Finn ut hvordan du effektivt kan organisere treningsøktene dine hvis du ikke kan gå på treningsstudio. Det er mange mennesker som ønsker å gå ned i vekt i dag, og å ha din egen personlige tomt kan løse oppgavene samtidig - å vokse en god høst og trene. I dag vil vi fortelle deg hvordan du kan gjennomføre trening med en spade (kondisjon i landet).
Ingen vil påstå at moderat bakgård er bra for helsen din. De grønnsakene og fruktene som kan kjøpes i supermarkedet ble dyrket med en stor mengde kjemisk gjødsel. Hvis du har en sommerhytte, vil den dyrkede avlingen være en størrelsesorden mer nyttig.
Ikke glem at utendørs arbeid også har en positiv effekt på menneskers helse. Hvis du i tillegg bestemmer deg for å gjennomføre trening med en spade (kondisjon i landet), kan du få en dobbel fordel ved å øke hastigheten på fettforbrenningen og styrke musklene. Det er ganske åpenbart at slik trening ikke kan erstatte profesjonell sport, men ikke alle trenger det.
De fleste av oss vil bare se bra ut, noe som innebærer å eliminere overvekt. Dermed kan trening med en spade (kondisjon i landet) være en fin måte for deg å holde deg i god fysisk form.
Trening med en spade eller kondisjon i landet: funksjoner
La oss snakke mer detaljert om hvordan du kan gjennomføre trening med en spade mens du trener i landet.
- Musklene som er involvert i arbeidet. Når en person jobber i et personlig plot, er musklene i armer, ben og rygg aktivt involvert. I tillegg forbedres fleksibiliteten, og elementene i ledbåndsapparatet styrkes. Det meste av arbeidet som utføres i landet krever aktiv deltakelse av hendene. Alle mennesker som ønsker å gå ned i vekt må ta mer hensyn til håndtrening, da dette er mer gunstig for fettforbrenning i forhold til å gå.
- Spaden er en utmerket treningsmaskin. Hvis du har jobbet i en hage med en spade minst én gang, kan du forestille deg hvor vanskelig denne virksomheten er. Når du graver sengene, er musklene i armene, skulderbeltet og baken aktivt involvert. Fotarbeid i dette øyeblikket minner om en stepperøvelse. Mest sannsynlig forstår ikke bestemoren din ønsket om barnebarnet sitt om å løfte vekter i treningsstudioet. Tenk hvor glad hun blir i det øyeblikket du graver opp hagen hennes! Samtidig vil du ikke bare motta moralsk tilfredsstillelse, men også styrke musklene dine.
- Å plante poteter ligner knebøy. Når poteter plantes, deltar andre muskelgrupper i arbeidet. Faktisk kan denne prosessen sammenlignes med bodybuilding knebøy. Den største belastningen i dette øyeblikket faller på baken og baksiden av låret. Det skal også huskes at i prosessen med å plante poteter er ryggmuskulaturen perfekt strukket. Å plante eller høste poteter kan godt se de klassiske knebøyene. Når du bærer bøtter med rotgrønnsaker, kan du anta at du jobber med manualer som en vekt. Vær oppmerksom på at når du bærer bøtter med poteter eller andre gaver fra sommerhuset. Du må følge de samme sikkerhetsreglene som er kjent for deg fra gangen.
- Rake - et prosjektil for pumping av pressen
- For å pumpe pressemusklene aktivt er ikke arbeidstypene som er omtalt ovenfor egnet. For å gjøre dette trenger du ikke trening med en spade, men en rive. Også i dette tilfellet er musklene i ryggen aktivert. Med dette hageredskapet trenger du bare å suge i magen. Vær oppmerksom på at det er en lignende øvelse i Pilates. Det bør legges til her at når du jobber med et personlig plot, da, takket være stramming av pressen, forbedres også tonen i det muskulære korsettet i korsryggen. Denne delen av kroppen kan lett bli skadet hvis musklene er dårlig utviklet. For å laste pressen aktivt når du arbeider med en rive, anbefaler vi å endre arbeidshånden slik at begge sider av magen utvikler seg harmonisk. Når du bruker en rive for å fjerne fallne blader eller ugress, er denne typen arbeid nær et dragkamp når det gjelder antall muskler som er involvert, og hovedbelastningen faller på ryggen.
- Vi planter blomster og trener korsryggen. For de fleste kvinner er spørsmålet om elastiske baken veldig relevant. Reglene for trening av disse musklene diskuteres på hver nettressurs dedikert til kondisjon. Men for å få gode resultater i denne retningen er alt du trenger å starte en blomsterhage. Og igjen, det skal bemerkes at knebøy i landet må utføres riktig. Kneleddene bør ikke bøyes i en spiss vinkel, siden de i dette tilfellet har mye stress. Prøv også å holde ryggen rett. Dette vil ikke bare unngå skader på korsryggen, men det vil også forbedre holdningen din. Av sikkerhet for korsryggen bør du først sitte på huk og først deretter utføre en vipping. I øyeblikket vipper, er musklene på baksiden av låret godt strukket, noe som øker tonen og styrker. Gjør blomsterhagen din regelmessig, og du kan raskt evaluere resultatene av slik kondisjon i landet.
- Tøyer og plukker frukt. Det ser ut til at det ikke er vanskelig å plukke epler eller andre frukter. Allerede nå kan det ikke sammenlignes nøyaktig med arbeid i sengene. Det er imidlertid en veldig sunn øvelse for musklene dine. Vær oppmerksom på at i dette tilfellet fungerer nesten alle musklene i kroppen. I dette øyeblikket er muskler i armer, rygg, skulderbelte, laterale muskler i kroppen, så vel som brystet strukket. Hvis du trenger å stå på tå for å plukke frukt, er musklene i beina også involvert.
Selv dette er imidlertid ikke den største fordelen med denne typen sommerhusarbeid. Saken er at det er mange små muskler involvert, som det ikke alltid er mulig å trene selv på treningsstudioet ved hjelp av sportsutstyr og utstyr. Dette gjelder først og fremst musklene langs ryggraden. Dette er nødvendig for å opprettholde balansen. Dessuten kan disse musklene fungere så aktivt som mulig, bare i det øyeblikket du er i en statisk posisjon. De vil være ekstremt nyttige for deg i den kalde årstiden, når det er isete ute.
La oss se hvilke andre fordeler fitness kan gi oss i landet:
- Å trekke en bøtte med vann fra en brønn - biceps, triceps og brystmuskler deltar i arbeidet.
- Transport av tung last på en trillebår over ulendt terreng - alle magemusklene jobber aktivt.
Vi har nettopp sett på hvordan spadeopplæring eller utendørs kondisjon kan hjelpe deg med å styrke ulike muskler i kroppen din. La oss imidlertid huske at arbeidet med hagetomten utføres i frisk luft, noe som er ekstremt gunstig for hjernen. Hvis arbeidet ditt er relatert til intellektuell aktivitet, vil sommerboligen hjelpe deg med å forbedre produktiviteten.
Når du trener i landet, blir du ikke bare distrahert fra hverdagslige problemer, men metter også kroppen med oksygen, inkludert hjernen. Som du vet, er alle våre indre organer i stand til å jobbe fullt engasjert og uten alvorlige feil hvis det er tilstrekkelig oksygentilførsel.
Spadeopplæring eller kondisjon i landet: nyttige tips
Du har sikkert allerede lagt merke til at lekser er mye som å trene på treningsstudioet. Dette antyder at du først bør gjøre en liten oppvarming av høy kvalitet, og først etter det kan du begynne å jobbe. Dette gjelder først og fremst musklene i rygg og hofteledd.
Vær oppmerksom på at de fleste sommerboere jobber med bøyd rygg. Dette fører til det faktum at det oppstår en sterk negativ belastning på leddene og korsryggen. Hvis du ikke forbereder kroppen din til å jobbe i hagen, vil du raskt føle deg sliten eller til og med ryggsmerter. Vi anbefaler at du først går rundt på nettstedet ditt og vurderer omfanget av det foreslåtte arbeidet.
Utfør samtidig armsvingninger og kroppsbøyninger til sidene. En slik enkel oppvarming lar deg forberede kroppen din for de kommende belastningene, noe som kan stå ganske godt i forhold til trening på treningsstudioet. Når treningen med en spade og kondisjon i landet er fullført, er det verdt å gjøre øvelser for å strekke ryggmuskulaturen. For å gjøre dette må du strekke deg og dermed vil musklene slappe av, og all belastning vil bli fjernet fra dem. Hvis du har vondt i ryggen, blir dette negative øyeblikket minimert etter å ha strukket.
Husk også at det kan være farlig å jobbe i en posisjon over lange perioder. Husk å ta pauser for å gi kroppen en pause. Du har sannsynligvis støtt på et slikt fenomen som smerter i ryggen etter å ha jobbet i landet. Men hvis alt er gjort riktig, vil ikke smerten plage deg. Vi anbefaler vekslende svinger med knebøy. For eksempel, først arbeide med en rive og deretter plante noe. Knebøy vil trene ryggmuskulaturen, og bøyninger hjelper deg med å lindre overflødig stress. Som du kan se, er trening med en spade en fullverdig trening i landet.
Det skal også sies at mens du hviler, kan du gjøre enkle spade- eller rakeøvelser for å fremskynde muskelgjenoppretting. Det vil også redusere tretthet og gi deg muligheten til å jobbe mer produktivt. Gitt at alt arbeid på bakgården krever alvorlig fysisk trening, er trening med en spade eller rake ikke ment å belaste musklene enda mer.
Ved å bruke hagearbeidene dine som støtte, kan du utføre forskjellige svinger eller svinger. Det er veldig viktig for øyeblikket å føle hvordan musklene strekker seg. Dette er det som bidrar til å lindre tretthet, og ytelsen din vil øke.
Hvordan trene i landet, se her:
