Finn ut hvorfor knebøy hjelper med å utvikle ikke bare underkroppen, men også skape et anabolsk bakteppe for vekst av store armer. Det er vanskelig å finne en mer effektiv underkroppsøvelse enn knebøy. Når du utfører denne bevegelsen, er ikke bare musklene i beina involvert i arbeidet, men også ryggen og pressen. I dag skal vi snakke om dyp huk i bodybuilding.
Funksjoner i den dype knebøyen i kroppsbygging
Dype knebøy er de der utøveren faller under parallell med bakken. Dette lar deg øke arbeidslengden til musklene og amplituden. Alle disse faktorene øker belastningen på musklene betydelig.
På samme tid, når du utfører en dyp knebøy, er flere muskler involvert, og denne bevegelsen er mye vanskeligere enn den klassiske versjonen. En utøver som utfører dype knebøy må ha tilstrekkelig styrke og koordinasjon. Men på den annen side akselererer denne øvelsen vesentlig utskillelsen av anabole hormoner og øker styrken.
Er dype knebøy farlige?
Det er mye informasjon på nettet om at kneledd kan bli skadet når du gjør dype knebøy. Den mest brukte dype knebøyen er i vektløfting, men ifølge statistikk er kneskader i denne sporten lavere enn for eksempel i fotball.
I praksis skjer det at den dype knebøyen bidrar til å stabilisere kneleddet. Det er to leddbånd i denne leddet - bakre og fremre kors. Når utøveren senkes ned i en full knebøy, utsettes kneleddet for mindre press sammenlignet med den klassiske versjonen som brukes i kroppsbygging. I dag vil vi snakke om teknikken for å utføre øvelsen, og hvis du mestrer den, er risikoen for skader minimal.
Hvordan gjøre en dyp knebøy riktig?
Forbered deg på at det vil ta deg minst en måned å forstå alle vanskelighetene med øvelsen. Nye idrettsutøvere kan kombinere studiet av de tekniske aspektene ved hukking til parallell med fulle knebøy. Spesiell oppmerksomhet må rettes mot utvikling av kvaliteter som smidighet, koordinering og fleksibilitet. For å ta riktig startposisjon må du gjøre følgende:
- Bruk benstyrken til å løfte stangen av stativet, ikke ryggen. For å gjøre dette må du bli hekta på et sportsutstyr.
- Det er nok å bevege seg bort fra stativet med to eller tre trinn.
- Sportsutstyret bør være beleilig plassert på baksiden av deltaene eller trapezene.
- Kroppen skal vippes litt fremover med haken parallelt med gulvet.
Et veldig viktig poeng når du utfører en dyp knebøy er en jevn vektfordeling langs hele fotens lengde.
Bevegelse nedover
Etter innånding, begynn å bevege deg ned. Det er viktig å opprettholde kroppens utgangsposisjon og ikke overføre kroppsvekten til føttene. De viktigste segmentene i bevegelsesområdet er begynnelsen på den nedadgående bevegelsen og øyeblikket for å passere parallellen. Hvis du lar deg avvike fra ønsket bane, vil belastningen på målmusklene avta dramatisk.
Når du går parallelt, begynner bekkenet å stikke litt, og dette er ganske normalt. Du må sørge for at ryggen i dette øyeblikket forblir nivå, og vekten er jevnt fordelt over foten. Når du når det ekstreme punktet i banen, ikke slapp av musklene.
Bevegelse oppover
Når du begynner å klatre, er det viktig å opprettholde samme bane og støttepunkter. Du bør være i den nedre stillingen så kort tid som mulig, og du bør begynne å bevege deg opp i et eksplosivt tempo. En skarp start vil gjøre det lettere for deg å overvinne midten av banen, som er den vanskeligste. Du må også opprettholde kroppens startposisjon.
For mer informasjon om teknikken for å utføre dype knebøy, se denne videoen:
[media =
