Lavkarbo-dietter har blitt ganske populære i det siste. Finn ut om du kan bygge muskler på et lavkarbo-diett. Alle vet at protein er avgjørende for muskelvekst. Imidlertid er karbohydrater avgjørende for denne prosessen. Denne artikkelen vil svare på spørsmålet - kan du bygge muskler på et lavkarbo -diett?
Lavkarbo diett og insulin
De anabole egenskapene til karbohydrater er direkte relatert til aktiveringen av syntesen av visse hormoner. Insulin spiller den viktigste rollen i denne prosessen. Det er verdt å merke seg at proteiner også utløser kroppens insulinrespons. Du bør imidlertid gå tilbake til insulin. De fleste vet at dette hormonet regulerer blodsukkernivået og diabetes kan begynne å utvikle seg på lave nivåer. Men dette er ikke den eneste funksjonen til hormonet.
Det er verdt å innse at insulin er et multitasking -stoff, og en av disse funksjonene er deltakelse i prosessen med å bygge muskelvev. For eksempel er en av insulinens oppgaver å akselerere absorpsjonen av aminosyreforbindelser. Enkelt sagt, med sin hjelp kommer aminosyrer fra blodet inn i muskelvevet. Dette gir retten til å hevde at karbohydrater, sammen med den påfølgende insulinreaksjonen i kroppen, bidrar til veksten av muskelvevsmasse.
Karbohydrater og proteiner
Det bør bemerkes med en gang at karbohydrater ikke deltar direkte i dannelsen av proteinmolekyler. Hovedkomponenten i muskelproteinsyntese er en aminosyreforbindelse kalt leucin. Dette stoffet finnes i ganske store mengder, for eksempel i eggeplomme.
Av dette kan vi konkludere med at proteinsyntese finner sted uten aktiv deltakelse av karbohydrater. Derfor til spørsmålet - er det mulig å bygge muskler på et lavkarbo -diett, svaret er ja? La oss ikke haste til konklusjoner ennå og vil fortsette å håndtere dette emnet. Kanskje vi burde begynne med terminologi.
Svært ofte er anabolisme assosiert med produksjon av proteiner i muskelvev, noe som ikke er riktig. Anabolisme er det generelle navnet på alle prosessene som er nødvendige for vekst av muskelmasse. Og av denne grunn er insulin definitivt et anabolsk hormon.
Karbohydraters rolle i utvinningen av kroppen
Dessverre undervurderer idrettsutøvere ofte viktigheten av prosessen med å gjenopprette muskelvev fra mikroskader mottatt under trening. Men jo raskere musklene kommer seg, jo oftere kan du trene, fordi det er frekvensen av treningseffekten på musklene som har en avgjørende innflytelse på hypertrofi.
Som nevnt ovenfor fremmer karbohydrater starten på insulinproduksjonen, noe som imidlertid ikke fører til en økning i proteinproduksjonen i muskelvevet, men forhindrer nedbrytning av dem. Dermed er det takket være de antikatabolske egenskapene til karbohydrater at de blir anabole. Vi har allerede bemerket at anabolisme er et sett med prosesser som bidrar til vekst av muskelvev. Av denne grunn kan karbohydrater trygt klassifiseres som anabole steroider. Karbohydrater spiller en rolle i oppbyggingen av muskelvev, og insulin forhindrer nedbrytning av proteinforbindelser og opprettholder nitrogenbalansen på det nødvendige nivået. Det er også viktig å huske at karbohydrater hjelper muskelvevet til å komme seg raskere etter trening.
Etter en intens treningsøkt svekkes immunsystemet, og karbohydrater støtter dets funksjon og bidrar også til påfyll av glykogenlagre. I lys av det ovennevnte kan mange idrettsutøvere ha et rettferdig spørsmål: er det nødvendig å konsumere karbohydrater umiddelbart etter å ha fullført en treningsøkt? Det hele avhenger av treningsprosessen, hyppigheten av trening på treningsstudioet og oppgavene som er tildelt utøveren.
Hvis du besøker treningsstudioet tre ganger i uken, er det ingen mening å ta karbohydrater umiddelbart etter endt time. Det vil være nok de karbohydrater som kommer inn i kroppen sammen med mat, og de vil garantert gjenopprette glykogenreserver. Hvis du trener alvorlig på treningsstudioet, er det nødvendig å spise et par bananer etter timen, og det spiller ingen rolle om du bruker andre makronæringsstoffer.
Kreatintransportsystem og karbohydratinntak
Det er trygt å si at kreatin bør forbrukes av alle idrettsutøvere. Dessuten bør dette gjøres daglig, siden kreatin bidrar til vekst av styrkeindikatorer og øker kroppens insulinfølsomhet. Forskere har funnet ut at kombinert bruk av kreatin og karbohydrater øker innholdet av makronæringsstoffer i muskelvev.
Dette faktum forklares lett av insulinets evne til raskt å levere kreatin til muskelvev og øke evnen til å lagre det. Det er også viktig å huske at insulin bygger opp elektrolytter i muskelceller, som sammen med en økning i kreatinnivået bidrar til en økning i muskelvolum. På grunn av en økning i cellehydrering og volum, aktiveres anabole prosesser mye raskere.
Karbohydraters rolle i anabolisme
Av alt det ovennevnte kan vi trygt konkludere med at karbohydrater er anabole. Så det viktigste spørsmålet i denne artikkelen - er det mulig å bygge muskler på et lavkarbo -diett - svaret er ja. Selv i fravær av en stor mengde karbohydrater, som er karakteristisk for et ketogent diett, er kroppens anabole respons tilstede på et ganske høyt nivå. Menneskekroppen er en veldig kompleks selvregulerende mekanisme som om nødvendig gjør endringer i alle prosesser og tilpasser seg situasjonen.
Når kroppen ikke får i seg nok karbohydrater, endrer den de biokjemiske reglene. Den aktive bruken av glykogen begynner, syntesen av hormoner akselereres, noe som kan øke effektiviteten. Som et resultat av alle disse handlingene tilpasser han seg kronisk mangel på karbohydrater og lave insulinnivåer.
Men dette betyr ikke at hver idrettsutøver bør bruke et lavkarbo-diett, og det bør absolutt ikke brukes hele tiden.
Lær om ernæringen og fordelene med et lavkarbo-diett i denne videoen:
