Alle idrettsutøvere gjør feil. Jenter er intet unntak. Sjekk ut de 9 beste feilene for kvinner i treningsstudioet som du bør unngå under treningen. Erfarne idrettsutøvere vil alltid kunne se feilene nybegynnere gjør når de besøker treningsstudioet. Dagens artikkel vil være nyttig for jenter som kan finne ut TOP 9 kvinnelige feil på treningsstudioet.
Feil 1: Gjenta daglige treningsøkter
Hvis du ikke har vært i stand til å kommunisere med en erfaren trener og din erfaring på treningsstudioet ikke er lang, er det oftest rett og slett umulig å forstå at musklene skal hvile etter trening. Med et daglig besøk på treningsstudioet har ikke musklene tid til å komme seg, og av denne grunn vil de aldri være i god form.
Hver muskelgruppe trenger minst 48 timers hvile. Det vil bli enda bedre hvis treningen til hver muskelgruppe finner sted en gang i uken. På samme tid, hvis du legger mye vekt på musklene dine i klasserommet, vil du bli overrasket over hvor mye fremgang du kan oppnå mens du gjør dette. Å hvile musklene er like viktig som selve treningen.
Feil nr. 2: Frykt for manualer
Mange jenter er fremdeles sikre på at løfting av vekter vil gjøre figuren mindre attraktiv. Ikke vær redd for dette. Husk at bruk av kun aerobe belastninger under trening ikke kan føre til betydelige endringer i kroppen. Selvfølgelig vil en viss mengde fett bli brent i dette tilfellet, men dette vil ikke endre den generelle situasjonen.
Bare gjennom styrketrening blir rumpa mer elastisk, kalvene får "appetittvekkende" konturer og magen blir flat. Jo mer muskler du bygger, jo flere kalorier forbrenner du. I tillegg styrkes beinvev under styrketrening, noe som vil bidra til å unngå osteoporose.
Feil 3: Drikker for lite vann
Denne anbefalingen gjelder selvfølgelig ikke bare jenter. Hvis du ser nøye på besøkende i salene, drikker de færreste så mye vann som nødvendig. Bare vær oppmerksom på erfarne idrettsutøvere, så drikker de mye væske.
Dette skyldes det faktum at under trening mister kroppen en stor mengde vann, og dette tapet må fylles opp. Hvis dette ikke er gjort, blir kroppen sliten mye tidligere enn nødvendig. Det bør også huskes at vann bidrar til å eliminere giftstoffer fra kroppen, beskytter leddene og hjelper til med å akselerere metabolske prosesser.
Feil # 4: Mye kardio
Mange kvinner tror på den mirakuløse kraften til kardio. Men med en høy intensitet av aerob trening i kroppen akselereres syntesen av kortisol, som ødelegger muskelvev. Jo mindre muskelmasse du har, jo tregere går dine metabolske reaksjoner. Det er nok å bruke kondisjonstrening i maksimalt 40 minutter på en økt. Imidlertid bør du også ta hensyn til kroppens individuelle egenskaper og velge den optimale kardiobelastningen på individuell basis.
Feil # 5: Wide Grip Deadlift Technique
Som nevnt ovenfor er feil vanlige for alle nybegynnere. Men mange jenter gjør den samme feilen når de gjør vertikale rader med bredt grep. Denne øvelsen er rettet mot å utvikle ryggmuskulaturen. Ofte, når de utfører en bevegelse, bruker jenter bare hendene og er forsinket med et sportsutstyr.
Den riktige øvelsen utføres som følger. Hendene på stangen skal være litt bredere enn skuldrene, og vektstangen skal trekkes litt over brystnivået. I dette tilfellet bør kroppen avvike noe.
Feil # 6: Ønsker du å redusere midjen, er pressen tungt belastet
Kanskje de mest populære øvelsene for jenter er øvelser for utvikling av magepressen. Dette er forståelig, for alle vil ha en slank midje. Dette er imidlertid en stor misforståelse, og dermed vil du ikke kunne redusere fettavleiringer i mageområdet. Det eneste du vil oppnå med dette er å skape en illusjon av en tett mage. Først må du kvitte deg med fett, og dette vil kreve kardio og et ernæringsprogram. Først etter det, takket være øvelser for utvikling av pressen, kan du gjøre figuren din enda mer attraktiv.
Feil # 7: ønsker ikke å svette og bruker mye parfyme
Jenter bør huske at trening foregår på treningsstudioet og svette er en naturlig prosess. Du bør ikke være redd for sminken din, og enda bedre hvis den er fraværende i timene. Dette er ikke en dato, men trening.
Det samme bør sies om ånder. Ikke det hyggeligste øyeblikket når du får en porsjon duft som dufter mens du trener på tredemøllen. Det bør også huskes at noen mennesker kan være allergiske mot forskjellige lukt.
Feil 8: Spiser ikke proteiner etter trening
Denne feilen er vanlig ikke bare for jenter, men også for gutter. Etter intens trening er det nødvendig for musklene å komme seg så raskt som mulig. Dette skjer imidlertid ikke, siden det oppstår mangel på proteinforbindelser i kroppen. Det er for å gjenopprette muskelvevet at proteinshakes bør konsumeres etter en treningsøkt.
I de fleste rom kan de kjøpes, men du kan raskt forberede dem selv. Whey protein tilsatt glutamin er en veldig god drink etter trening. Prøv en blanding etter trening med 40 gram protein, 50 gram karbohydrater og 5 gram glutamin. Det vil heller ikke være overflødig å gi kroppen sunt fett, ved å bruke spesielle tilsetningsstoffer for dette.
Selvfølgelig, når du bestemmer den nødvendige mengden av stoffene ovenfor, bør du ta hensyn til organismens egenskaper. Av denne grunn, hvis mulig, kontakt en spesialist.
Feil # 9: Lener seg til siden
Mange jenter liker å utføre denne øvelsen og mistenker ikke engang at de på denne måten bare utvider midjen. Men du vil oppnå nøyaktig motsatt effekt.
Så du møtte TOP 9 kvinnefeil på treningsstudioet. Prøv å unngå de beskrevne feilene, og fremgangen vil ikke vente.
For mer informasjon om kvinners feil i treningsstudioet, se denne videoen:
