Finn ut hva slags plattform for vekttap det er, hvordan du setter vibrasjonsplattformen i praksis og hvilke fordeler og ulemper den har. I treningssentre kan du stadig finne vibrasjonsplattformer for vekttap. Dette skyldes den økende populariteten til denne simulatoren, men for mange mennesker fortsetter det å være et mysterium. Imidlertid fortsetter produsenter av sportsutstyr å aktivt øke produksjonen av vibrasjonsplattformer, og de finnes også i overflod på forskjellige kinesiske online handelsplattformer.
Det skal innrømmes at selve ideen om trening på en ustabil plattform ikke er ny og har blitt diskutert aktivt i treningssirkler i omtrent et dusin år. Siden vibrasjonsplattformen for vekttap i de fleste tilfeller er noe nytt og uforståelig for innenlandske sportsfans, har det dukket opp mange rykter og myter rundt denne simulatoren. I dag skal vi behandle dette problemet.
Vibrerende plattform for vekttap: hva er det?
Først er det verdt å finne ut hvordan den vibrerende plattformen for vekttap er arrangert. Som navnet tilsier, er enheten en plattform av en viss størrelse, som vibrerer med en frekvens på 60 hertz. Dessuten kan amplituden til disse svingningene nå ti millimeter. Vær oppmerksom på at profesjonelle modeller er utstyrt med ekstra motstandsbånd for kondisjon.
På salg kan du finne vibrerende plattformer for å øve hjemme. De er små i størrelse og kan enkelt plasseres i et skap. Profesjonelle enheter er utstyrt med datamaskiner, og det er de som oftest kjøpes av treningssentre. Det er ganske åpenbart at kostnadene deres er mye høyere.
Hvis du bestemmer deg for å kjøpe en vibrerende plattform for vekttap, må du huske at det er to kategorier av simulatorer på markedet:
- Kraftplate - dette selskapet er den ubestridte lederen i dette markedssegmentet, og det er produktene som brukes av showforretningsstjerner, profesjonelle idrettsutøvere, etc.
- US Medica VibroPlate - denne kategorien bør omfatte produkter fra forskjellige kinesiske selskaper.
Ifølge annonser fra maskinprodusenten tilsvarer en 10-minutters økt på plattformen, kombinert med eller uten enkel trening, en time med vanlig trening i kaloriforbruk. Det antas at risting av kroppen bjeffer en mulighet til å oppnå en lignende effekt som ved styrketrening.
Under trening på simulatoren mottar muskelfibrene mikrotrauma, som ligner på motstandstrening. Siden kroppen må reparere alle disse skadene, øker energiforbruket og personen blir kvitt fett. Husk at dette er i henhold til de offisielle uttalelsene til produsenten av vibrasjonsplattformen for vekttap. Forskere har ikke forsket i denne retningen, og det er ingen bevis på effektiviteten til denne typen simulatorer.
Hvordan fungerer den vibrerende plattformen for vekttap?
Når en person tråkker på maskinen og aktiverer det nødvendige programmet, overføres vibrasjonene på arbeidsplattformen til kroppen. Som et resultat skjer følgende:
- På grunn av vibrasjon trekkes muskelfibrene aktivt sammen, omtrent flere ganger i løpet av et sekund.
- Strukturen i bruskvevet forbedres og leddene blir mer fleksible.
- Under påvirkning av vibrasjon utvides blodårene, noe som akselererer blodstrømmen og har en positiv effekt på kvaliteten på vevsnæringen.
- Prosessene for endorfinsyntese aktiveres og den psykomosjonelle tilstanden til en person forbedres.
Dette er bare en del av de positive effektene som markedsførere i produksjonsbedrifter lover oss. Som vi sa, har studier om effektiviteten av vibrerende plattformer for vekttap ikke blitt utført. For å fastslå sannheten i uttalelsen til skaperne av simulatoren, er det nødvendig å vende seg til kroppens fysiologi.
Det er verdt å gå med på at fettcellestrukturer kan ødelegges av vibrasjoner. Men når de er frigjort, må fettsyrene bli oksidert. Ellers går de tilbake til cellene i fettvevet. Og dette vil skje umiddelbart etter at leksjonen er fullført. Det skal også bemerkes at det meste av vibrasjonen som overføres av plattformen vil bli fanget i beina.
Av dette kan vi konkludere med at det bare ikke er nok å bruke bare en vibrasjonsplattform for vekttap. Denne simulatoren kan ikke helt erstatte klassiske treningsøkter. Erklæringen om at 10 minutter med klasser på plattformen står i forhold til en times trening, blir sett på som et reklamestunt. Hvis du vil gå ned i vekt med denne enheten, kan du ikke klare deg uten trening. Det skal også sies at med alle fordelene med vibrasjonsplattformen for vekttap, kan hyppig trening bare gjøre skade. Eventuelle vibrasjoner forårsaker vibrasjoner av indre organer. Hvis du blir utsatt for denne effekten i lang tid, kan det oppstå alvorlige problemer.
Fordelene og de virkelige egenskapene til den slankende vibrasjonsplattformen
Nok en gang minner vi om at det ikke er eksakte data om indikatoren for den forsinkede effekten av økende oksygenforbruk i kroppen. Stort sett kan forskere ikke si sikkert hvor mye metabolske prosesser som vil akselerere etter bruk av simulatoren, og om dette i det hele tatt vil skje.
Imidlertid gjorde en gruppe ansatte ved et av universitetene litt forskning. Alle fagene ble delt inn i tre grupper:
- 1. gruppe - tre ganger i uken i en halv time ble enkle svinger og flere enkeltleddbevegelser utført.
