Finn ut hvorfor du trenger en proteinblanding og når du skal ta en rask og langsom proteinblanding som denne. I dag skal vi snakke om hvilken effekt bruk av et komplekst protein i kroppsbygging kan gi for idrettsutøvere. Til å begynne med består denne typen sportsmat av raske og langsomme proteinforbindelser. Som et resultat øker det på kort tid konsentrasjonen av aminer i blodet til et maksimum, og fortsetter deretter å levere disse stoffene i lang tid.
Hva er et komplett protein laget av?
Whey proteiner har den høyeste absorpsjonshastigheten. For å få de første resultatene av bruken, tar det bare en halv time eller litt mer. I sin tur tar kasein omtrent seks timer eller mer å fordøye. Som et resultat mottar kroppen hele tiden den aminen den trenger.
Samtidig vil du ved bruk av kasein ikke kunne oppnå en så kraftig anabol respons som tilfellet er med myseproteiner. Dermed kan kasein være veldig effektivt når det spises om kvelden eller i situasjoner der utøveren må gå uten mat i lang tid.
En annen komponent i komplekse proteintilskudd er eggprotein. Det tar mer tid å fordøye enn myse, men mye mindre enn kasein.
Det er disse tre typene proteinforbindelser som finnes i et komplekst protein i kroppsbygging. Med denne kombinasjonen utjevnes alle ulempene med hvert av proteinene, og samtidig forbedres de positive egenskapene. Etter å ha nådd høyeste aminkonsentrasjon etter behandling av myseproteinforbindelser, opprettholdes aminosyrebassenget med høy kvalitet eggprotein.
Soyaprotein kan være en annen komponent i komplekse proteintilskudd. Den kombinerer så godt som mulig med serum og eliminerer dens mangler. Ulike kombinasjoner av disse ingrediensene er mulige, men essensen endrer seg ikke fra dette.
Hvordan ta et komplett protein riktig?
Det komplekse proteinet i kroppsbygging kan brukes mens du får masse eller i kampen mot fett. Samtidig er det forskningsresultater som viser at komplekse proteintilskudd kan være svært effektive, uavhengig av oppgavene som er lagt til utøveren. La oss nå se hvordan du best bruker disse kosttilskuddene i forskjellige situasjoner:
- Vektøkning. Hvis du går opp i vekt, er kvelden den beste tiden å ta komplekse proteintilskudd. Ved å spise dem før sengetid, garanterer du deg selv beskyttelse mot katabolske prosesser, som er veldig aktive om natten. Et komplekst protein kan også være veldig nyttig før timestart, hvis du tar det omtrent to timer før treningen starter. Hvis du vet at du ikke vil kunne spise på lang tid, så ta også komplekse kosttilskudd.
- Hjelpearbeid (vekttap). I dette tilfellet kan du bruke kosttilskudd på samme måte som når du får masse, og også erstatte måltider med dem. Her er det viktig å overvåke kaloriinnholdet i dietten og antall næringsstoffer som forbrukes gjennom dagen.
Generelt skal det sies at et komplekst protein i kroppsbygging kan være veldig effektivt, selv om disse kosttilskuddene har mindre ulemper. Først og fremst gjelder dette Bole lave anabole egenskaper i sammenligning med rent myseprotein. Det er kjent at disse proteinforbindelsene er i stand til å forbedre kroppens hormonelle respons på fysisk aktivitet.
Imidlertid, når andre typer proteiner tilsettes det, reduseres den anabole aktiviteten. Så før du starter opplæringen, er det fortsatt verdt å bruke myseproteiner. Men før du legger deg eller i lange pauser i måltider, vil komplekse kosttilskudd være uunnværlige.
I tillegg har forskere bevist at veksthastigheten til muskelvev er direkte avhengig av assimilering av proteinforbindelser. La oss si noen ord om soyaprotein, som ikke er av høy kvalitet. Dette gjelder først og fremst den ufullstendige aminosyreprofilen. Du kan imidlertid se etter produkter uten denne ingrediensen eller med minimumsinnholdet.
Det er ikke flere ulemper med denne typen sportsernæring, og ved å bruke det komplekse proteinet i kroppsbygging riktig kan du forbedre resultatene dine betydelig. Ofte kan nybegynnere, etter å ha lest et stort antall artikler om sportsernæring, begynne å kjøpe kosttilskudd uten å tenke på behovet for å bruke dem. Du må huske at sportstilskudd er designet for å supplere kostholdet ditt med viktige næringsstoffer. Velg dem bare i henhold til dine mål. På denne måten vil du ikke bare være i stand til å hele tiden utvikle deg, men du vil ikke bruke ekstra penger på sportsmat som ikke er til fordel for deg.
For mer informasjon om myseprotein, se denne videoen:
