Finn ut hvilket effektivt og rimelig utstyr som er tilgjengelig for å strekke hjemme uten å besøke dyre treningssentre og trenere. Pilates har mange fordeler, og blant dem bør allsidighet fremheves. Det er et effektivt og helt trygt treningssystem som kan brukes av alle uten begrensninger. I dette tilfellet kan du jobbe ikke bare med din egen kroppsvekt, men også med forskjellige enheter. I dag har du muligheten til å lære om Pilates ringøvelser. Denne enheten kan kalles en av de mest effektive.
Pilates ring - hva er det?
Dette sportsutstyret kalles ofte en isoton ring. Den er laget av elastiske materialer som er myke nok til å bøyes. Samtidig har prosjektilet også anstendig stivhet, og takket være dette er musklene perfekt trent.
For å redusere glidning er prosjektilet dekket med et spesielt materiale. For mer komfortabelt arbeid med ringen er prosjektilet utstyrt med to håndtak. Håndtakene kan variere i design, og du står fritt til å velge det som passer deg best. Dette vil ikke påvirke effektiviteten av treningen.
Oftest er ringens diameter 35 eller 38 centimeter, og dette lar deg jobbe effektivt ikke bare med kreps, men også med beina. Selv om det er en anbefaling om å bruke 35-centimeter skjell for jenter, og den andre typen, henholdsvis, for menn, er denne graderingen betinget. Det bør også bemerkes at Pilates -ringen er kompakt, og du kan utføre øvelser med dette apparatet selv på en tur, og ta ringen med deg.
Hvordan arbeide riktig med en Pilates -ring?
Det er et stort antall øvelser som bruker en ring. Du kan jobbe med det, både i spenning og kompresjon. Du kan skyve den mot bakken eller en vegg, holde den i hendene og også klype den med knær og ankler.
Ved å bruke dette sportsutstyret i treningen får du muligheten til å trene musklene mer effektivt. Ringen bidrar også til å øke belastningen på målrettede muskler, for eksempel det indre låret, som for mange jenter er et veldig problematisk område. Ved hjelp av en Pilates -ring kan kvinner forbedre figuren på kort tid uten å bygge muskler.
Et sett med øvelser med en Pilates -ring
Et stort antall øvelser er laget, utført med dette sportsutstyret. I dag inviterer vi deg til å utforske et kompleks som inkluderer enkle og effektive øvelser med en Pilates -ring. Du må mestre prinsippene for å jobbe med et prosjektil, og etter det kan du lage nye bevegelser som er mest nyttige for deg:
- 1 bevegelse. Ta den grunnleggende Pilates -holdningen - beina er på nivå med skulderleddene, magemusklene er spente, skuldrene hengende. Ta prosjektilet foran deg og pust ut luft, begynn å presse ringen. Ved maksimal komprimering av prosjektilet er det nødvendig å opprettholde en kort pause, deretter åpne ringen mens du inhalerer luft samtidig. Du kan holde prosjektilet ikke bare foran deg, men også over hodet eller bak ryggen. Bevegelsen bør utføres 5 til 15 ganger. Dette er en flott øvelse for musklene i armer, rygg og bryst.
- 2 bevegelser. Ta en liggende stilling, bøy dem i kneleddene og spre dem fra hverandre. Sportsutstyret må klemmes mellom kneleddene, mens du føler spenningen i musklene. Pust inn luft, begynn sakte å heve kroppen din, hvile på skuldrene. I den øvre enden av banen skal hoftene og brystet danne en rett linje. Det er også ytterligere to varianter av denne bevegelsen. En av dem innebærer å løfte kroppen og armene, og den andre innebærer å vri ryggraden fremover.
- 3 bevegelser. Ligg på siden, hold prosjektilet mellom anklene. Begynn å løfte overbenet, mens du overvinner motstanden til sportsutstyret. Vi har allerede sagt at det er mange øvelser som bruker Pilates -ringen. For eksempel er ringknebøy veldig effektive. Du kan holde prosjektilet mellom knærne eller hendene. Under knebøy, sørg for at kneleddene ikke går utover sokkens nivå, og bekkenet trekkes tilbake.
Du kan bruke Pilates -ringen selv mens du ser på TV ved å klemme den med knær, hofter eller ankler. Dette er et allsidig prosjektil, og når du mestrer teknikken for bruk, vil du kunne lage nye bevegelser på egen hånd. Det er på grunn av sin høye allsidighet og effektivitet at Pilates er veldig populært, og antallet fans av dette systemet øker hver dag.
Sjekk ut Pilates Ring øvelsessettet i denne videoen:
[media =