- 2. gruppe - ifølge en lignende ordning ble det utført trening hjemme, og bevegelsene var de enkleste.
- 3. gruppe - jobbet på en vibrasjonsplattform under oppsyn av en trener.
Som et resultat uttalte forskerne at alle deltakerne i eksperimentet var i stand til å forbedre fysisk ytelse litt og bli kvitt fett. I tillegg, takket være bruken av en vibrerende plattform, var resultatene bedre i forhold til hjemmetrening. Noen trodde sannsynligvis at det var funnet et utmerket middel for å håndtere overvekt, men ikke alt er så enkelt.
Vi har allerede sagt at hyppig trening vil skade deg, ikke fordel. I tillegg bør to viktige nyanser tas i betraktning:
- Studien sammenlignet ikke vibrasjon med den mest effektive treningen for å forbrenne fett - grunnleggende styrkebevegelser kombinert med en kondisjonstrening.
- Emnene ble ikke valgt i samsvar med treningserfaringen, og dette er ganske viktig for renheten i eksperimentet, fordi bevegelsesmekanikken er så nær idealet som mulig hos de som tidligere gikk inn for sport.
Er det mulig å gå ned i vekt med en vibrerende plattform?
Hvis du ikke aner hva begrepet "funksjonell trening" betyr, så er det verdt å starte trening under oppsyn av en erfaren trener. Oftest utføres et sett med visse øvelser på plattformen, for eksempel knebøy, utfall, armhevinger, løft dumbbells til brystet, etc. Egentlig er det mange alternativer, men den generelle betydningen er at det er nødvendig for å utføre styrkeøvelser i en halv time.
Ikke tro at dette er veldig enkelt, bare av følgende årsaker:
- Plattformens ustabilitet er ikke den beste måten å lære en nybegynnerutøver å utføre en bevegelse på. Den konstante vibrasjonen vil gjøre det vanskelig for deg å konsentrere deg på jobb, det vil være vanskelig å følge følelsene. Oppstår i hofte- og kneledd. I tillegg er billige plattformer små i størrelse, og hvis jenta har lange ben, vil hukingen være ekstremt upraktisk.
- For å utføre lunges må du kunne stabilisere kroppen, ellers øker risikoen for skader. Når ett ben er plassert på vibrasjonsplattformen for vekttap, er det stor risiko for bevegelse av kneleddet til sidene, noe som må unngås på noen måte.
- Situasjonen er lik med armhevinger. Hvis du ikke vet hvordan du skal stabilisere skulderleddene, kan du bli skadet.
Av alt det ovennevnte kan vi konkludere med at før du bruker vibrasjonsplattformen, er det nødvendig å mestre teknikken med styrkeøvelser godt. Enhver trener med tilstrekkelig kunnskap vil fortelle deg det samme. Han vil også minne deg på viktigheten av ernæring. Som et resultat var vi igjen i begynnelsen av samtalen. Hvis du vil gå ned i vekt, trene og sette sammen riktig ernæringsprogram.
Skade og kontraindikasjoner for trening på en vibrasjonsplattform
Vi har allerede delvis berørt de potensielle farene ved trening på denne simulatoren. Blant annet er det en rekke kontraindikasjoner. I disse tilfellene er det strengt forbudt å bruke en vibrerende plattform for vekttap:
- Nylig operert - for at sømmene ikke skal spre seg, kan du ikke stå på simulatoren før de er helt helbredet.
- Amming og graviditet - det er helt klart at på grunn av vibrasjoner kan placentabrudd og påfølgende spontanabort forekomme. Etter fødselen bør du avstå fra å bruke maskinen i minst tre måneder.
- Omgåelsesoperasjon - hvis denne prosedyren ble utført, vil plattformen oppheve alle sine positive sider.
- Epilepsi - under påvirkning av vibrasjon er det stor risiko for et angrep.
- Kunstige organer - og igjen er vibrasjonen skyld, noe som kan føre til fullstendig organsvikt.
- Proteser - de bør fjernes før du starter leksjonen.
- Tilstedeværelsen av metallelementer i kroppen - I løpet av de to første månedene kan det være skade på bløtvev eller benstrukturer.
- Diabetes - ved høy fysisk anstrengelse endres konsentrasjonen av sukker i blodet kraftig.
- Betennelse og høy kroppstemperatur - for sykdommer som det ikke kan brukes oppvarming for, inkludert lokal oppvarming.
- Osteoporose med T-bal fra fire og over - skjøre bein tåler ikke vibrasjon.
- Utsatt hjerteinfarkt eller hjerneslag - etter disse sykdommene, så vel som om du har fått diagnosen trombose, er det strengt forbudt å bruke vibrasjonsplattformen.
- Steiner - Under påvirkning av vibrasjon kan steiner bryte av og tette kanalene i galleblæren eller nyrene.
- Brokk - mulig forverring av en persons tilstand.
- Perioder og migrene - For ikke å forårsake voldsomt blodtap eller nye angrep av hodepine, nekt å jobbe med simulatoren.
- Problemer med netthinnen - på grunn av vibrasjon kan netthinnen flake av, noe som fører til fullstendig blindhet.
- Hudplager - pasientens tilstand kan forverres.
Alle bestemmer selv om behovet for å bruke denne typen sportsutstyr. Imidlertid må du først mestre de tekniske nyansene til grunnleggende styrkeøvelser. Det er høyst sannsynlig at etter å ha begynt å trene i henhold til det klassiske opplegget, ville det ikke engang falle deg inn å bruke en vibrasjonsplattform for vekttap.
Hvordan trene på en vibrasjonsplattform hjemme, se nedenfor:
