I 90% av tilfellene misbruker idrettsutøvere gigantiske sett. Finn ut hvordan du gjør det. Som kompensasjon får du en økning på 5 kg muskelmasse. Mange idrettsutøvere er interessert i spørsmålene om hvordan man bygger opp ved hjelp av gigantiske sett, og hvor betydelig vil økningen i muskelmasse være i dette tilfellet? For å svare dem må du forstå terminologien og forstå hva et gigantisk sett er.
En sammenligning med pizza er passende her. Denne retten er elsket av et stort antall mennesker. På samme tid, hvis du bruker noen kalde ingredienser, vil det ikke se så appetittvekkende ut. Og alt i komplekset etter passende varmebehandling blir den veldig deilige pizzaen.
Situasjonen er omtrent den samme med gigantiske sett, som kombinerer fire eller flere øvelser til ett sett. Den samlede effekten er betydelig bedre enn hver av øvelsene som utføres separat.
Giant sett er rettet mot å øke intensiteten på treningen og gjøre jobben sin perfekt. Noen idrettsutøvere bruker dem imidlertid veldig ofte, eller til og med utgjør hele treningsprogrammet fra dem.
Hvordan lage gigantiske sett?
Igjen, for å forstå situasjonen fullt ut, må vi forstå noen definisjoner. Superset består av to øvelser som må utføres i rekkefølge uten en pause mellom dem. Triset - ligner supersett, men består av tre øvelser.
Som vi sa ovenfor, inneholder et gigantisk sett minst fire øvelser. Disse bevegelsene kan rettes mot utviklingen av en del av kroppen din (hamstrings) eller relaterte deler (gluten, hamstrings og quads).
I denne forbindelse bør det bemerkes at jo flere øvelser som er inkludert i det gigantiske settet, jo mer varierte bør de være. For eksempel kan et gigantisk underkroppssett inkludere benpresser, knebøy foran, benforlengelser og utfall.
Som et resultat av denne kombinasjonen, i ett sett, kombineres flerleddsøvelser (utfall, knebøy og presser) med isolerte øvelser (beinforlengelse). Dette lar deg trene alle tre av musklene ovenfor kvalitativt.
Hvis supersettet utføres riktig, uten pause for hvile mellom øvelsene, er dette veldig utmattende for kroppen. Det er ekstremt vanskelig å opprettholde intensiteten mens du gjør så mange forskjellige øvelser på samme nivå.
Det bør også huskes at treningsstudioet ditt kan være overfylt, og i dette tilfellet er pauser mellom øvelsene uunngåelige. Av disse grunnene utføres gigantiske sett hovedsakelig for utvikling av pressen. Du bør vite at hvis du har bestemt deg for å bruke gigantiske sett i treningsprogrammet ditt, må du gjøre dem enkle. Men nok en gang er det verdt å huske at dette er veldig vanskelig fysisk. Giant -sett har likheter med kretstrening, og den eneste forskjellen er at kretstrening er rettet mot å utvikle hele kroppen, og ikke dens individuelle deler.
Det er ikke tilrådelig å bruke gigantiske sett konstant på grunn av den høye belastningen på kroppen. Men i løpet av noen få måneder vil de være veldig nyttige. Situasjonen er den samme med sirkulær trening. Dette vil øke mengden muskelmasse og brenne fett betydelig.
Du kan også gi noen tips som hjelper deg med å lage dine egne gigantiske sett og sette dem i praksis:
- Hvis treningsstudioet ditt alltid er overfylt, bør du plassere sportsutstyr på forhånd (så nær hverandre som mulig) for å minimere tap ved overganger mellom dem.
- Hvis du bytter bevegelser som utføres med minst en utøver, får du tilgang til nødvendig sportsutstyr.
- Et utmerket valg for påføring av gigantiske sett er abs.
- Øvelser bør være varierte, og derfor er biceps ikke det beste valget for gigantiske sett.
- Bruk gigantiske sett bare som et middel til å øke treningsintensiteten periodisk eller i 4 til 6 uker. På denne måten kan du få mest mulig ut av bruken.
- Pausene mellom øvelsene skal være så korte som mulig.
- Ta en hviletid på 2 til 4 minutter mellom to gigantiske sett.
- For å bestemme arbeidsmengden, skal hver komponent regnes som ett vanlig sett. For eksempel innebærer den vanligste skulderøkten fem sett. Du bør fullføre dem minst tre ganger for totalt 15 til 20 sett.
- Konsentrer deg om å gjøre minst femti repetisjoner og arbeid til fiasko i hver øvelse. I gjennomsnitt, hver tiende repetisjon, vil musklene dine mislykkes.
Eksempel på et gigantisk skuldersett
La oss se på et eksempel på ett supersett for klarhet:
- Side Dumbbell Raises - Gjør 10 til 12 reps.
- Bøyet hanteløft - 10 til 12 reps
- Løfte stangen foran deg - utført fra 10 til 12 repetisjoner;
- Sittende hantelpress - 10 til 12 reps
- Vektstang mot haken, bredt grep - gjør de samme 10-12 reps.
Dette gigantiske settet er rettet mot å utvikle musklene i skulderbeltet. Ved å bruke hans eksempel kan du komponere din egen serie for andre deler av kroppen. Det viktigste er at da i hallen har du gratis tilgang til alt nødvendig utstyr.
Hvis pausene mellom øvelsene er lange, reduseres effektiviteten til det gigantiske settet betydelig. Generelt sett er denne metoden veldig effektiv, noe som bekrefter dens popularitet blant idrettsutøvere. Det er veldig viktig å ikke overdrive det med bruk. Vi sa allerede i begynnelsen av artikkelen at belastningen på kroppen når du utfører gigantsett er kolossal. Dermed svarte vi på spørsmålet om hvordan pumpe opp ved hjelp av gigantiske sett.
For mer informasjon om hvordan pumpe opp med gigantiske sett, se her:
