Er det mulig å fortsette treningen under menstruasjonen. I denne artikkelen vil vi prøve å svare så detaljert som mulig. Kvinners fysiologi har alvorlige forskjeller fra menns, og i menstruasjonsperioden og tilstanden til PMS som foregår, skjer det sterke hormonelle og fysiologiske endringer i kvinnens kropp. Dermed er spørsmålet om muligheten for trening i denne perioden svært relevant. En diskusjon om dette emnet bør begynne med spørsmålet om hormoner, nemlig østrogener.
Hormonelle endringer under menstruasjon
Det kvinnelige kjønnshormonet kalles østrogen. Det skal sies at det også er tilstede i kroppen til menn, men i lav konsentrasjon. Det er tre typer østrogener:
- Estradiol er det mest potente østrogenet som syntetiseres av eggstokkene;
- Estriol - syntetisert av kroppen under graviditet;
- Estrone - konsentrasjonen når sitt høydepunkt i overgangsalderen.
Når vi snakker om østrogener, mener vi nesten alltid østradiol, siden de to andre typene er ganske svake i sammenligning med østradiol. Alle kjønnshormoner, inkludert østrogener, er laget av kolesterol. Dette er en ganske komplisert prosess for å konvertere androgener. Det er generelt akseptert at kvinnelige og mannlige hormoner er helt motsatte. Det er vanskelig å være uenig i dette, men på det tidlige stadiet av syntesen er de identiske. Endringer skjer i siste fase av produksjonen.
Estradiol syntetiseres når testosteron er grunnlaget. Når perioden med premenopause kommer, spiller eggstokkene hovedrollen i etableringen av østradiol. Så kommer fettvevets tur. Et overskudd av fettceller i kvinnekroppen kan føre til hormonell ubalanse. I mannskroppen syntetiseres østrogener bare fra testosteron.
Signalet for syntese av østradiol gis av hypothalamus og frigjør hormonet gonadotropinfrigivende. Med sin hjelp regulerer kroppen produksjonen av lutropin og follikelstimulerende hormoner, som frigjøres av hypofysen. Det er ved hjelp av disse to stoffene at hastigheten på ovarial østrogensyntese reguleres. Produksjonen utføres på impulsbasis, og intervallene er 1-3 timer.
Alle hormoner i kroppen sirkulerer i to former - bundet og ubundet. Den første typen hormoner er nødvendigvis knyttet til noe, for eksempel globulin, som spiller transportens rolle i kroppen. På sin side sirkulerer ubundne hormoner fritt. Østrogener er involvert i et stort antall prosesser i kroppen. Blant de viktigste er:
- Har en effekt på akkumulering av kroppsfett;
- Påvirke veksten av muskelvevsmasse;
- Estradiol har kardiobeskyttende egenskaper (med andre ord beskyttelse mot sykdommer i hjertet og det vaskulære systemet);
- Stimulerer syntesen av veksthormon og beskytter beinvev mot forfall.
Under hele menstruasjonssyklusen er nivået av østradiol ikke konstant. Konsentrasjonen topper seg under eggløsning, og under menstruasjonen reduseres den til minimumsverdier. Det er også verdt å merke seg at menstruasjonssyklusen nesten ikke har noen effekt på syntesen av stresshormoner under trening. I det øyeblikket innholdet av østradiol i kroppen er maksimalt, forblir syntesen av kortisol uendret.
Er det mulig å trene under menstruasjon
Dette problemet har allerede blitt gjentatt flere ganger av forskere som har utført et stort antall tester. Det er bevist at kvinner som er involvert i sport er bedre i stand til å tolerere kritiske dager, og deres PMS -symptomer er mindre uttalt. Ifølge forskere skyldes dette stimulering av metabolske prosesser og forbedring av blodstrømmen. Takket være god oksygentilførsel til alle vev, blir kvinner kvitt generell sløvhet. Imidlertid kan symptomene forverres med overdreven treningsintensitet.
Forskere klarte også å finne ut at aerob belastning under menstruasjonen fremmer frigjøring av spesielle stoffer som forbedrer humøret. I tillegg ble det etablert øvelser som ikke er i stand til å skade kroppen på kritiske dager. For jenter som ønsker å leve en aktiv livsstil i denne perioden, anbefales moderat aerob aktivitet, for eksempel å gå, jogge og svømme. Men det er verdt å avstå fra kraftbelastninger i denne perioden.
Noen tips for trening med mensen
Når de forbereder seg til å trene under menstruasjonen, bør kvinner ta seg av et effektivt beskyttelsesmiddel (tampong) og velge riktig garderobe. Tette klær bør unngås.
Under trening, for å redusere kramper og kramper i magemusklene, er det nødvendig å utføre en oppvarming og tøyning av høy kvalitet. Som nevnt ovenfor er det bedre å glemme styrketrening for denne perioden. Du kan imidlertid jobbe med lette vekter, og treningen skal ikke være intens. I en halv time kan du jogge eller gå fort. Det er ikke tilrådelig å bruke intervallkjøring og akselerasjon.
Finn ut svaret på spørsmålet om det er mulig å trene med menstruasjon i denne videoen:
[media =
