Lær hvordan du strekker ryggmusklene ordentlig for å holde dem sunne, slik at ryggraden kan fungere skikkelig. Ryggraden er av stor betydning for menneskers helse. Eksperter sier at holdningen veldig nøyaktig kan bestemme alderen til en person. I dag, på grunn av lav aktivitet, har mange mennesker ryggproblemer. Dette skyldes først og fremst den utilstrekkelige styrken til muskulaturen.
På et tidspunkt, hvis du ikke gjør noe, vil tilsynelatende ubetydelige problemer utvikle seg til en tur til legen og påfølgende behandling. Det er mye lettere å forhindre sykdom, og i dag har du muligheten til å bli kjent med Pilates -komplekset for ryggen.
De fleste sportseksperter er enige om at Pilates er det sikreste og samtidig svært effektive settet med fysiske øvelser i dag. Ryggvirvlingen er en veldig kompleks struktur som lett kan bli skadet. Ved å gjøre Pilates kan du unngå mange problemer.
Hvem bør gjøre Pilates for ryggen?
Mange begynner å spille sport etter at ryggproblemer har startet. Dessverre måtte dette gjøres mye tidligere, men som de sier er det bedre senere enn ikke i det hele tatt. Pilates kalles ofte gymnastikk for late mennesker, noe som betyr at alle bevegelser utføres i et sakte tempo. La oss finne ut hvem som vil dra fordel av Pilates for ryggen:
- Alle som fører en passiv livsstil eller på jobb, utsettes for sterk fysisk stress. Pilates tilbyr øvelser som ikke bare styrker muskler, men også frigjør spenning fra ryggraden.
- De som ikke tidligere har drevet med sport og ikke er klare for alvorlig fysisk aktivitet.
- Hvis du har problemer med leddene på grunn av tung vekt og åreknuter.
- Folk som har problemer med ryggraden og dens forskjellige sykdommer, for eksempel osteokondrose.
- Under graviditet og etter fødsel.
- Eldre mennesker for å opprettholde helse.
- I rehabiliteringsperioden etter skader på leddbåndsapparatet og bein.
Pilates for ryggen kan startes selv uten første fysisk trening. Takket være dette settet med øvelser kan du eliminere ryggsmerter uten å påvirke ryggraden.
De fleste bevegelsene til Pilates -komplekset er rettet mot å styrke musklene som utgjør korsettet. Disse inkluderer magemusklene og magemusklene. Svært ofte oppstår helseproblemer fra svakheten til disse musklene, som ikke klarer å utføre oppgaven med å støtte ryggraden og indre organer. Det særegne ved Pilates er at dette systemet med fysiske øvelser innebærer å trene ikke bare de overfladiske musklene, men også de som er plassert dypt. Når du utøver andre idretter, blir de praktisk talt ikke trent.
Pilates ryggtips
Pilates er flott ikke bare for jenter, men også for menn. For å få mest mulig ut av øktene dine, følg noen få enkle regler:
- Alle bevegelser bør utføres i et sakte tempo, unntatt ryk.
- Når du utfører Pilates -komplekset for ryggen, må du overvåke holdningen din, og etter et par uker vil du kunne danne den helt.
- Vær spesielt oppmerksom på teknikken for alle bevegelser i begynnelsen av timene dine, siden det er hovedfaktoren i kompleksets effektivitet.
- Før du starter timene, er det verdt å konsultere en lege og bestemme antall timer som kreves i løpet av uken.
- Start med de enkleste bevegelsene, og gå gradvis til mer komplekse bevegelser.
- Komplekset må utføres i sekvensen indikert av instruktøren.
- Før du starter leksjonen, bør du gjennomføre en oppvarming av høy kvalitet.
Pilates ryggkompleks
- 1 bevegelse. Denne øvelsen er designet for å strekke ryggmusklene og derved lindre stress på ryggraden. Ta en sittestilling på gulvet med beina fra hverandre i nivå med skulderleddene. Løft armene opp, og vri føttene i en vinkel på 90 grader i forhold til beina. Når du inhalerer, rund deg sakte rundt ryggen og beveg kroppen fremover. Nå tærne med hendene, men ikke rør dem. Når du puster ut, går du sakte tilbake til startposisjonen.
- 2 bevegelser. Ta en liggende stilling og løft hodet med skuldrene. Takket være innsatsen til magemusklene, løft bena og trekk en av dem, bøy i kneleddet, mot deg. På dette tidspunktet bør det andre benet være over bakken. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen med det andre beinet.
- 3 bevegelser. Ta en utsatt stilling med bena og armene forlenget i motsatt retning. Når du inhalerer, løft armer og ben, begynn å utføre bevegelser som simulerer svømming. Prøv å utføre fem bevegelser av lemmer for hver inn- og utpust.
- 4 bevegelser. Ligg på ryggen og bøy knærne. Armene skal forlenges langs kroppen. Innånding, løft bekkenet sakte til hoftene og brystkassen er i en rett linje. Gå tilbake til startposisjonen.
Prøv å utføre hele bevegelsen 10 ganger, selv om det kan være vanskelig for nybegynnere. Vær oppmerksom på at det praktisk talt ikke er noen kontraindikasjoner for å gjøre Pilates for ryggen. Unntakene er ulike smittsomme sykdommer. Høy temperatur, alvorlige skader på bein og leddbånd.
Slik gjør du Pilates for ryggradens helse, se denne videoen:
