Lær hvordan profesjonelle idrettsutøvere holder styr på ryggradenes helse og hvilke øvelser de bruker for å styrke ryggforlengere. Folk spenner veldig ofte musklene sine uten å innse det. Hos de fleste er muskelkorsettet ganske svakt, noe som er en konsekvens av en inaktiv livsstil. Av denne grunn forverres holdningen, noe som påvirker helsen negativt, ettersom fysisk tretthet og stress øker. Det kan også forårsake ryggsmerter, noe som kan være ganske uutholdelig. I dag skal vi snakke om å styrke musklene i ryggraden.
Årsaker til ryggsmerter
Ryggraden kan fungere i minst syv tiår uten feil. Men for dette er det nødvendig å overvåke tilstanden til muskulaturen, fordi det er ryggraden som er stedet der maksimal belastning er konsentrert. Høy belastning på ryggraden kan forårsake alvorlig stress i nakken, skulderbeltet og korsryggen.
Hvis musklene ikke er tilstrekkelig utviklet, oppstår ubehag under påvirkning av dette stresset, og personen i et forsøk på å eliminere det endrer holdningen, noe som forårsaker krumning av ryggraden. Selvfølgelig kan smerter i ryggen ikke utgjøre en fare for menneskeliv. Det er derfor de ofte får liten oppmerksomhet. For ikke å oppleve alvorlig ubehag i ryggen, bør hver person se på ryggraden. Først og fremst snakker vi om å styrke musklene i ryggraden. Svært ofte begynner folk å tenke på det først etter at smertene har dukket opp. Når de forsvinner, forsvinner ønsket om å styrke ryggen raskt og personen fortsetter å leve i samme tempo.
Hovedårsaken til kroniske ryggsmerter er alvorlig kompresjon av ryggraden eller en del av den. Dette fører til at ryggvirvlene beveger seg mot hverandre, og mellomvirvelskivene mister elastisiteten. Oftest er overdreven kompresjon av ryggraden en konsekvens av utilstrekkelig utvikling av muskulaturen, dårlig holdning, samt en inaktiv livsstil. La oss se nærmere på alle disse grunnene.
- Inaktiv livsstil. I dag er det en av de mest presserende årsakene til ryggsmerter. Hvis du ikke tar vare på å styrke musklene i ryggraden, vil de gradvis miste evnen til å trekke seg sammen. Dette vil føre til svekkelse, og musklene vil ikke kunne holde ryggraden ordentlig. For å unngå dette må du begynne å trene regelmessig.
- Holdningslidelser. Alle stillinger som motsier ryggsøylens naturlige posisjon blir permanente som et resultat. Dette fører igjen til utseendet på forskjellige typer krumninger i ryggraden. Hvis du ofte inntar unaturlige stillinger for ryggraden, blir mellomvirvelskivene tynnere, og som et resultat begynner degenerative prosesser i dem.
- Ubalanse i muskelutvikling. Tohendighet er ganske vanlig hos mennesker, eller, rett og slett, evnen til å holde to hender er like god. Som et resultat bruker vi sjelden begge armene i samme grad, noe som fører til bedre muskelutvikling på din "arbeidende" side. Hvis du for eksempel elsker å spille tennis og gjør det med bare en hånd, fører dette også til en endring i plasseringen av ryggvirvlene. Hvis du ser på ryggraden fra baksiden, tar den formen til den engelske bokstaven "S".
- Svake magemuskler. Magemusklene holder de indre organene rundt ryggraden. De tar på seg noe av belastningen og lindrer derved hofter og ryggrad. Enhver årsak til svekkelse av magemusklene øker belastningen på korsryggen dramatisk, noe som kan resultere i ryggsmerter.
Måter å styrke musklene i ryggraden
Den mest effektive metoden for å styrke musklene i ryggraden er trening. Hvis du trener regelmessig, kan du holde ryggraden i god stand i mange år. Totalt bør det skilles mellom tre grupper øvelser, rettet mot å styrke muskler i ryggraden:
- Tøyning.
- Makt.
- Kardio.
Når du gjør strekkøvelser, må du jobbe sakte og fokusere på å strekke alle musklene rundt ryggraden. Når muskelvevet i nærheten av ryggraden har tilstrekkelig elastisitet, vil du være i stand til å utføre alle bevegelser med stor letthet, og samtidig vil belastningen på muskuloskeletalsystemet bli merkbart redusert.
Styrkeøvelser bør være rettet mot å styrke muskler i magen og ryggen. Imidlertid er det best for deg å begynne å trene eller bodybuilding og harmonisk utvikle hele kroppen din. Dette vil ikke bare tillate deg å holde ryggraden i god stand, men du vil også forbedre figuren din, noe som gjør den mer attraktiv.
Øvelser for å styrke musklene i ryggraden i denne videoen:
