Finn ut hva slags treningsøkter du trenger å gjøre for å gå ned 10 kg på to uker hjemme uten strenge fettforbrennings dietter. Alle jenter leter etter en effektiv måte å bekjempe fett. Selv om du har en vakker figur, må du overvåke den og forhindre utseende av overflødig kroppsfett. Aerobic brukes ofte for vekttap, men nylig blir Pilates mer og mer populært. Dette skyldes den høye effektiviteten til dette komplekset, samt evnen til å øve hjemme. I dag inviterer vi deg til å bli kjent med pilates -vekttapstimer.
Hvordan kan Pilates hjelpe deg med å miste fett?
Siden oppstarten av Pilates -systemet har komplekset blitt noe forbedret, men fortsetter å være basert på flere grunnleggende prinsipper: korrekt pust, kontroll med bevegelser, fullstendig konsentrasjon, sentrering, nøyaktighet og jevnhet i øvelsene.
I timene er alle musklene i kroppen din involvert i arbeidet, selv de minste. For mange virker pilates vanskelig, men dette er bare ved første øyekast. Med aktsomhet og lyst vil du raskt mestre de grunnleggende øvelsene, hvoretter du kan øve hjemme. Selvfølgelig er det tilrådelig å begynne å mestre øvelsene under oppsyn av en erfaren trener, men du kan oppnå gode resultater ved å bruke video Pilates vekttapstimer.
Med regelmessig mosjon kan du styrke alle musklene i kroppen din. Som du vet, er muskelmassen veldig energikrevende, og selv i ro vil kroppen bli tvunget til å bruke kalorier. Dette vil føre til tap av fettmasse. I tillegg til å bekjempe fett, vil pilates hjelpe deg med å forbedre hjertet og alle kroppssystemer. Pilates vil holde deg i toppform hele tiden.
Fordeler med Pilates
Pilates anses å være det mest effektive verktøyet for å bekjempe overvekt. I dette er det betydelig bedre enn andre systemer for fysisk trening, for eksempel aerobic eller yoga. Hvis du bruker Pilates -vekttapstimer, vil du kunne få følgende effekter som et resultat:
- Det vil ikke være overspenning i musklene, og du vil kunne kontrollere arbeidet deres.
- Konsentrasjonen og oppmerksomheten vil øke.
- Fantasi og intuisjon vil utvikle seg.
- Du vil forbedre balansen.
- Smerter i ryggraden og korsryggen vil forsvinne.
- Sjelen vil være i harmoni med kroppen.
Slankende Pilates -kompleks
- Trening "Hundre". Ligg på matten med knærne bøyd. Hvis du allerede er trent nok, kan du gjøre bevegelsen hardere ved å rette beina. Når du inhalerer, begynner du å trekke i magen og løfte overkroppen. Samtidig løfter du armene over bakken og begynner å gjøre bevegelser med dem i et vertikalt plan, og forestill deg at du treffer vannet.
- Tren "Beinsirkler". Ta en liggende stilling og bøy kneleddene og strekk armene langs kroppen. Hele kroppen skal presses godt til bakken. Løft beina og begynn å utføre dem i en sirkulær bevegelse. Arbeid i et sakte tempo, og etter hvert som musklene styrkes, øker du diameteren på benets omkrets.
- Trening "Ruller på ryggen." Ta en sittende stilling med armene rundt hoftene. Hev flekkene og oppretthold balansen på halebenet. Når du trekker i magen, er det nødvendig å runde ryggen og deretter rulle tilbake, uten å endre posisjonen til kroppen, bena og armene. Etter å ha berørt bakken med alle deler av kroppen, skal hode og nakke løftes.
- Trening "Strekke ryggen fremover." Ta en sittende stilling med ryggen rett. Ben må være bredere enn hoftene og bøye kneleddene og peke føttene mot deg. Rett armene foran deg på nivå med skulderleddene. Begynn å vri fra haken, trekk gradvis hoftene og magen mot ryggraden. Hendene må strekkes fremover, men hoftene må forbli ubevegelige.
- Trening "Benforlengelse". Ta en liggende stilling med beina bøyd i kneleddene og trekk dem opp til brystet. Begynn å løfte hodet og se på magen din. Ved innånding må du rette armene dine og plassere dem parallelt med hodet. Løft beina rett opp. Hold deg i denne posisjonen, og lånet går tilbake til det første.
- Trening "Strekke et rett ben." Ta en liggende stilling med knærne bøyd. Ta tak i anklene med hendene. Løft skulderbladene og hodet av bakken, mens du presser nedre rygg til det. Begynn å vekselvis trekke bena mot hodet, utfør to svingninger, men uten å rette kneleddene.
- Trening "Crossing". Ta en liggende stilling og løft hodet, ta armene tilbake og plasser dem bak hodet. Det er også nødvendig å heve 10 centimeter og ben. Begynn å bøye beina vekselvis og dra dem opp til motsatt albueledd.
Du kan finne ut mer om Pilates vekttapstimer i videoen nedenfor:
