Lær hvordan du løfter tunge gjenstander på riktig måte for å unngå å rive ryggen eller få en ny ryggskade. Ifølge offisiell medisinsk statistikk opplever en av tre mennesker i verden ryggsmerter i dag. Enig i at disse dataene er veldig triste, og gitt at virveldyret tåler en belastning på opptil 600 kilo per kvadratcentimeter, blir det helt trist. I denne forbindelse oppstår et rettferdig spørsmål, hvorfor kan ryggen vrides selv fra en pose med dagligvarer? Det viser seg at svaret er ganske enkelt og folk bare løfter vekter på feil måte. Det er veldig viktig i denne situasjonen å ikke overbelaste ryggraden. La oss finne ut hvordan du løfter vekter riktig for ikke å rive ryggen.
Hvordan løfte vekter riktig?
Først bør du ta hensyn til strukturen i ryggraden. Den består av 24 ryggvirvler, som er forbundet med mellomvirvelskiver som fungerer som støtdempere. Dette gjør at ryggraden kan tilpasse seg ethvert tyngdepunkt. Men på grunn av feil belastning kan noen av segmentene i ryggraden forskyves og deretter ikke gå tilbake til sin normale posisjon. Dette fører til en økning i intradiskalt trykk og utvikling av osteokondrose.
Hvis arbeidet ditt er knyttet til å løfte og bære vekter, er det veldig viktig å gjøre alt riktig, for ellers kan det oppstå svært alvorlige negative konsekvenser, for eksempel åreknuter, smerter i ryggen, isjias, intervertebral brokk, etc.
Problemet er faktisk ganske alvorlig, men ofte ignorerer folk det. Vekter omgir oss overalt, fra jobb til hjem. Så hvordan løfte vekter riktig for ikke å rive ryggen? Svaret er ikke vanskelig - med føttene. Du må handle slik at hovedvekten av byrden ikke faller på ryggraden, men på musklene i beina. Så du kan avlaste ryggraden og jevnt fordele vekten på objektet. Når du jobber med tunge gjenstander og ikke følger reglene, er det veldig enkelt å ikke bare få en forstuing, men også en mer alvorlig skade. Her er de grunnleggende reglene for løfting av tunge gjenstander.
- Ta en stabil posisjon - bena skal være på nivå med skulderleddene og en av dem litt foran. Veldig viktig. Slik at når du løfter har du komfortable sko og klær. Sett deg på huk og trykk objektet mot kroppen, hold ryggen rett, og begynn å stå opp.
- Når du beveger deg ned, er det bare kneledd og hofte som er bøyd - om nødvendig kan du stå på ett kne. Dette vil fordele varens vekt jevnt.
- Oppretthold riktig holdning - blikket ditt skal rettes fremover, ryggen din skal rettes ut, brystet peker fremover og skuldrene dine skal rettes ut. Når du løfter eller bærer vekter, er det veldig viktig å holde ryggraden oppreist.
- Stigningen skal være langsom - ikke skynd deg å stå opp med objektet. Hold ryggen rett, len deg litt mot objektet du løfter. Ikke bøy deg bakover under noen omstendigheter, da dette kan føre til skade.
- Lasten skal plasseres så nær kroppen som mulig - plasser om mulig objektet som bæres (løftes) i navleområdet og fordel lasten på begge armer. Jo nærmere vekten er på ryggraden, jo mindre kraft må du utøve for å holde den i en rett posisjon.
- Beveg deg med vekt bare i små trinn.
- Del om mulig lasten i to lettere - ikke prøv å legge alt i en koffert eller pose. Enhver tung last bør ikke være i en hånd. Når du bærer T-skjorteposer, skal baksiden av håndflatene vende fremover.
- Tunge gjenstander må bæres i to hender - spesielt for personer hvis arbeid er forbundet med å bære tung last. Når belastningen er i to hender, fordeles belastningen på ryggraden jevnt.
- Over lange avstander bæres vekter på ryggen - hvis du trenger å bære tung last over en lang distanse, er det best å gjøre dette med en ryggsekk. Den er i stand til å fordele belastningen jevnt i hele kroppen, og risikoen for skader reduseres dramatisk.
- Ikke bær tunge poser på skulderen - prøv å bruke en ryggsekk eller vogn på hjul. I det andre tilfellet må du imidlertid bøye deg for henne når du går ombord på offentlig transport.
- Hvis det er nødvendig å flytte objekter på overflaten, bør de skyves, ikke trekkes.
Hvis du vil vite hvordan du løfter vekter riktig for ikke å rive ryggen, bør du først og fremst følge disse tipsene. Jeg vil også si at når du løfter et objekt som veier 50 kilo til en høyde på 75 centimeter, hvis ryggen er i bøyd posisjon, vil belastningen på mellomvirvelskiven være ca 750 kilo. I dette tilfellet er platens støtteområde bare 2,5 centimeter.
Hvordan kan vi ikke løfte vekter?
Vi fortalte deg hvordan du løfter vekter riktig for ikke å rive ryggen, men vi vil informere deg om hva du ikke skal gjøre. Ellers vil risikoen for skader øke dramatisk, og skaden kan være svært alvorlig. Vi har allerede bemerket at vekter ikke bør løftes ved å lene seg fremover, men ved å bruke beinmuskulaturen til dette. Ikke løft gjenstander med stor masse over nivået på skulderleddene, siden belastningen på ryggraden øker kraftig.
Her er en liste over andre handlinger som ikke bør utføres når du løfter (bærer) vekter:
- Under overføring av en tung gjenstand kan du ikke bøye eller bøye skarpt.
- Prøv å unngå å vri torso når du løfter eller flytter vekter. Ryggvirvlene klarer ikke denne belastningen normalt, og risikoen for skader er stor.
- Hvis du trenger å flytte et objekt til siden, så snu med hele kroppen, og ikke bare korsryggen.
- Du kan ikke holde vekten i hendene og snu i en vinkel på 45 grader.
- Hvis du har problemer med ryggraden, må du ikke løfte gjenstander som veier mer enn åtte kilo. En skadet ryggrad kan bli skadet enda mer selv når du arbeider med 10 kilo.
Som du kan se, er tipsene ganske enkle, men hvis du vil vite hvordan du løfter vekter riktig for ikke å rive ryggen, følg dem strengt. Det skal også sies at når du arbeider med tunge gjenstander, er det ikke skammelig å be om hjelp. Ved å følge disse enkle reglene kan du unngå alvorlige ryggproblemer.
Hvordan løfte vekter riktig: teknikk
- Estimere vekten av varen. Før du starter arbeidet med vekter, må du grovt estimere vekten. Undervurdering, så vel som overvurdering av vekten av et objekt, kan forårsake skade.
- Tenk over en handlingsplan. Ikke hast med å løfte vekter med en gang, men planlegg handlingene dine først. Hvis det er en mulighet til å bruke enheter for å lette arbeidet, gjør det. Når et objekt må plasseres over nivået på skulderleddene, finn et sted der det kan plasseres midlertidig for ikke å overbelaste ryggraden. Før du starter arbeidet, må du rydde banen for den tiltenkte bevegelsen.
- Nærm deg lasten. Du bør være så nær motivet som mulig. Husk at beina skal være på nivå med skulderleddene, med et av dem litt presset fremover for å forbedre stabiliteten.
- Sitt ned. Sett deg på huk, mens du holder ryggen rett, men kroppen skal være litt vippet mot objektet.
- Fange et element. Prøv å ta tak i bunnen av objektet med begge hender. Hvis dette ikke fungerer med en gang, så ta opp den ene kanten og deretter motsatt. Bøy deg litt og trykk lasten mot kroppen din.
- Løfte et objekt. Ryggen skal forbli rett, og det er nødvendig å stige på grunn av bevegelsen av beina. Når målet er nådd, senk lasten på samme måte.
- Overføring av vekt. Trykk vekten mot kroppen så tett som mulig, noe som vil fordele belastningen jevnt, og heller ikke overstrekke musklene i kroppen.
Det er hele teknikken for å jobbe med tunge gjenstander, som bør utføres av alle som ønsker å vite hvordan de skal løfte vekter riktig for ikke å rive ryggen. Du bør også snakke om normer for arbeid med vekter, fordi sikkerhetsforskrifter regulerer dem:
- Gutter 16-18 år - maks 18 kilo per heis.
- Menn - 50 kilo per løft og ikke mer enn 4 tonn per åtte timers skift.
- Kvinner - med konstant arbeid med vekter ikke mer enn 7 kilo per løft.
- Jenter og jenter - ikke mer enn 10 prosent av sin egen kroppsvekt.
Noen vil sannsynligvis legge merke til at du kan unngå ryggproblemer hvis du ikke løfter vekter. Men i dette tilfellet vil musklene miste tonen, noe som også er veldig ille. Den eneste veien ut av situasjonen er å jobbe med musklene i ryggen, og helst hele kroppen.
Det er ikke tilfeldig at vi har gitt over normene for løfting av vekter for forskjellige kategorier av mennesker. Vi vet alle at kvinner ikke kan løfte vekter med samme vekt som menn kan håndtere. Dette skyldes nettopp det faktum at muskelmassen hos kvinner er mye mindre. Du må forstå at ryggraden vil være sunn hvis du har et tilstrekkelig utviklet muskelkorsett.
Hvis arbeidet ditt er relatert til intellektuelt arbeid, må spørsmålene om fysisk kultur gis størst mulig oppmerksomhet. Trening bør imidlertid være moderat. Bare i dette tilfellet vil sportsaktiviteter være gunstig for kroppen din.
Du kan visuelt gjøre deg kjent med teknikken for riktig vektløfting i denne videoen:
