Hvis du trener, er det viktige spørsmålet før deg, hvilket protein er nødvendig for muskelvekst? Vi tilbyr en liste over matvarer som bodybuilding -stjerner bruker. Alle kroppsbyggere forstår behovet for å konsumere store mengder proteinforbindelser. Samtidig er det viktig at proteinet er av forskjellige typer, noe som gjør at kroppen kan behandle dette næringsstoffet raskere. For å bygge stor muskelmasse må du spise og trene ordentlig. Hvis du ikke ser fremgang på lenge, gjorde du en feil da du utarbeidet et diett- eller ernæringsprogram. I dag vil vi bare snakke om ernæring, og mer spesifikt, protein. Vi finner ut hva de beste kildene til animalsk protein er i kroppsbygging.
Proteinforbindelser - nøkkelen til et raskt sett med muskelmasse
Mange idrettsutøvere, eller, rett og slett, amatører, er sikre på at for å få masse, er det nok for dem å bare jobbe med vekter, ikke å sulte, og tre eller fire måltider er nok. Ulike kosttilskudd og kaloriinntak anses av mange som fagfolk.
Du må umiddelbart opprøre de idrettsutøverne som holder seg til denne posisjonen. Trening kan ikke skilles fra ernæring. Selvfølgelig, for å beregne kaloriinnholdet, må du bruke en viss tid, men det er bare for lat å gjøre dette. Men du bør forstå at du ikke kan klare deg uten slike beregninger og lage en diett. Poenget her er ikke engang at du vil få et lavt resultat av aktivitetene dine, men du kan til og med skade kroppen.
Det viktigste for deg er mengden protein du bruker. Å gi kroppen de næringsstoffene den trenger fra hjemmelaget ernæring alene er veldig vanskelig. Det er ikke engang verdt å snakke om forskjellige kafeer og kantiner. Hvis du bruker en diett som er standard for de fleste, vil du aldri kunne dekke det daglige behovet for proteinforbindelser med sin hjelp. Hvis dette ikke endres, vokser musklene dine aldri.
Du trenger mye levende kjøtt. Proteinblandinger vil ikke erstatte din vanlige mat, men bare supplere kroppens daglige behov. For å bekrefte dette kan et veldig enkelt eksperiment utføres. Spis mye kjøtt, kylling og fisk i flere dager (disse matvarene inneholder flest proteinforbindelser). Du vil merke en økning i libido veldig raskt. Ingen proteintilskudd kan oppnå et slikt resultat.
Saken er at maten inneholder alle makro- og mikronæringsstoffer i en biologisk aktiv form. Ta ord for det og vurder nytt ernæringsprogram. Du bør konsumere minst to gram protein for hver kilo kroppsvekt per dag. Det er viktig å huske at hver persons kropp er i stand til å assimilere næringsstoffer i forskjellige hastigheter. I tillegg er denne prosessen sterkt påvirket av ulike stressende situasjoner, uten hvilken virksomheten ikke kan gjøre nå.
Samtidig er ikke alt kjøtt det samme, og forskjellige varianter inneholder en viss mengde proteinforbindelser og de viktigste mineralene for kroppsbyggere - sink og jern. I tillegg er vitamin B også veldig viktig, noe som påvirker fordøyelsessystemets arbeid. På samme tid, jo flere forskjellige kjøtttyper du spiser, desto bedre. Nå må du gå videre til emnet i artikkelen - de beste kildene til animalsk protein i kroppsbygging.
Biff er en kilde til animalsk protein
Dette kjøttet inneholder en stor mengde sink, jern og vitamin B6. Den eneste ulempen med storfekjøtt er det ganske høye fettinnholdet. Av denne grunn bør idrettsutøvere konsumere visse deler av skrotten. Fileter og indrefilet er gode valg. Hakket foran er imidlertid betydelig mer nyttig enn baksiden. Når du velger biff, bør du være forsiktig.
Proteininnhold i kylling
Det er også noen nyanser når du velger kyllingkjøtt. Du bør være oppmerksom på at det kan være to typer kyllinger på salg. Noen av dem er avlet for egg, og den andre for kjøtt. Når de vokser, brukes forskjellig fôr, noe som påvirker kjøttets kvalitet. Mange ord har allerede blitt sagt om fordelene med kyllingkjøtt for kroppsbyggere, men ikke alt er så enkelt.
Du må huske om kolesterol, eller rettere sagt det er for mye. Den største mengden av disse stoffene finnes i beina, og minst i brystet. Av denne grunn blomstrer eksporten av kyllingben i utviklede land. I de fleste tredje verden -land bryr folk seg egentlig ikke om hvilken del av kyllingen de spiser. Det viktigste er at kjøttet er billig.
And- og proteinforbindelser
Merkelig nok er det veldig sjelden å snakke om fordelene med andekjøtt. Men han tar en hederlig tredjeplass for sine nyttige egenskaper. Reglene for forbruk av dette produktet ligner på regler for kylling.
Eggehvite - en proteinkilde
Det bør understrekes at protein er gunstig for kroppsbyggere. Så mye du liker eggeplomme, men den inneholder en stor mengde kolesterol. Men protein er et veldig verdifullt produkt. Proteinforbindelsene som utgjør det, absorberes raskt. For eksempel bruker Dorian Yates omtrent 100 egg i løpet av dagen, eller rettere sagt eggehvite.
Proteinforbindelser i laks og tunfisk
Laks er en veldig fet fisk, men samtidig er alt fett bra for kroppen. Det er viktig at du inkluderer laks i kostholdet ditt. Tunfisk er veldig rik på proteinforbindelser, men den inneholder svært få mineraler og vitaminer.
Spis tunfisk, og bruk bare hermetikk som er vannbasert, ikke oljebasert.
Protein i kalkun
Ikke alle liker smaken av dette fjærkrekjøttet, men det inneholder mange næringsstoffer. Noen ganger må kalkun være tilstede i kostholdet ditt.
Proteininnhold i lam
Denne kjøtttypen smaker veldig godt, men den inneholder mye fett. Selvfølgelig, et par tre ganger i løpet av måneden, vil lammekebab være veldig nyttig, men du bør ikke bruke det veldig ofte.
Dette er alle de beste kildene til animalsk protein i kroppsbygging som vi ønsket å dele i dag.
For mer informasjon om kjøtt og hvordan du velger det, se her:
