Lær hvordan du spiser for å bli kvitt magefett og holde det helt flatt. Hvordan lage en meny for å opprettholde normal vekt. De fleste jenter vil finne et sunt, men effektivt kosthold som hjelper deg med å raskt flate magen og gå ned i vekt. Ja, akkurat raskt, for det er ganske ofte tilfeller der du trenger å komme i form i løpet av få dager. Men ikke håp at bare en diett vil hjelpe til med å takle en så vanskelig oppgave.
Konstant bruk av raske, eksakte dietter, som innebærer å spise et begrenset antall kalorier, gir vanligvis bare midlertidige resultater. Og når du går tilbake til vanlig diett, vises ekstra kilo igjen. Det krever mye arbeid å få en mager og perfekt flat mage.
Et effektivt og effektivt diett for magen innebærer ikke bare å justere det vanlige kostholdet, men også å ikke glemme regelmessig mosjon, noe som vil bidra til å fremskynde prosessen med å gå ned i vekt. Ikke en eneste, selv den beste moderne dietten, vil gi ønsket resultat uten fysisk anstrengelse.
Når bør du følge en diett for å gå ned i vekt på magen?
Leger sier at en kvinnes kropp inneholder en viss prosentandel ekstra fett, noe som er nødvendig for å sikre full hormonmetabolisme og reproduksjonssystemet. Vanligvis vises disse fettforekomstene i baken, lårene og selvfølgelig på magen. Situasjonen forverres sterkt av det faktum at kvinner av natur ikke har en hard press, og du må jobbe hardt for å få det.
Men tilstedeværelsen av et fettlag i magen ser ikke alltid stygt ut - en ikke preget og myk mage kan også se veldig attraktiv ut. Men når det er en opphopning av for mye kroppsfett, kan dette påvirke ikke bare utseendet negativt, men også redusere en kvinnes selvfølelse betydelig. I dette tilfellet bør det rettferdige kjønn tenke på et spesielt kosthold som hjelper til med å kvitte seg med akkurat de fettforekomstene som vises i magen.
Utseendet til en avrundet mage kan forekomme ikke bare hos overvektige, men også hos slanke mennesker. Hvis magen begynner å bule merkbart hos en ganske tynn person, trenger du ikke bare å velge riktig diett for magen, men også konsultere lege.
Årsaker til utseendet på fettforekomster i magen
Som regel vises fettforekomster i dette området som et resultat av en stillesittende livsstil, usunt kosthold og misbruk av usunn, fet og kaloririk mat, mangel på fiber og protein i kostholdet.
Som et resultat blir den korrekte metabolske prosessen i kroppen forstyrret, og derfor begynner en aktiv opphopning av fettavleiringer i magen. På grunn av mangel på nødvendig belastning, blir de skrå magemusklene svake og slappe, mister tonen og styrken.
Hyppige stressende situasjoner spiller også en viktig rolle - det er en sterk emosjonell tretthet, som en følelse av konstant tretthet. Derfor begynner menneskekroppen å produsere kortisol i store mengder. Dette hormonet forårsaker et nesten uimotståelig ønske om å spise noe søtt, og de akkumulerte skadelige kaloriene lagres i magen.
Hvis kroppen aktivt og i store mengder produserer kortisol, begynner magen å vokse veldig raskt og blir snart merkbar. Et slikt symptom kan være det første tegn på utviklingen av Cushings syndrom. Derfor er det nødvendig ikke bare å følge spesielle dietter og konsultere lege, men også om nødvendig begynne rettidig behandling.
Oftest lider kvinner som nylig har født et barn av dette problemet. Faktum er at under graviditet er muskler og hud i mageområdet sterkt strukket, og en intens opphopning av fettforekomster begynner. Men den samme effekten vises som et resultat av for hyppig bruk av en rekke strenge dietter og faste for vekttap i magen.
Før du starter kampen med en avrundet mage, må du først prøve å fastslå årsaken som førte til en så ubehagelig konsekvens. For raskt å rette opp situasjonen og få en tonet mage igjen, må du ikke bare bruke spesielle dietter, men heller ikke glemme fordelene med regelmessig fysisk aktivitet, takket være at prosessen med å miste vekt vil skje mye raskere.
"Insulin mage": hva skal jeg gjøre?
Hvis en rask diett blir fulgt en stund, der en stor mengde frukt og grønnsaker blir spist, som utgjør det meste av dietten, kan det hende at en avrundet mage ikke forsvinner. I fitness kalles dette fenomenet "insulinmagen".
I bukspyttkjertelen som prøver å tilfredsstille en sterk sult med frukt, spesielt de som inneholder en stor mengde sukker, begynner bukspyttkjertelen å jobbe mer aktivt og mer insulin kommer inn i blodet, noe som ikke tilsvarer kroppens virkelige belastning. Som et resultat begynner det subkutane fettlaget å øke i magen og lårene.
I dette tilfellet vil det være mulig å bli kvitt en avrundet mage ved hjelp av insulinkontroll. For dette formål er det nødvendig å følge et spesielt diett for magen, hvis meny vil være basert på matvarer med lav glykemisk indeks.
Du kan også lage menyen selv, men for dette må du bruke en spesiell tabell over den glykemiske indeksen for matvarer. Men du kan også bruke en av de utviklede ernæringsplanene - for eksempel Kovalkov- eller Montignac -dietten.
Proteindiett for vekttap i magen
En av de mest effektive og raske diettene for å gå ned i vekt på magen er meieri. Og dette er ikke overraskende, for det er proteinet som bidrar til akselerert nedbrytning av kroppsfett.
Protein gir rask metning av kroppen, det behandles veldig sakte, og forhindrer derved produksjon av overflødig insulin. Men den største fordelen med proteindietter er at etter å ha gått ned i vekt, vil resultatet selvfølgelig vare lenge hvis du ikke spiser kilo kaker og søtsaker hver dag.
En slik diett er veldig nyttig, slik at vekttap ikke bare skjer i et akselerert tempo, men også for å være riktig. For å gjøre dette må du regelmessig utføre enkle fysiske aktiviteter, siden muskler begynner å vokse seg sterkere og sterkere som følge av konstant bruk av proteiner, og deres uttømming forhindres.
Blant diettene som er utviklet for å miste vekt på magen, er den mest effektive den kjemiske, som ble laget av Osama Hamliy. Denne teknikken er designet for personer med diabetes og pre-diabetiske tilstander, fordi det er med slike plager at den akselererte dannelsen av fettavleiringer i mageområdet (magefett) begynner.
Hvis du følger en kjemisk diett, inneholder dietten en stor mengde protein og en minimumsmengde karbohydrater. Denne teknikken er skikkelig balansert og bidrar til forbedring av den metabolske prosessen, på grunn av hvilken riktig forbruk av fettreserver begynner.
Hovedreglene for å miste vekt i magen
En diett for å miste vekt i magen velges strengt på individuell basis, med tanke på egenskapene til din egen kropp. For ikke bare å bevare det oppnådde resultatet, men også for å gjennomføre et helsekurs for hele kroppen, anbefaler profesjonelle ernæringseksperter å følge noen få enkle, men viktige regler:
- Du må spise fraksjonelt - i løpet av dagen kan det være opptil 6 måltider, men porsjonene er nødvendigvis små, ikke mer enn 200 g.
- Det er viktig å sikre at den nødvendige mengden protein kommer inn i kroppen, helst at den er av animalsk opprinnelse. Derfor bør dietten inneholde et lite fettfattig kjøtt (for eksempel biff eller kylling), en rekke sjømat (reker er veldig nyttig for kroppen), cottage cheese og kyllingegg.
- Raske dietter, som tilbyr å bli kvitt 10 kg overvekt på bare en uke, er svært helsefarlige, siden dietten mangler de næringsstoffene som er nødvendige for at kroppen skal fungere skikkelig. For å opprettholde din egen helse må du spise mat som inneholder en stor mengde verdifulle fettsyrer minst en gang om dagen. Disse syrene finnes i oliven- og linolje, sjøfisk og mandler. Disse stoffene hjelper til og med med å bli kvitt gamle fettforekomster.
- For å beholde resultatet så lenge som mulig, anbefales det å lage sunne frokostblandinger til frokost. De inneholder en stor mengde fiber av høy kvalitet, som har evnen til perfekt å beholde vann, stimulerer opptaket av mat, så vel som fordøyelsesprosessen, forhindrer oppblåsthet og akkumulering av gasser i tarmen. Men det er viktig at kornene er upolerte, kokte eller hele. Før du begynner å lage grøt, må du suge frokostblandingen over natten, på grunn av hvilken gjæringsprosessene aktiveres. Som et resultat frigjøres og akselereres en rekke nyttige stoffer.
- Du må spise flere porsjoner grønnsaker og frukt hver dag. De inneholder verdifull fiber, noe som gir en følelse av langvarig metthet. Og fruktkjøttet er fullt av verdifulle vitaminer og mineraler som er nødvendige for å sikre at hele organismen fungerer som den skal. Du må imidlertid være veldig forsiktig med rå grønnsaker, for hvis de spises i store mengder, er det fare for alvorlig flatulens.
- En diett for å gå ned i vekt i magen vil være mest effektiv hvis du drikker mye væske i løpet av den (helst rent vann). I løpet av dagen må du drikke minst 2 liter vann, men ikke kullsyreholdig. Væsken bidrar til å forbedre kvaliteten på blod og lymfedannelse, på grunn av hvilken metabolsk prosess forbedres, tarmen renses effektivt og forfallsprodukter fjernes fra cellene i en akselerert hastighet.
Hvis målet er å bli kvitt magen, er det nødvendig å sikre at dietten ikke inneholder matvarer som fremkaller økt aktivitet av tarmmikrober. Disse inkluderer druer, epler, helmelk, kål, bønner. For at en diett for å miste vekt på magen skal være mest effektiv, må du prøve å unngå:
- sukkerholdige kullsyreholdige drikker og lagringsjuicer (de inneholder en stor mengde sukker);
- en rekke søtningsmidler;
- søtsaker og andre søtsaker;
- produkter som inneholder brus;
- alkoholholdige drikkevarer;
- mat som inneholder hydrogenert fett og transfett.
Listen over produkter som hjelper deg med å gå ned i vekt i magen må velges strengt individuelt, med tanke på egenskapene til din egen kropp og eksisterende behov. Hvis du har en følelse av at etter å ha spist visse matvarer, er det en følelse av oppblåsthet, bør du prøve å fjerne dem helt fra ditt eget kosthold.
Hvordan gå ned i vekt riktig? Hvordan raskt miste fett på magen og sidene, se denne videoen:
