Sitter du på messen? Lær deretter hvilke komplekse karbohydrater du trenger for å opprettholde en positiv energibalanse fortløpende. Alle frokostblandinger inneholder en ganske stor mengde fiber. Når det kommer inn i kroppen, forbedrer det tarmkanalens funksjon vesentlig, og akselererer også eliminering av forskjellige giftstoffer. En veldig viktig faktor for effektiviteten av bruken av frokostblandinger for et vektbasert kosthold er rask fordøyelighet og nesten fullstendig fravær av stress på fordøyelsessystemet.
Hvordan bruke frokostblandinger til et slankekur?
Grøt er en diett, og ikke alle frokostblandinger kan brukes til å slanke seg. La oss si at bokhvete ikke er det beste alternativet for å gå opp i vekt. Det samme kan sies om grøt laget av brun ris og havregryn. Bulkblandinger er hvete, erter, bygg, perlebygg og hvit ris.
Du bør vite at du bør velge mat for et masseøkende kosthold, ikke bare når det gjelder innholdet av forskjellige næringsstoffer i dem, men også når det gjelder energiverdi. Dessuten er det kaloriinnholdet i produktet som er avgjørende i de øyeblikkene du lager et ernæringsprogram for å få masse. Av denne grunn er det best å lage grøt i melk og krydre dem med smør, honning eller syltetøy. Dette vil øke energiværdien til sluttproduktet betydelig. Mens du får masse, er det også nødvendig å forbruke mer energi enn det som forbrukes i løpet av dagen.
De beste frokostblandingene for et slankekur
Et ganske viktig spørsmål for idrettsutøvere er - hvilket kryss er det beste for å få masse? Hvit ris inneholder omtrent 70 prosent proteinforbindelser og stivelse. Denne frokostblandingen har også en ganske stor mengde karbohydrater og kan gi deg den nødvendige energien. Energiverdien til en porsjon risengrøt er 200 kalorier. Husk at vi snakker om hvit ris akkurat nå. Tilsett tørket frukt eller syltetøy i retten, og kaloriinnholdet i grøten din vil øke betydelig.
Bygggryn kan ikke være mindre effektive i løpet av vektøkningen. Dette produktet inneholder mye plantefibre og en stor mengde forskjellige næringsstoffer som er nødvendige for kvaliteten på alle systemene i menneskekroppen. Hvis vi sammenligner alle frokostblandinger når det gjelder innholdet av næringsstoffer i dem, så er bygg den ubestridte lederen. I tillegg er energiverdien ganske høy og utgjør 300 kalorier (en porsjon). Hvete er ikke mindre verdifull frokostblanding for en diett etter vekt. Hovedforskjellen mellom denne frokostblandingen og andre frokostblandinger er tilstedeværelsen av en stor mengde aminer i den. Forholdet mellom næringsstoffer i hvetegrøt gjør det også til en veldig verdifull mat for vektøkning. Døm selv:
- Karbohydrater - 60 prosent
- Proteinforbindelser - 11 prosent.
- Fett - 3 prosent.
Indikatoren for energiværdi er også på nivået og i forhold til en porsjon er 345 kalorier. Legg til denne parameteren kaloriinnholdet i smør eller melk, og du vil forstå at dette er et godt frokostblanding for et slankekur.
Bygggrøt kan også være et utmerket produkt for deg. Næringsinnholdet er nesten det samme som hvetegryn, men det inneholder litt mer karbohydrater og mindre fett. I tillegg inneholder byg omtrent fem prosent plantefibre, og kaloriinnholdet er også bra.
Imidlertid er korn ikke de eneste som kan hjelpe deg med å gå opp i vekt. Ertegrøt vil også være en utmerket rett i massesamlingsperioden. Som alle belgfrukter inneholder erter en stor mengde proteinforbindelser, noe som er en ganske betydelig faktor til fordel for dette produktet.
Ved å spise ertegrøt, vil du kunne fylle opp aminosyrebassenget ditt, og kroppen vil kunne lage nytt muskelvev. Du kjenner sannsynligvis verdien av aminlysinet, som finnes i store mengder i erter. Ertegrøt har en høy energiverdi, indikatoren på den er 450 kalorier. Ved å spise frokostblandingen vi nettopp snakket om, kan du diversifisere kostholdet ditt og fylle opp kroppen din med forskjellige næringsstoffer.
Hvordan spise for vektøkning?
Nå snakket vi om frokostblandinger for et massediett, men kostholdet ditt bør være variert, og du kan trenge noen tips som vil bli diskutert nå. Først og fremst må du spise ofte, men i små porsjoner. Pro -idrettsutøvere kan spise mer enn ti ganger i løpet av dagen. For amatører er det ganske vanskelig å organisere, og fem måltider om dagen er ganske nok.
Start dagen med måltider som inneholder mye karbohydrater og avslutt med proteinforbindelser. Dette vil tillate deg å gi deg selv energi om morgenen, og om kvelden vil kroppen ha nok protein. Før trening (minst en time), bør du foretrekke sakte karbohydrater og proteinforbindelser. Men det er bedre å ikke spise mat som inneholder fett i denne perioden. Før du legger deg, bør du spise cottage cheese eller ta kasein.
Hvilken diett som må samles for å få masse, se følgende video: