Merk følgende! Vær den første som lærer alle hemmelighetene til kroppsbygging for å maksimere muskelmasseutviklingen på kort tid som for profesjonelle idrettsutøvere. Den nye generasjonen idrettsutøvere vil sikkert ikke huske en så berømt kroppsbygger som Achim Albrecht. I 1990 gjorde denne tyske helten et sprut i kroppsbygningsmiljøet. Det skal bemerkes at Achim ikke var en profesjonell, men mange moderne pro-idrettsutøvere kan misunne figuren hans. Det er for ham at den hemmelige formelen for å få muskelmasse i kroppsbygging, som vi ønsker å snakke om i dag, skylder sitt utseende.
Umiddelbart merker vi at Achim var en av få byggherrer som fortsatte å bruke treningsoppleggene som var populære i Arnies dager. De fleste utøverne byttet til moderne metoder, men synet av Albrecht fikk dem muligens til å tenke på riktigheten av valget. Achim er sikker på at pumping ikke kan tillate en utøver å oppnå alvorlige resultater, og etter hans mening bør styrke være grunnlaget for kroppsbygging. Achims treningsprogram inkluderte et stort antall øvelser som ble brukt av representanter for styrkeløft.
Achim er overbevist om at den første bruken av anbefalinger fra moderne trenere kastet ham betydelig i utvikling. Dette skjedde i en tid da vår helt seriøst bestemte seg for å bli profesjonell. Imidlertid brakte feil på dette feltet ham tilbake til jorden, og han begynte å studere for seg selv i henhold til sine egne ordninger.
Achims presse fortjener spesiell oppmerksomhet. I følge utøveren gjør de fleste kroppsbyggere en alvorlig feil ved å isolere denne muskelgruppen svakt under trening. Dette gjelder først og fremst bruken av treghet og deltakelse i bevegelse av andre muskler. Achim klarte å oppnå fantastiske resultater med en vridningsøvelse per blokk.
Selvfølgelig, hvis du har mye magefett, må du først bli kvitt det. For dette kan Achim ikke tenke på noe bedre enn kondisjonstrening. For å bygge en kraftig abs, bør du starte med å gjøre to bevegelser med to sett hver. I dette tilfellet vil det ikke være effektivt å løfte kroppen i utsatt stilling. Det er også nødvendig å utføre 20 til 30 repetisjoner i hvert sett på pressen. Start med minimum antall repetisjoner, og prøv å øke antallet med minst to hver økt. Her er Achims pressetreningsprogram.
Et sett med øvelser for pressen i kroppsbygging
Øvelser:
- Dødløft stående blokk: to sett, 25-30 reps.
- Hanging Knee Raises: to sett, 25-30 reps.
- Sittende kneheving: 2 sett, 25-30 reps.
Vridning på blokken (trekke blokken i stående stilling)
Bruk kraften i kroppen din og len deg litt fremover. Bøy deretter til bakken med bare magemusklene. Når du når den laveste posisjonen i banen, pause i et par sekunder. Begynn å gå tilbake til startposisjonen på en kontrollert måte. Det er viktig at magemusklene er spente gjennom hele settet.
Løfte knærne mens du sitter
Sitt på kanten av benken og begynn sakte å løfte kneleddene til lårene berører pressen. Etter å ha holdt en pause på to sekunder, går du tilbake til startposisjonen.
Hengende kneheving
Ta tak i stangen og vent til øyeblikket når kroppen slutter å svinge. Løft beina til hoftene berører overflaten av magen. Det er viktig å bevege seg sakte for å minimere svingninger i kroppen.
I treningen ble Achim guidet av følgende Weider -prinsipper:
- Alle øvelsene må bare utføres på grunn av styrken i magemusklene (isolasjonsprinsippet).
- Magemusklene skal være i konstant spenning gjennom hele tilnærmingen (prinsippet om kontinuerlige sammentrekninger).
- Når magemusklene trekkes sammen så mye som mulig, belaster du dem med ekstra viljestyrke (prinsippet om toppkontraksjoner).
Bli kjent med utførelsen av øvelser for pressen:
