Finn ut de virkelig effektive dosene av kreatin som hjelper deg med å få muskelmasse og øke styrken. I dag er sport vanskelig å forestille seg uten spesielle kosttilskudd som gjør at idrettsutøvere kan forbedre resultatene sine. Noen av dem er veldig effektive, mens andre er tvilsomme. Kreatin tilhører den første gruppen, og dens betydning for idrettsutøvere har blitt bevist ikke bare med vitenskapelige midler og mange års praktisk bruk.
I mer enn tre tiår har kreatinmonohydrat hjulpet idrettsutøvere med å forbedre atletiske prestasjoner. Det er flere ordninger for bruk av dette tillegget. I dag vil vi vise deg hvordan du tar kreatinpulver og kapsel for maksimal effektivitet.
Som alle stoffer har kreatin en viss absorpsjonsterskel. Det er av denne grunn at det er viktig å vite hvordan du tar kreatinpulver og kapsel. Dette vil maksimere fordelene med tillegget. To spørsmål må avklares her - når og hvor mye kreatin du skal ta? Ved å bruke riktig dosering kan du øke produktets effektivitet, samt eliminere risikoen for å utvikle bivirkninger.
Stort sett utgjør ikke kreatin noen fare for kroppen, men selv det mest ufarlige stoffet i store mengder kan fortsatt forårsake problemer, til og med drikkevann. Det skal sies med en gang at kreatin passer godt til andre typer sportsernæring. I løpet av masseøkningsperioden kan du bruke kreatin i forbindelse med proteinblandinger og legge det direkte til cocktailen. For hard gainers er en kombinasjon av kreatin gainer et godt skritt.
Selv om mange produsenter i dag produserer forsterkere med tillegg av forskjellige stoffer, inkludert kreatin, er prosentandelen ganske liten. Det beste alternativet er å kjøpe en gainer uten ekstra ingredienser, og så blander du dette produktet med kreatin selv.
Blivende idrettsutøvere lurer ofte på hvordan de skal ta kreatinpulver og kapsel, og hva er forskjellene mellom disse formene for tilskudd. Sett fra biologisk verdi er det ingen forskjell mellom dem. Kapslene er lettere å lagre og lettere å bære. I tillegg er kostnadene litt høyere enn prisen på kreatin i pulver.
Hvis vi snakker om søknaden, må pulveret først blandes i en væske. Det enkleste alternativet her er vann. Kreatin oppløses ikke helt, men resultatet er en glatt pasta som du bør drikke. Det skal også sies at absorpsjonen av kreatin kan akselereres av sukker. Hvis du oppløser tilskuddet, for eksempel i en gainer (inneholder en viss mengde sukker) eller juice, vil kreatin bli levert til muskelvev mye raskere. I tillegg vil det under prosessen med assimilering og levering av stoffet være mindre tap, siden en del av kreatinet ødelegges. Hvis vi snakker om den mest passende tiden for å ta kreatin, så har forskere bevist at det er bedre å gjøre dette etter endt time. I løpet av denne perioden er stoffskiftet og blodstrømmen høy, noe som også gjør at stoffet raskt kan komme inn i målvevet. Men å ta kreatin før trening vil ikke være den riktige avgjørelsen. På en fri dag fra trening, ta kreatin ved oppvåkning når konsentrasjonen av veksthormon er høy i kroppen. Dette hormonet bidrar til å øke absorpsjonshastigheten for næringsstoffer i fordøyelsessystemet.
I dag er det to ordninger for bruk av kreatin: lastet og losset. Men her bør det bemerkes at forskere snakker om ikke den høyeste effektiviteten til den første ordningen. Samtidig bruker noen idrettsutøvere det og er fornøyd med resultatene som er oppnådd. I dag vil vi vise deg hvordan du tar kreatinpulver og kapsel ved å bruke begge regimene. Du bør utføre et eksperiment og finne ut hvilket som er best egnet for deg personlig.
Tar kreatin lastet
Denne ordningen forutsetter bruk av tilskuddet i løpet av den første uken med en dobbel dosering. Etter det er det nødvendig å redusere mengden av stoffet som forbrukes. På grunn av belastning vil toppkonsentrasjonen av kreatin i kroppen bli observert et par dager tidligere i sammenligning med den andre ordningen.
- 1. uke - den totale dosen er 20 gram, tatt fire ganger om dagen, 5 gram hver.
- 2. uke - ta 2 til 3 gram av tillegget gjennom dagen.
Det gir ingen mening å øke dosen den første uken, siden kroppen ikke klarer å behandle mer enn 5 gram om gangen. Tillegget bør tas i en måned, etterfulgt av en pause på tre eller fire uker.
Tar kreatin uten å laste
Alt her er ganske enkelt, og du må ta 5 gram av stoffet per dag gjennom hele kurset. Ta tilskuddet i 60 dager, og ta deretter en pause i samme varighet som forrige regime.
Hvordan du tar kreatinmonohydrat riktig, se nedenfor:
