Finn ut de 8 beste matvarene du kan bruke i kostholdet ditt hvis du tørker og hvordan du tilbereder deilige, men ikke kaloririke måltider. Alle vet at for å gå ned i vekt må du gi opp hurtigmat og søtsaker. Hvis det ikke er problemer med den første produktgruppen, er ikke alt så enkelt med den andre. Selvfølgelig kan du ikke spise mye sukker, søtsaker, kaker og bakverk på kostholdet ditt. Men du må huske at søtsaker kan forbedre hjernefunksjonen og også øke humøret. I dag sier ernæringsfysiologer ofte at det ikke er nødvendig å forlate denne gruppen mat helt. I denne forbindelse oppstår et rettferdig spørsmål - hvilke søtsaker kan du spise mens du går ned i vekt?
Hvordan spise søtsaker på kostholdet ditt?
Det skal sies med en gang at hvis søtsaker er forbudt til konsum i henhold til medisinske forskrifter, må du følge dem. Med andre ord, når en lege foreskriver et kostholdsprogram der det ikke er plass til søtsaker, så må det være slik. Ellers kan du konsumere disse produktene, men du bør gjøre det forsiktig. Vi anbefaler at du følger følgende enkle regler:
- Du bør spise søtsaker bare om morgenen. - som et resultat vil alle kalorier bli brent, og du vil garantert ikke gå opp i vekt. I dette tilfellet er det nødvendig å observere høy fysisk aktivitet.
- Spis søtsaker 60 minutter etter hovedmåltidet - dette trinnet vil gi kroppen tid til å assimilere hovedmaten, og han kan forberede seg på behandling av søtsaker.
Ved å bruke disse anbefalingene kan du utvide kostholdet ditt betydelig, og du trenger ikke å gi opp søtsaker helt. Nå vil vi fortelle deg hvilke søtsaker du kan spise mens du går ned i vekt.
Hvilke søtsaker kan du spise under dietten?
Svart sjokolade
Dietten har lov til å konsumere utelukkende mørk sjokolade, som inneholder minst 70 prosent av kakaobønnene. Det er dette produktet som har et lavt sukkerinnhold. Men dette kan ikke sies om melk og spesielt hvit sjokolade. Husk at hvite kakaobønner ofte er helt fraværende og produsenter bruker passende smakstilsetninger i stedet.
Det er ganske åpenbart at du ikke trenger å konsumere store mengder mørk sjokolade heller. Ernæringseksperter anbefaler å spise maksimalt 30 gram av produktet i løpet av dagen. Suge på godbiten for å forlenge gleden. Bitter sjokolade er ikke bare en sødme som er tillatt under dietten, men den kan også komme kroppen til gode.
Produktet inneholder spesielle stoffer - polyfenoler, som har en positiv effekt på funksjonen til det kardiovaskulære systemet. Noen av dere vet sannsynligvis ikke det, men det er til og med et spesielt sjokolade diettmatprogram. Den ble opprettet etter å ha mottatt ny vitenskapelig informasjon om produktet.
Marshmallow
Naturlig marshmallow inneholder et unikt stoff - agar -agar, hentet fra tang. Dette gjør dette produktet gunstig for skjoldbruskkjertelen. Som du bør være oppmerksom på, har thyroid go, som er syntetisert av skjoldbruskkjertelen, en enorm effekt på metabolske prosesser. I tillegg er marshmallows bra for fordøyelsessystemet og leveren.
Ikke glem det høye innholdet av B -vitaminer i produktet. La oss huske at disse stoffene bidrar til å normalisere nervesystemets funksjon og øke hjernens aktivitet. Det er ganske åpenbart at selv et så sunt produkt ikke kan konsumeres ukontrollert. Ernæringseksperter anbefaler å konsumere bare en marshmallow gjennom dagen. Vi anbefaler også at du velger hvit marshmallow da den ikke inneholder kunstige farger.
Apple marmelade
I løpet av dagen kan produktet konsumeres i en mengde på 25 gram. Først da vil dietten din være effektiv og sikre at det ikke er fettopphopning på sidene. Apple marmelade inneholder en stor mengde vitaminer og mineraler, for eksempel jern, natrium, kobber, etc. Fruktgelé har antiinflammatoriske egenskaper og forbedrer funksjonen til muskuloskeletale systemet. I følge resultatene av den siste vitenskapelige forskningen reduserer dette produktet dramatisk risikoen for å utvikle åreforkalkning.
Lim inn
Produktet er rikt på mikronæringsstoffer, men bare når det gjelder dets naturlige opprinnelse. For produksjon av marshmallow brukes bær og frukt, noe som gjør det nyttig for kroppen. Pastila inneholder mange mikronæringsstoffer, for eksempel askorbinsyre, jern, kobber, kalsium, jod og andre. Hvis produktet var laget av epler. Deretter inneholder den en stor mengde pektiner.
Produktet er ekstremt nyttig for fordøyelsessystemet, normaliserer balansen mellom lipoproteinforbindelser og fremskynder også bruken av giftstoffer. Til alt det ovennevnte er det verdt å legge til en positiv effekt på hjernen og kroppens forsvarsmekanismer. Som du kan se selv, er marshmallow ikke bare en utmerket delikatesse, men det kan også gi betydelige fordeler for kroppen. Dagspengene er 30 gram.
Halva
Klassisk halva inneholder en stor mengde vitamin B, E og PP. Mineraler er også tilstede i produktet, for eksempel natrium, kobber. Kalsium så vel som jern. For kvinner er halva også nyttig på grunn av dens evne til å forbedre kvaliteten på hår og negleplater. Riktig bruk av søtsaker vil bremse dannelsen av rynker. Som mange søtsaker har halva en positiv effekt på hjernens og hele nervesystemets funksjon. Ikke bruk mer enn en teskje av produktet i løpet av dagen.
Kandisert og tørket frukt
De fleste tørkede frukter har en høy energiværdi. Noen ganger er den flere ganger høyere enn fersk frukt. Dette skyldes i stor grad det høye innholdet av fruktose, hvis ukontrollerte bruk kan føre til en økning i kroppsvekt. Alt dette tyder på at det er nødvendig å konsumere tørket frukt i strengt begrensede mengder.
Kandiserte frukter er også et ganske kaloriprodukt, hvis sammensetning direkte avhenger av fruktene som brukes til matlaging. For eksempel er kandiserte sitrusfrukter sterke antiseptika og kan være nyttige under forkjølelse. De inneholder også mange mineraler, noe som øker næringsverdien. For å tilfredsstille kroppens behov for søtsaker, bruker du 40 gram kandisert frukt.
Honning
Spørsmålet om hvorvidt honning kan konsumeres mens du går ned i vekt blir stilt av mange mennesker. Ernæringseksperter var riktignok delte på dette produktet. Noen av dem er sikre på at delikatessen kan konsumeres med måte, mens andre ikke støtter dette synspunktet. Hovedargumentet mot honning ved slanking er dens høye energiværdi.
Imidlertid er denne parameteren, for eksempel halva, ikke mye mindre, men den forårsaker ikke heftig debatt blant ernæringseksperter. Vi er sikre på at honning kan konsumeres i rimelige mengder. Dette er et veldig sunt produkt som inneholder mange mikronæringsstoffer. Hvis du er interessert i hvilke søtsaker du kan spise mens du går ned i vekt, så er dette honning. Den eneste hindringen kan være kroppens tendens til allergiske reaksjoner.
Søte bær og frukt
Og her var meningene til ernæringsfysiologer delte. Vi tror imidlertid at det ikke gir mening å gi opp frukt og bær. Disse matvarene inneholder tonnevis av mikronæringsstoffer og plantefibre som kroppen trenger. Søt er frukt og bær som inneholder mye fruktose, sukrose og glukose. Hvis du spiser en banan om dagen, vil du ikke ha noen problemer.
Diett søtsaker oppskrifter som du kan spise mens du går ned i vekt
Du trenger ikke å løpe til supermarkeder på jakt etter tillatte søtsaker. Hjemme kan du lage deilige og sunne diettretter. Nå vil vi introdusere deg for de mest populære oppskriftene, og dermed svare på spørsmålet om hvilke søtsaker du kan spise mens du går ned i vekt.
Sjokoladepuddingsaus
Denne retten er en del av det populære Ducan diettprogrammet. Du kan bruke puddingsausen som en frittstående rett eller bruke den som pålegg til baking. Her er selve oppskriften:
- Melk - 0,4 liter.
- Maisstivelse - 20 gram
- Doppfri kakao - 10 gram.
- Salt - en kvart teskje.
- Vaniljeessens - fire dråper.
- Sukkererstatning.
Stevia brukes best som den siste ingrediensen. Dette er den beste sukkererstatningen i dag, og for å lage en puddingsaus er tre skjeer av produktet nok for deg. Først må du helle melk (0,3 liter) i en kjele og tilsette kakao, salt med en sukkererstatning.
Løs opp den gjenværende melken med stivelse. Så snart innholdet i pannen koker, tilsett stivelsesblandingen i en tynn stråle. For å unngå dannelse av klumper må massen omrøres konstant. Tilsett vanilje på slutten og fjern fra ovnen etter at du har gjort blandingen tykk.
Slankekrem
Oppskriften på retten er veldig enkel, og det tar ikke mer enn tre minutter å tilberede den. Oppskriften nedenfor er for seks porsjoner med deilig diettis:
- Bær - 150 gram.
- Naturlig yoghurt - 180 milliliter.
- Honning er en spiseskje.
- En håndfull nøtter.
Hell de fleste nøtter og bær, honning og yoghurt i en blender. Rør alle ingrediensene til de er glatte. Tilsett deretter de resterende nøttene og bærene, hell i formene og legg dem i fryseren i seks timer.
Fuglemelk
For å forberede retten trenger du følgende produkter:
- Naturlig yoghurt - 200 milliliter.
- Melk - 200 milliliter.
- Fettfattig cottage cheese - 200 gram.
- Gelatin - 15 til 20 gram.
- Sukkererstatning - en skje.
- Vanillin etter smak.
Hell gelatin i kald melk og la den svelle. Visp yoghurt og cottage cheese på dette tidspunktet. Når gelatinen er klar, brenner du beholderen og venter til produktet er fullstendig oppløst. Hell gelatinen forsiktig med melk i ostemasse-yoghurtmassen tilberedt på forhånd. Tilsett også vanillin og sukkererstatning her, og rør deretter.
Beholderen med den resulterende massen må legges i en bolle med kaldt vann. Vent til massen begynner å ligne rømme i konsistensen og pisk den med en mikser til det kommer et mørt skum. Del massene i former og sett dem i kjøleskapet. Etter en eller to timer er retten klar til å spise.
Som du kan se, kan du ikke bare spise deilige, men også sunne desserter under dietten. Det er mange lignende oppskrifter på nettet, og du bør finne dem. Et variert kosthold er et viktig element i riktig vekttap. Søtsakene vi har vurdert ovenfor, vil blant annet komme kroppen til gode.
Om videoen TOP-8 som du kan spise mens du går ned i vekt, se videoen nedenfor:
