Hva er det japanske kostholdet for vekttap, regler, fordeler og ulemper. Meny for dagen, uken, 14 dager. Resultater og anmeldelser.
Det japanske kostholdet er en av de mest populære, men samtidig svært vanskelige måtene å gå ned i vekt. Det krever god viljestyrke. Denne dietten er ikke bare rettet mot å bli kvitt overflødig vekt, men også på den generelle forbedringen av kroppen, rensing og videre vedlikehold av god form.
Japanske diettregler for vekttap
Det japanske kostholdet er en slik begrensning i ernæring, der proteinmat bør råde i dietten, og mengden karbohydrater bør reduseres til et minimum. På grunn av dette vil innkommende proteiner bli brukt på alle biokjemiske prosesser som er nødvendige for kroppen og krever energi. I sin tur vil en lav mengde karbohydrater ikke bidra til avsetning av fett.
Det er viktig å forstå at det japanske kostholdet for vekttap er veldig strengt. Det begrenser seriøst de innkommende kaloriene, og sammen med dem vitaminer og mineraler som er nødvendige for vital aktivitet. Det er derfor, før du prøver denne metoden for å gå ned i vekt, må du definitivt rådføre deg med legen din om helsetilstanden din, for ikke å skade deg selv.
En av hovedreglene for det japanske kostholdet er forberedelse. Omtrent en uke før den planlagte starten på å gå ned i vekt, bør du begynne å gradvis redusere den vanlige porsjonsstørrelsen. Du må også prøve å spise retter uten salt, eller i det minste med en liten mengde av det. For å gjøre overgangen til en diett mindre merkbar, prøv å fjerne søtsaker fra dietten, og ta det siste måltidet senest 3 timer før du legger deg.
For at det japanske kostholdet skal hjelpe til med å oppnå ønsket resultat, må du ha en virkelig "samurai" utholdenhet og strengt følge alle prinsippene.
Grunnleggende regler for det japanske kostholdet:
- Følg strengt den planlagte dietten.
- Rekkefølgen for bruk av mat og retter på diettene er viktig (de kan ikke byttes).
- Drikk minst 1,5 liter renset vann (fortsatt) om dagen.
- Om morgenen, 10-15 minutter før frokost, må du drikke et glass vann (dette vil bidra til å dempe følelsen av sult).
- Dietten er designet for bare 3 måltider uten snacks.
- For å stille sulten mellom frokost, lunsj og middag, kan du drikke rent vann eller usøtet grønn te.
- Alle måltider skal dampes, tilberedes eller bakes.
- Det japanske kostholdet bør ikke gjentas mer enn en gang i halvåret, fordi det er veldig belastende for kroppen.
- Under en diettbegrensning må du ta multivitaminkomplekser, som velges individuelt med en lege.
Les også om Bormental diett.
Fordeler og ulemper ved det japanske kostholdet
På grunn av den betydelige kaloribegrensningen har det japanske kostholdet både fordeler og betydelige ulemper. Alle må tas i betraktning før du begynner å gå ned i vekt.
Fordeler med det japanske kostholdet:
- Betydelig vekttap på kort tid.
- Eliminering av forfallsprodukter og giftstoffer fra kroppen.
- En konstant følelse av letthet i kroppen.
- Normalisering av søvn, forutsatt at middagen spises 3-4 timer før den.
- Forbedret hudtilstand.
- Normalisering av metabolisme.
- Omstrukturering av spisevaner.
Alle fordelene vil gjøre seg gjeldende bare hvis personen som går ned i vekt ikke bryter ernæringsreglene og glemmer drikkeplanen.
Ulemper med det japanske kostholdet:
- Alvorlig mangel på viktige vitaminer og mineraler.
- Konstant sult som er vanskelig å tilfredsstille.
- Det er mulig å raskt returnere de tapte kiloene med feil utgang fra dietten.
- Alvorlig belastning på kroppen.
- Risikoen for brudd på nivået av kjønnshormoner.
- Konstant følelse av svakhet, spesielt om morgenen.
- Forstyrrelser er svært vanlige.
For at det japanske kostholdet skal gi et best mulig resultat og ikke skade helsen din, må du vite i hvilke tilfeller det kategorisk ikke anbefales å gå ned i vekt på denne måten.
Kontraindikasjoner til det japanske kostholdet:
- Enhver patologi i mage -tarmkanalen (magesår, gastritt, kolecystitt, pankreatitt, kolitt), spesielt under eksacerbasjoner.
- Sykdommer i det kardiovaskulære systemet, spesielt arteriell hypertensjon, fordi konstant inntak av svart kaffe påvirker trykket betydelig.
- Patologi i leveren og urinsystemet.
- Graviditetsperioden og amming.
- Sykdommer i det endokrine systemet, der en person stadig tar hormonelle legemidler (inkludert diabetes mellitus).
Selv om det ikke er kontraindikasjoner for dietten, må du fortsatt overvåke ditt velvære mens du spiser "japansk stil". I tilfelle negative manifestasjoner, i tillegg til mild tretthet, bør du umiddelbart oppsøke lege og starte en gradvis avslutning av dietten.
