Finn ut hvordan kosthold kan påvirke en kvinnes kropp positivt eller negativt og hvordan en kvinnes hormonbalanse kan endres. Hvis du bestemmer deg for å gå ned i vekt, er det veldig viktig å gjøre det riktig. Nå kan du finne et stort antall kostholdsprogrammer som kan være skadelige for kroppen. Først og fremst snakker vi om diettens effekt på kvinnelige hormoner. Hvis et utilstrekkelig ernæringsprogram brukes, kan hormonsystemet bli forstyrret selv på en uke. Dette vil medføre forstyrrelser i metabolske prosesser, samt uregelmessigheter i menstruasjonssyklusen.
I gjennomsnitt er syklusens varighet 28 dager, og konsentrasjonen av de viktigste kvinnelige hormonene (progesteron og østrogen) i denne tidsperioden svinger over et vidt område. Det er ganske åpenbart at slike endringer påvirker både kvinnenes generelle tilstand, så vel som hennes atletiske prestasjoner.
I dette tilfellet er det nødvendig å huske om muligheten for å øke varigheten av menstruasjonssyklusen (oligomenorrhea) og om avslutningen (amenoré). I tillegg opplever noen kvinner polycystisk ovariesyndrom eller subklinisk hyperandrogenisme. Under disse forholdene har hunnkroppen en høy konsentrasjon av det mannlige hormonet i sammenligning med normale verdier.
Og til slutt, la oss snakke om forskjellige prevensjonsmidler som også påvirker arbeidet i det endokrine systemet. I dag bruker hvert prevensjonsmiddel eksogene østrogener og progesteron, eller en kombinasjon av begge. Alt dette tyder på at diettens effekt på kvinnelige hormoner kan være ganske signifikant, og du bør være oppmerksom på dette.
Hvordan påvirker dietter hormoner i kvinnekroppen?
Oftest studerer forskere virkningen av lavkarbo-ernæringsprogrammer på kroppen til mennesker som er overvektige eller har alvorlige problemer med overvekt. I en slik situasjon er det ekstremt vanskelig å overføre forskningsresultater til en person med normal vekt.
Sportsindikatorer er ikke mindre kontroversielle. Tilstedeværelsen av en negativ effekt er ganske ofte notert, og det eneste unntaket her er lavintensiv kondisjonstrening. Nå kan vi trygt si at negative aspekter ikke bare finnes i gymnastikk, men i denne sportsdisiplinen er det ikke styrke, men ferdigheter som er av primær betydning.
Kvinnekroppens fysiologi er en subtil nok mekanisme til å lære om diettens effekt på kvinnelige hormoner. Ellers er alvorlige problemer mulig. Gjennom hele menstruasjonssyklusen endres vevsfølsomheten for insulin. I tillegg gir karbohydratkilder og kvinnens alder et visst bidrag til den "vanlige årsaken".
Det er disse parameterne som i stor grad bestemmer hvilket kvinnelig hormon som vil være dominerende på et bestemt tidspunkt. La oss si at insulinresistensen øker i løpet av lutealfasen. Du bør være oppmerksom på at lavkarbo-ernæringsprogrammer er mest effektive i denne situasjonen. Under påvirkning av fysisk anstrengelse bruker kvinnekroppen mindre karbohydrater sammenlignet med hannen. Dette antyder at jenter mer aktivt må redusere mengden karbohydrater i ernæringsprogrammet.
Det er også en annen fordel med lavkarbo-kostholdsprogrammer som må sies, til tross for at det er ganske indirekte. Poenget er at en kvinne kan redusere mengden fett og proteinforbindelser i kostholdet til et minimum, og bruker hovedsakelig karbohydrater. I tillegg nekter idrettsutøvere ofte selv meieriprodukter og rødt kjøtt.
Til sammen kan dette forårsake en "perfekt storm" i kroppen. Mangel på proteinforbindelser kan være hovedårsaken til endringer i kroppssammensetning, fordi i en slik situasjon vil muskelvev bli ødelagt aktivt. Hvis du utelukker kjøtt og melkeprodukter fra dietten, kan det oppstå henholdsvis jern- og kalsiummangel. Siden fett er nødvendig for syntese av kjønnshormoner, kan utelukkelse av dette næringsstoffet fra dietten føre til menstruelle uregelmessigheter.
Mange har sikkert lurt på, hvordan klarer kvinner å få rimelig gode resultater når de bruker kalorifattige ernæringsprogrammer? Faktum er at når du bruker et slikt ernæringsprogram, klarer du ufrivillig å unngå de vanligste feilene knyttet til organisering av dietten.
Du er tvunget til å konsumere mye proteinforbindelser og tilstrekkelig mengde fett. Dessuten er karbohydrater også tilstede i kosten i akseptable mengder. Som du bør huske, er et lavt karbohydrat diettprogram omtrent en fjerdedel eller til og med 50 prosent mer protein enn et karbohydratbasert kosthold. Forresten, det er dette faktum som ofte introduserer mye forvirring når man sammenligner resultatene av eksperimenter med lav- og høy-karbohydrat ernæringsprogrammer.
Hvis du utelukker nesten alle karbohydrater fra kostholdet ditt, har du ikke noe annet valg enn å konsumere flere proteinforbindelser og delvis fett. Som vi allerede har sagt, i syklusens lutealfase må mengden karbohydrater reduseres, men på follikulært stadium må den tvert imot økes.
Gjenoppretting fra fysisk aktivitet hos kvinner
Det er generelt akseptert at kvinnekroppen er bedre i stand til å takle høyintensiv trening, og restitusjonsprosesser etter fullføring er raskere enn menn. Dette tyder på at det bør være kortere hvilepauser i treningsprogrammet for kvinner.
Vi kan være enige i denne uttalelsen, og hovedårsaken her er de lavere indikatorene på styrke og kraft. Som et resultat sliter ikke hunnkroppen like mye som hannen. I tillegg har andre faktorer en viss innflytelse, for eksempel størrelsen på lasten.
Hvis en kvinne bruker moderate belastninger, vil kroppen komme seg raskere, ikke bare under en treningsøkt, men når det gjelder hele treningssyklusen. Hvis vi snakker om kraftige belastninger, er det ifølge forskningsresultatene ingen forskjell. For øyeblikket snakker vi om å gjøre 20 sett med en repetisjon og arbeide med maksimal vekt på én repetisjon av vekten.
Det kinesiske kvinners vektløftingsteam kan være et annet bevis på alt det ovennevnte. Kinesiske kvinner trener hardere og oftere enn landslag fra andre land. I denne sporten utføres imidlertid alle bevegelser med submaksimal arbeidsvekt.
Det bør også vurderes at disse bevegelsene er eksplosive og kvinner kan bruke den høyere fleksibiliteten i underkroppen. I kroppsbygging eller styrkeløft må øvelser utføres i sakte tempo, og derfor er det ingen forskjell mellom treningsprogrammer for menn og kvinner.
Hvordan kan hormoner påvirke kroppsvekten?
Omtrent tre dusin forskjellige hormoner syntetiseres i menneskekroppen. På samme tid, for normal drift av alle systemer, er det ekstremt viktig å opprettholde en balanse mellom dem. Selv om vi i dag snakket om diettens effekt på kvinnelige hormoner, er det nødvendig å vurdere det omvendte forholdet. Hvis overflødig vektøkning ikke er forbundet med ernæring, men er et resultat av funksjonsfeil i hormonsystemet, vil ikke bruk av forskjellige dietter og sport kunne løse problemet.
Noen hormoner har en betydelig større effekt på kroppsoppbygningen enn andre. Det er om dem vi nå skal snakke kort om. Leptin er en av hovedregulatorene for energiprosesser. Forskere oppdaget det først mens de studerte overvektige barn. Leptin syntetiseres av cellulære strukturer i fettvev og er ment å undertrykke appetitten.
Du har kanskje lagt merke til at appetitten minker hos eldre mennesker. Dette skyldes nettopp tilstedeværelsen i kroppen av et større antall fettvev, og følgelig en høy konsentrasjon av leptin. Imidlertid forstår ikke alle hvorfor overvektige mennesker ofte har sterk appetitt, selv om nivået av leptin i kroppen også bør være høyt. Det handler om leptinresistens. Enkelt sagt kan hjernen ikke reagere tilstrekkelig på en økning i hormonnivåer, siden den ikke føler det. Dette skyldes det samme fettet, og så snart en person begynner å gå ned i vekt, kan hjernen se leptin igjen, noe som fører til redusert appetitt.
Det andre viktige hormonet som kroppens sammensetning er avhengig av er ghrelin. Stoffet supplerer så å si leptin, og det syntetiseres av cellens strukturer i magen. Når det ikke er mat i den, begynner aktiv produksjon av ghrelin, og vi begynner å føle oss sultne.
Hvis magen strekker seg, aktiveres spesielle reseptorer og produksjonen av ghrelin stopper. Derfor anbefaler ernæringseksperter å drikke et glass vann mens du går ned i vekt hvis du føler deg sulten, og tiden for ditt neste måltid er ennå ikke kommet. Som du kan se, er mekanismen for å regulere ghrelinproduksjon mekanisk, og nå vet du hvordan du kan påvirke appetitten din.
Insulin påvirker også appetitten, hvis hovedfunksjon er å utnytte og levere glukose til cellens struktur i vev. Hvis du spiste en søt mat, vil kroppen svare på dette med en skarp frigjøring av insulin. Som et resultat stiger konsentrasjonen av glukose først kraftig, og deretter faller den også raskt. Alle disse prosessene fører til en sterk appetitt. Dette er de tre hovedhormonene som kan påvirke grunnlaget for kroppen vår.
For mer om hormoner og vekttap, se nedenfor:
