Lær hva sunne ryggradstreninger skal gjøre for å forhindre at uønskede defekter utvikler seg. Mange mennesker som hører navnet Bubnovsky, husker umiddelbart ryggradsøvelser hjemme. Denne legen har utviklet en unik gymnastikk som lar deg eliminere smerter i ledd og rygg. I dag vil vi snakke mer om dette, og du vil lære hvordan du ved hjelp av enkle bevegelser kan forbedre tilstanden til ryggraden.
Hvordan jobber Bubnovsky hjemme?
Gymnastikk Bubnovsky, øvelser for ryggraden hjemme, som er en del av det, kalles også kinesioterapi. Denne teknikken er basert på kunnskapen om at muskler er det eneste vevet i kroppen vår som kan gjenopprettes fullstendig. Det muskulære korsettet er i stor grad ansvarlig for helsen til ryggraden.
Dette antyder at i stedet for å ligge i sengen og ta ulike medisiner, anbefaler vi å utføre Bubnovsky -øvelser for ryggraden hjemme. Med deres hjelp kan du styrke det muskulære korsettet og derved ha en positiv effekt på ryggsøylens tilstand.
Bubnovskys gymnastikk kan kurere en rekke sykdommer, for eksempel osteokondrose, artrose, leddgikt, diskusprolaps, skoliose, etc. Kinesioterapi kan også brukes til rehabilitering etter operasjon. Vi kan trygt si at Bubnovsky -øvelser for ryggraden hjemme kan være en fin måte å unngå funksjonshemming selv etter alvorlig skade.
Fordeler med Bubnovsky -øvelser for ryggraden hjemme
Den største fordelen med Bubnovsky -teknikken fremfor forskjellige systemer er dens fulle samsvar med menneskelig anatomi. Samtidig har øvelser for forskjellige aldersgrupper noen forskjeller. Gymnastikk fra Dr. Bubnovsky forbedrer blodstrømmen, og takket være en gradvis økning i belastningen på ledd og muskler, styrker de dem. De viktigste fordelene med dette systemet er:
- Alle egenskapene til menneskekroppens anatomi og fysiologi blir tatt i betraktning.
- Belastningen på musklene og leddbåndsapparatet er jevnt fordelt.
- Kvaliteten på vevsnæring er forbedret.
- Cellulær metabolisme akselereres.
- Pasienten får energi og energi. Og humøret hans blir bedre.
- Bevegeligheten og tonen i leddene forbedres.
- Alle gymnastikkøvelser kan utføres hjemme og er ikke altfor vanskelige.
Indikasjoner for bruk av Bubnovsky -gymnastikk hjemme
Forfatteren av kinesioterapi selv er sikker på at bevegelsen kan helbrede mange plager. Dr. Bubnovsky sier at ved å bruke teknikken hans kan du aktivere kroppens indre reserver, som har en kraftig helbredende effekt. Svært ofte, for forskjellige sykdommer, er det vanlig å anbefale fullstendig hvile og sengeleie. Imidlertid bemerker Bubnovsky at en slik tilnærming til behandling bare vil skade pasienten.
Han laget spesielle simulatorer som kan eliminere smerte og fjerne hevelse. På grunn av fysisk aktivitet øker blodstrømmen, noe som fører til en forbedring av ernæringskvaliteten for alle vev i menneskekroppen. Under slike forhold blir kroppen i stand til effektivt å motstå sykdommen.
Takket være Bubnovskys øvelser for ryggraden hjemme, har du muligheten til å forbedre helsen din, og det er ikke nødvendig med kirurgiske inngrep. Det skal sies at Bubnovsky, hvis øvelser for ryggraden hjemme har blitt veldig populære, skapte et system etter sitt eget eksempel. Han hadde en alvorlig ulykke, og ifølge legene burde han vært begrenset til en rullestol.
Pasienten var imidlertid ikke enig i denne utviklingen av hendelser og var takket være de utviklede bevegelsene i stand til å helbrede. Systemet vi vurderer i dag, kan ikke bare brukes til behandling, men også til forebygging av plager i leddbåndsapparatet og ryggraden.
Vi har allerede snakket om behandling av hvilke sykdommer Dr. Bubnovskys system kan være effektivt. Imidlertid diskuterte vi bare mulige problemer med ryggraden og leddene. I praksis styrker kinesioterapi i tillegg hjertemuskelen, noe som gjør den til en svært effektiv forebyggende behandling mot hjerteinfarkt og slag. I tillegg kan Bubnovskys øvelser for ryggraden hjemme være nyttige for sykdommer i venesystemet.
La oss se nærmere på hovedindikasjonene for bruk av dette systemet:
- Vertebrale brudd.
- Intervertebral brokk.
- Forflyttede ledd.
- Hofteleddsnekrose.
- Inflammatoriske prosesser i senene.
- Plager i reproduktive systemet.
- Hemorroider.
I dag er flere og flere Bubnovsky -øvelser for ryggraden hjemme foreskrevet for fedme, under rehabilitering etter operasjon, etter hjerteinfarkt, etc.
Bubnovskys adaptive gymnastikk
Det skal sies med en gang at Bubnovskys øvelser for ryggraden hjemme er veldig enkle å utføre. Etter å ha fullført omtrent 9 eller 10 bevegelser, kan en person gjenopprette sin styrke. Et slikt kompleks kalles adaptiv gymnastikk.
- Slapp av i ryggmuskulaturen og gå på alle fire.
- Begynn å bue ryggen mens du puster ut, og senk den mens du inhalerer. Denne øvelsen bør gjøres 15 ganger.
- Fortsett å forbli på alle fire, bøy albueleddene og vipp kroppen frem og ned når du inhalerer. Når du puster ut, senk baken til hælene. Hvis du gjorde alt riktig, skulle du føle hvordan ryggmuskulaturen strekker seg. Gjenta øvelsen seks ganger.
- Ikke endre startposisjonen. Begynn å strekke kroppen fremover, og hold ryggen rett. Det er viktig å ikke bøye korsryggen tilbake når du utfører øvelsen.
- Stå på alle fire, bøy venstre ben i kneet og sett deg sakte på det. Samtidig er det nødvendig å ta høyre ben tilbake slik at det rettes ut. Prøv å senke den så lavt som mulig. Det er mulig at når du utfører denne bevegelsen, vil smerter i leddene dine vises. Men ikke stopp og fortsett å jobbe. Denne øvelsen bør utføres 20 ganger.
- Ta en liggende stilling og begynn å løfte baken så høyt som mulig når du puster ut. Tilbake til startposisjonen skal være ved innånding. Gjør øvelsen 30 ganger.
- Hold deg liggende med hendene bak hodet og litt bøyde knær. Trykk haken mot brystet, og begynn å vri kroppen mens du puster ut. Bevegelsen må utføres til en svak brennende følelse vises i pressemuskulaturen.
- Legg føttene på gummibåndet på bakken. Endene på bandasjen må holdes med hendene. Begynn å løfte armene så høyt som mulig. Dette er en ganske vanskelig øvelse som krever mye innsats fra deg. Det må utføres 15 ganger.
- Ta en utsatt stilling med lemmene forlenget. Når du inhalerer, begynner du å løfte armer og ben fra bakken og løfte dem så høyt som mulig. Totalt må du gjøre 15 repetisjoner.
Gymnastikk Bubnovsky etter å ha våknet
Ifølge Dr. Bubnovskys system må noen øvelser utføres umiddelbart etter at du har våknet. De kan godt erstatte morgenøvelser. For å gjøre Bubnovsky -ryggradsøvelser hjemme etter å ha våknet, trenger du ikke gå ut av sengen. Til tross for enkelheten, vil de gi store fordeler for kroppen din.
De er først og fremst beregnet på å utvikle ryggraden. De kan også bidra til å styrke leddene i beina. I hver bevegelse må du utføre 20-30 repetisjoner.
- Trening for å styrke føttene - Stå på en prøve og ta litt støtte med hendene for å opprettholde balansen. Begynn å senke og heve hælene dine i forhold til høyden. Bevegelse vil hjelpe deg med å bremse utviklingen av åreknuter og flate føtter.
- Frastøtelse - ta en liggende stilling, og spre bena litt til sidene. Begynn å trekke fingrene fra deg. Du kan utføre denne bevegelsen med to ben samtidig eller vekselvis.
- Trekker i magen - uten å endre startposisjonen, bøy kneleddene og hvil føttene på bakken. Legg en håndflate på magen og kontroller hvordan den blåses opp og faller når du henholdsvis inhalerer og puster ut.
- Pull-ups - i liggende stilling, strekk lemmene og slapp av. Når du puster ut, begynn å løfte ryggen og ta tak i kneleddene, som skal bøyes.
- Bro - mens du forblir i samme startposisjon, begynner du å løfte baken mens du løfter skulderbladene fra bakken. Du bør lene deg på føttene og skuldrene.
- Neve - mens du ligger, begynn å klemme tærne så hardt som mulig, og løsne dem deretter.
- Vindusviskere - vrid underbenet i liggende stilling, spre de store tærne til sidene.
- Rotasjon - i samme startposisjon, begynn å rotere med føttene og utvikle leddene. Sørg for at tærne beveger seg i en sirkulær bevegelse.
- Hjul - liggende på ryggen, bøy litt i kneleddene. Begynn å trekke i sokkene til bekkenet beveger seg. Bevegelsen må utføres med hvert bein i tur og orden.
Nyttige tips for å utføre Bubnovsky -øvelser for ryggraden
Avslutningsvis vil jeg gi noen nyttige tips som hjelper deg med å få maksimal effekt fra Bubnovskys gymnastikk.
- Ved behandling av ledd og ryggraden vil trening alene ikke være nok for en fullstendig kur. Vi anbefaler at du konsulterer en spesialist for råd, og han vil velge den nødvendige medisinbehandlingen.
- Hvis du har lette smerter i muskler og ledd når du utfører bevegelser, bør du ikke være redd for dem. Det sier bare at du er på rett spor.
- Det er nødvendig å øke belastningen litt daglig.
- Dr. Bubnovskys gymnastikk regulerer ikke den nøyaktige timingen av øvelsene. Det er opp til deg å bestemme nøyaktig når du skal gjøre dem. Vi anbefaler at du blir guidet i denne saken av dine egne biologiske rytmer.
Mange eksperter og vanlige mennesker er sikre på at Bubnovskys øvelser for ryggraden hjemme er et revolusjonerende system som kan løse et stort antall problemer i muskuloskeletalsystemet. Det er veldig viktig å gjøre gymnastikk regelmessig og gå videre med belastningen.
Du vil lære mer om Bubnovskys øvelser for ryggraden hjemme fra følgende video:
