Barbell squats er en unik styrkeøvelse ikke bare for beina, men også for musklene i hele kroppen som alle trenger å gjøre. Hver idrettsfysiolog, kondisjonstrener og konkurrerende idrettsutøver vil fortelle deg at huk er den beste øvelsen mulig, og det er overveldende bevis for det. Spørsmålet "Why do you need to squat" er av interesse for nesten alle nybegynnere som kom til treningsstudioet for første gang. Mange i seg selv finner ikke svaret på det, fordi det fortsatt er mange andre øvelser for å trene beina, men ikke så veldig slitsomme. Faktisk er knebøy en utrolig energikrevende øvelse, etter at flere tilnærminger noen ganger er der er ikke engang styrke igjen for andre muskelgrupper.
I tillegg til den klassiske versjonen av knebøy, er det et stort utvalg av alle slags knebøy, og alle hjelper ikke bare med å bygge muskelmasse, men øker også styrken og utholdenheten til underkroppen, forbedrer den generelle koordineringen av bevegelser og forbedrer generell helse.
Hvorfor knebøy er uvurderlig
Knebøy er en slags universalmiddel for alle problemer som oppstår.
1. Styrke og muskeløkning
Omtrent 67% av musklene i hele kroppen er bygget av knebøy. Det vil si at hvis du ekskluderer knebøy fra treningsprosessen, vil utøveren oppnå maksimalt 33% av den mulige 100% suksessen.
Du kan komme til treningsstudioet: benkpress, sving biceps, triceps, skuldre, underarmer. Eller du kan bare sitte på huk og få dobbelt belastning gjennom en øvelse. Kroppen vil få maksimal tretthet og den største anabole effekten av knebøyet.
Selv sjeldne treningsøkter en gang i uken vil gi et merkbart resultat i veksten av styrke og masse hvis utøveren setter seg på huk.
2. Utmerket estetisk form
Ingen trening vil gjøre setemuskler og lår like vakre som knebøy. Smakfull elastisk rumpe er viktig ikke bare for kvinner, men også for menn.
3. Pumpet opp abs
Under øvelsen fungerer alle musklene i magesekken. Forskningsdata har bekreftet at knebøy med tunge vekter laster abs enda mer enn vanlige crunches.
4. Økt seksualitet
Under menns knebøy med en vektstang foregår en slags lett massasje av prostatakjertelen, blodstagnasjon i beina og bekken elimineres, en stor frigjøring av testosteron produseres og muskeltonen økes. Alt dette har en positiv effekt på styrken og forbedrer den generelle helsen.
5. Stabilt arbeid i sentralnervesystemet
Under knebøy får kroppen en belastende belastning og den generelle tilpasningsmekanismen aktiveres, noe som øker motstanden til sentralnervesystemet mot ytre påvirkninger.
6. Foryngelse av kroppen
Ved å jobbe med styrken og utholdenheten til underkroppen, vil utviklingen av hele kroppen bli utført på et mekanisk nivå. Hvis du ikke philon og gir alt det beste på knebøy til det fulle, så vil det ganske raskt være mulig å glemme følelsen av tretthet i beina med ekstra belastninger og uplanlagte turer. Trening forhindrer utvikling av degenerative endringer, øker styrken på bindevevsformasjoner og forbedrer beinmineralisering, noe som forhindrer utvikling av osteoporose (senil sykdom). Derfor, for eldre mennesker, er knebøy ikke mindre nyttig enn for unge idrettsutøvere.
7. Forbedring av blodsirkulasjonen
Treningens regelmessighet forbedrer arbeidet til blodårene i bekkenregionen, metabolismen normaliseres også, og huden blir sunnere og strammere.
8. Utvikling av fleksibilitet
Knebøyet er en allsidig bevegelse som krever høy fleksibilitet. Uten god fleksibilitet i hofteleddene, arbeid med å strekke alle musklene i lår og leddbånd på føttene, kan du ikke sitte på full amplitude.
9. Tilgjengelighet
Knebøy krever ikke dyre treningsmaskiner, spesialutstyr eller tilleggskostnader. Alt som trengs er en vektstang og et par manualer, men på forespørsel erstattes selv dette utstyret hjemme med en sandsekk eller en tønne vann.
Hva er knebøyens prioritet: kvantitet eller kvalitet?
Det er ingen strenge kriterier for antall knebøy som utføres - treningsprogrammer utarbeides rent individuelt. Treningsprogrammet bør foreskrives av en spesialist og variere knebøyteknikken og laste nøyaktig de riktige musklene.
Mye avhenger av kroppens fysiske form, målene som er satt (økning i muskelvolum eller vekttap), mengden ekstra vekt som brukes i treningsprosessen. Problemer som "skrøpelige ben", "andre kne", "liten eller stor rumpe", "underben", "ører" løses ikke ved spesielle isolerende øvelser, men ganske enkelt ved å endre benenes posisjon og dybden på knebøy.
Det er ikke mengden som betyr noe, men kvaliteten på knebøyene. Det er viktig å følge riktig teknikk og trene regelmessig. Du trenger ikke å vente på raske resultater og bruke knebøy i panikk en gang i året i uken før den planlagte ferien. Kroppen din er verdt å gjøre hele livet!
Med en kompetent tilnærming til trening og ernæring føles resultatet etter 1 måned, etter 2 - det blir lagt merke til, etter at 3 - andre legger merke til det, etter seks måneder vil det være mulig å tenke på å justere detaljene, og etter et år vil sterk, fleksibel og grasiøs figur vil si takk til en knebøy.
Konklusjon: Naturlig styrkesport er utenkelig uten knebøy!
Video om hvordan du setter deg på huk riktig:
