Hvorfor i bodybuilding avhenger 70% av suksessen din av dietten? Hvordan bør du spise for å pumpe opp armene til 50 cm og samtidig ikke svømme med fett? Finn ut nå! For at utøverens kropp skal se vakker ut, er det nødvendig å kvitte seg med subkutant fett. Samtidig er mange utøvere sikre på at masseøkningen ikke er forenlig med lettelsen. Dette er en helt feil antagelse. Det viktigste er ikke å gjøre feil når du lager et ernæringsprogram. I dag skal vi snakke om hvordan man ikke skal spise mens man gjør bodybuilding. Vi vil nå vurdere de vanligste feilene i ernæringen til kroppsbyggere.
Feil nr. 1: Ikke spis fet mat
Når det blir brukt mindre kalorier i løpet av dagen enn det som kommer inn i kroppen med mat, kan du ikke unngå at overflødig vekt ser ut. Du vil få fettmasse selv om du fjerner alt fett fra kostholdet ditt. Dette er fordi andre næringsstoffer, karbohydrater og proteinforbindelser også kan omdannes til fett.
De fleste idrettsutøvere forstår at mat som inneholder karbohydrater (melprodukter, søtsaker, poteter osv.) Må inntas i begrensede mengder. Men proteintilskudd er forskjellige, og idrettsutøvere bruker utrolige mengder av dem.
Men du bør huske at kroppen bare kan behandle en viss mengde næringsstoffer om gangen, inkludert proteinforbindelser. Med ett måltid absorberer kroppen omtrent 30 til 40 gram proteinstrukturer.
Alt annet omdannes nødvendigvis til subkutant fett. Jo lenger du bruker en stor mengde protein, jo mer massiv og sterkere blir fettavsetningene, og det vil være veldig vanskelig å bekjempe dem. Men du må gå tilbake til fett. Dette næringsstoffet er også nødvendig av kroppen i visse mengder. Den daglige mengden fett som forbrukes bør ikke overstige 20 prosent av det totale kaloriinntaket av det daglige kostholdet. Dette vil tillate deg ikke å få fettmasse, men også gjøre arbeidet i hjertet og det vaskulære systemet mer effektivt.
Feil 2: Fett er dårlig
Selvfølgelig er denne påstanden riktig, men bare delvis. Det er typer fett som må tilføres kroppen. For eksempel inneholder vegetabilske oljer essensielle fettstoffer som mangler i andre matvarer og ikke kan syntetiseres i kroppen. Men disse fettsyrene brukes til produksjon av anabole hormoner.
I deres fravær vil også fettmetabolismen bli forstyrret, noe som vil bremse forbrenningen av subkutant fett under trening. De største mengdene med fordelaktige fettsyrer finnes i fisk og linfrøolje. Fordelaktige fettsyrer øker effektiviteten til forsvarsmekanismene. Hvis du fjerner dem fra kostholdet ditt, vil du bare skade kroppen. Du må holde fettinntaket ditt mellom 10 og 20 prosent av dine totale kalorier.
Når du får en masse av høy kvalitet, endres den generelle metabolismen, som består av utveksling av grunnleggende næringsstoffer. Hvis du reduserer fettmetabolismen, vil generalen automatisk lide. Det er viktig å konsumere færre dyr og flere vegetabilske fettsyrer.
Feil 3: Du må spise karbohydrater for å gå opp i vekt
Og i dette tilfellet er utsagnet ikke helt korrekt. Muskelvev består av proteinforbindelser, men karbohydrater er den viktigste energikilden for muskler. Hvis du bruker dem i små mengder, vil du ikke kunne trene intensivt, noe som automatisk reduserer effektiviteten til treningene dine. I løpet av dagen bør du konsumere 4 til 8 gram karbohydrater for hver kilo kroppsvekt.
Dette området bør ikke overskrides, men mindre bør ikke forbrukes heller. Den ovennevnte mengden karbohydrater vil være ganske nok til å gi den nødvendige muskeltonen og rask gjenoppretting.
Feil # 4: Elskere trenger ikke proteintilskudd
Mange amatører er sikre på at de kan klare seg uten proteintilskudd og samtidig stadig utvikle seg. Du må forstå at musklene uansett må vokse i størrelse. For dette trenger kroppen proteinforbindelser. Hvis du bruker mindre enn 2 gram proteinforbindelser per dag per kilo masse, vokser ikke musklene.
Proteinforbindelser brukes til mer enn bare å bygge muskelvev. De er hovedkomponenten i produksjonen av for eksempel blod eller hormoner. Hvis det oppstår en proteinmangel i kroppen, blir muskelvev ødelagt. Hold styr på mengden forbrukte proteinforbindelser, og du er trygg på konstant fremgang.
Feil # 5: Det er nok å spise tre ganger om dagen
Denne feilen er veldig vanlig blant nybegynnerutøvere, og hvis samtalen kommer om hvordan man ikke skal spise mens man gjør bodybuilding, er det bare nødvendig å huske på det. I tre måltider kan du fysisk ikke konsumere alle nødvendige næringsstoffer i riktige mengder.
Til å begynne med blir mat som kommer inn i fordøyelsessystemet i store mengder dårlig behandlet. Kroppen kan syntetisere en viss mengde fordøyelsesenzymer om gangen. Noe av maten de ikke er nok for, vil være i tarmen. Dette vil bare føre til overdreven akkumulering av gasser og forgiftning av kroppen med giftstoffer.
I tillegg vil overflødige næringsstoffer bli omdannet til fett, som lagres. For å nå målene dine må du spise minst fem ganger om dagen. Imidlertid betyr det ofte ikke mye i det hele tatt. Du må konsumere mat i små porsjoner innenfor det daglige kaloriinntaket.
Feil 6: Du spiser lite for å miste fett
Alle kostholdsprogrammer basert på faste vil hjelpe deg med å gå ned i vekt bare for en kort stund. Det er også viktig å merke seg at sammen med fete subkutane avleiringer vil du definitivt miste muskelmasse. Når kroppen ikke får den nødvendige mengden kalorier, reduseres alle prosesser, inkludert lipolyse.
Alle problemene med fastebaserte dietter er forbundet med dette - vekten forsvinner raskt i begynnelsen, og kommer deretter tilbake og ofte i overkant. Hvis du vil gå ned i vekt konsekvent, kan du supplere styrketreningen med kondisjonstrening. Aerob trening øker stoffskiftet, noe som gjør at du kan forbrenne mer fett.
Feil # 7: Faste etter overspising
Definitivt denne uttalelsen tilhører kategorien - hvordan du ikke skal spise mens du gjør bodybuilding. Hvis du ikke kunne motstå og i løpet av ferien på en kveld flere ganger overskred det daglige kaloriinnholdet, så er dette veldig ille. Imidlertid vil påfølgende faste bare forverre alt. Selv om du bare bruker få kalorier i løpet av dagen, vil stoffskiftet bremse betydelig.
Som et resultat vil kroppen din bli fratatt den nødvendige energien, uten hvilken effektiv trening ganske enkelt er umulig. Hvis du har brutt dietten, ikke kompliser problemet ved å faste. Dagen etter overspising er det bare å gå tilbake til din vanlige rutine.
Feil # 8: Kylling er bedre enn andre varianter
Det er ikke bare kylling som har lite fett. Det er også få av disse stoffene i mørbrad, filèt eller rygg. Samtidig er biff en mer verdifull kilde til jern og vitaminer sammenlignet med kylling. Hvis du fant ut et sted. At idrettsutøvere bare trenger å konsumere kylling, tror ikke på slike påstander.
Det er viktig å forstå at kroppen til hver person har individuelle egenskaper, og assimilerer en bestemt type proteinforbindelser bedre enn andre. Imidlertid er det kanskje ikke kylling heller. Du bør eksperimentere med forskjellige proteinforbindelser og ikke bare henge på kyllingkjøtt.
For mer om bodybuilding diett, se denne videoen:
