ønsket seksuell form, må du spise ordentlig, bruke kardioøvelser og moderat arbeide på magemusklene.
Redd for svette. Hvis du trener med halv styrke, vil du tydeligvis ikke svette. Dette lar deg beholde sminken i ansiktet ditt, men det vil ikke oppnå de positive resultatene fra treningen. Gå først ut til treningsstudioet for å trene kroppens muskler. Ikke bekymre deg for kosmetikk på dette tidspunktet, men vær oppmerksom på treningsprosessen.
Parfymeri. Jenter utstråler alltid mange aromaer takket være en rekke parfymer. Under besøket ditt på treningsstudioet bør du imidlertid endre din holdning til dette. Hvis du bruker parfyme i store mengder, kan det forstyrre andre besøkende i rommet. Bruk maks en time på å trene uten frykt for svette. Etter timen, dusj og bruk parfymen som hjertet ditt ønsker.
Hyppige treningsøkter. Mange jenter er så opptatt av å jobbe med skjemaene sine at de bruker mange timer, og dette tillater dem ikke å få de nødvendige resultatene. Husk at musklene trenger hvile, for det er på dette tidspunktet de vokser. Det er nok å tilbringe to eller tre økter i løpet av uken, og mellom treningsøktene, ta en pause på 2-3 dager.