Lær hvordan du justerer hjernemuskulaturforbindelsen riktig for å skade muskelfibre så dypt som mulig og utløse prosessen med anabolisme og proteinsyntese. I dag snakker både spesialister og idrettsutøvere om hjernens rolle i muskelutvikling i kroppsbygging. Forskere har bevist at mennesker kan bruke hjernen til å utvikle muskler i kroppsbygging og kontrollere muskelsammentrekninger. Nevromuskulære forbindelser er en viktig del av styrketreningen, og hvis du vil oppnå positive resultater fra treningene dine, må du utvikle dem.
Hva er nevromuskulære forbindelser?
Når det gjelder samspillet mellom hjernen og musklene, innebærer det en bevisst sammentrekning av musklene. Dermed kan du ikke bare heve og senke vekter, men også kontrollere prosessen med arbeidet.
Svært ofte oppstår situasjoner når en trener forteller en nybegynnerutøver å kutte, si delta, så ser han ganske enkelt forvirret på mentoren sin. Men for erfarne idrettsutøvere er det ingen vanskeligheter her, og de kan kontrollere sammentrekningen av muskler.
I løpet av forskningen ble det funnet at når en person har evnen til å konsentrere seg om målmusklene når de utfører bevegelser, er flere fibre involvert i arbeidet, noe som gjør det mulig å pumpe muskler mer effektivt. Ved å forbedre dine nevromuskulære forbindelser, vil du kunne bruke flere og flere motoriske enheter til å jobbe. Ved å trene samspillet mellom hjerne og muskler, opprettes nye nevrale forbindelser, og din ferdighet i å kontrollere muskelsammentrekninger økes. Denne uttalelsen er imidlertid bare sant for de musklene som jobber ofte.
Hvordan utvikle nevromuskulære forbindelser?
Det er flere effektive teknikker du kan bruke for å trene forholdet mellom hjerne og muskler:
- Holder sportsutstyr i isometrisk modus i noen sekunder.
- Utføre spesifikke øvelser under oppvarming.
- Fremfører sakte (ca. 3 sekunder) den eksentriske fasen av bevegelsen.
Alle disse metodene lar deg ikke bare lære å bruke hjernen til muskelutvikling i kroppsbygging, men også stimulere muskelvekst. I kroppsbygging er ikke hovedoppgaven å løfte store vekter, men å trene målmusklene. For å lykkes må du plukke opp slike arbeidsvekter for å oppnå muskelsvikt innenfor målreparasjonsområdet. Du bør også glemme å sette personlige rekorder og fokusere på å trene musklene. Vi vil nå se på måter å forbedre nevromuskulære forbindelser når vi trener forskjellige grupper.
Brystmuskeltrening
Når du trykker, må du skyve prosjektilet ved hjelp av albueleddene, bringe skulderbladene sammen og fokusere på bevegelsens eksentriske fase. Push-ups kan brukes til å aktivere muskler i brystet, samt reduksjon av hender i "butterfly" -treneren og crossover.
Når du utfører en benkpress, må du forestille deg at du har en stram fjær i hendene og at du må komprimere den. Prøv å ta håndflatene sammen og bruk albueleddene i stedet for hendene for å utføre bevegelsen. Dette vil tillate deg å opprettholde konstant spenning i brystmuskulaturen. Senk stangen sakte over 3 til 5 sekunder, slik at du kan koble flere fibre til arbeidet ditt.
Ryggmuskel trening
La oss merke oss de viktigste punktene:
- Det er nødvendig å trekke med albueleddene og belaste ryggmusklene etter hvert sett.
- Pull-ups, gensere og horisontale pull-ups kan brukes som aktiverende bevegelser.
Prøv å ekskludere biceps fra arbeidet når du løfter markløft i retning midjen. For å oppnå dette, bør du fortynne skulderbladene i begynnelsen av bevegelsen, og redusere i siste fase. Dette vil fjerne belastningen på armmuskulaturen. Len deg tilbake for å flytte belastningen på øvre rygg. Hvis det er nødvendig å trene den nedre delen av latsene med høy kvalitet, bør flere pannekaker fra baren plasseres på setet til simulatoren.
Når du gjør overhead -rader, må du først stramme magemusklene. Dette vil eliminere svingingen av overkroppen og understreke belastningen på målmusklene. Vær også oppmerksom på riktig bruk av padlene.
Delta trening
La oss merke oss de viktigste punktene:
- Det er nødvendig å konsentrere seg om bevegelsen av albueleddene og bruke tyngdekraften.
- Som aktiverende bevegelser kan trisetter med heving av armer med lette manualer og varianter av presser i stående posisjon brukes.
Når du gjør benkpress i stående eller sittende stilling, er anbefalingene de samme som for benkpress. Prøv å holde underarmene vinkelrett på bakken. I den øvre posisjonen av bevegelsesbanen begynner triceps å koble seg til arbeid, og du bør stoppe i tide.
Når du utfører dumbbellheiser, er det best å gjøre det mens du sitter for å eliminere muligheten for å bruke treghet. For å forbedre utviklingen av laterale deltaer, bør du huske at de skal se opp.
Arm muskeltrening
La oss merke oss de viktigste punktene:
- Det er nødvendig å presse musklene mens du utfører bevegelsen.
- Endre rekkefølgen på øvelsene og selve bevegelsene så ofte som mulig.
- Det er ingen aktiverende bevegelser for musklene i armene, siden de er små i størrelse.
Når du jobber med biceps, bør du tenke på albueleddene som hengsler. En utmerket isolerende bevegelse for trening av biceps, som lar deg fikse albueleddene, er bøyning av armene mens du ligger på ryggen eller magen, samt alternativ bøyning i sittestilling.
Prøv å holde de rosa fingrene så nær dumbbell -platene og legg håndflatene for å maksimere belastningen på målmusklene. Du kan også anbefale en annen pause i hver bevegelse øverst i banen. Når du trener triceps, kan du råde deg til å bruke hele bevegelsesområdet og klemme musklene så mye som mulig.
For mer informasjon om den nevromuskulære forbindelsen, se denne videoen:
