Finn ut hvilke øvelser du kan gjøre ute om vinteren, og hvilke som er best å unngå for å forhindre uønsket forkjølelse. Å spille sport på gata kan gi mange positive følelser, uavhengig av årstid. Hvis du ennå ikke har bestemt deg for om det er verdt å fortsette å gjøre øvelsene ute om vinteren, svarer vi bekreftende på dette spørsmålet. Dette vil tillate deg ikke bare å fortsette å forbedre din atletiske prestasjon, men også for å styrke immunsystemet.
Vintertreningstips
Vi vil nå gi deg noen nyttige tips for å gjøre treningene dine mer effektive om vinteren. Hovedforskjellen mellom å gjøre øvelser om vinteren utendørs fra sommerperioden er selvfølgelig været.
Varme opp
Uansett hvor du gjennomfører timene dine, bør hver av dem begynne med en oppvarming. Når du skal gjøre øvelsene utendørs om vinteren, blir dette treningselementet enda viktigere. Vær oppmerksom på at du bør varme opp innendørs, ikke utendørs. Men ikke svett under oppvarmingen.
Når du befinner deg på gaten, kan du bli hypotermisk. Hvis treningsområdet er langt hjemmefra, kan du jogge, og det blir en flott oppvarming. For å strekke musklene kan du gjøre forskjellige øvelser ute om vinteren, for eksempel armhevinger, svinger, knebøy, etc. Varigheten av oppvarmingen bør være mellom 10 og 15 minutter. La oss minne deg igjen på at du ikke trenger å bringe deg til svette.
Varm te
Hvis du vil trene utendørs om vinteren, kan du ta med deg en termos med te. Det er alltid nødvendig å huske om drikkeregimet under sport, og spesielt når det gjelder vinter. Drikk 0,15–0,2 liter te hvert tjue minutt, gjerne med tilsatt sitron. Dette vil tillate deg ikke bare å varme opp, men også ha en tonisk effekt på kroppen.
Ikke trene utendørs i kalde temperaturer
Hvis utenfor vinduet er minus 15 grader eller lavere, hopper du over utendørstimen og jobber i hallen. I en slik frost er sannsynligheten for å utvikle sykdommer ganske høy, og de negative aspektene oppveier de positive.
Følg pusteteknikken
For ikke å overkjøle, bør du følge en viss pusteteknikk. Når du trener utendørs om vinteren, pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen. Når du ikke klarer å puste inn nok luft gjennom nesen, er det sannsynlig at belastningen du valgte var for stor.
Kle deg skikkelig
Uansett hvilken form for kondisjon du gjør om vinteren utendørs, må du kle deg slik at du er kald når du står uten fysisk aktivitet. Under trening trenger du ikke bare å stå, og du vil være i en varm tilstand. Dermed kan du ikke være redd for hypotermi.
Vi anbefaler at du bruker tre lag med klær for å skape det mest komfortable treningsmiljøet. Det første laget vil være termisk undertøy, som du bør kjøpe. Den ble laget spesielt for slike tilfeller, og er i stand til raskt å transportere fuktighet bort fra kroppen, samtidig som den lar den puste og holde seg varm.
Det andre laget er å opprettholde kroppstemperaturen og beskytte kroppen din mot hypotermi. Formålet med det siste tredje laget er å beskytte mot vind og snø. Det er helt åpenbart at klær bør gi deg nok frihet slik at du kan gjøre alle nødvendige øvelser ute om vinteren.
Hvordan trene utendørs om vinteren?
Ikke alle typer trening innebærer evnen til å trene utendørs om vinteren. For eksempel er det vanskelig å forestille seg en kroppsbygger som løfter vekter utendørs om vinteren. Nå vil vi snakke om den typen trening der du kan gjennomføre klasser om vinteren utendørs, og også gi noen nyttige tips for å organisere trening.
Løpe
Det er løperne som oftest ikke tar pauser fra øvelsene i den kalde perioden. I tillegg til lagdeling av klær, bør du være spesielt oppmerksom på sko. Det er veldig viktig at løpeskoens yttersåle ikke mister de viktigste egenskapene i kulden - fleksibilitet og demping. Du bør også velge skoene som er utstyrt med en tykk såle som har en dyp slitebane. Overdelen på joggesko må være vanntett. Hvis du bestemmer deg for å fortsette å løpe om vinteren, bør du få to par trenere designet for trening i den kalde og varme årstiden.
Trene
Nå opplever denne typen kondisjon toppen av sin popularitet. Antall fans øker hver dag, og du kan fortsette å gjøre øvelser utendørs om vinteren på horisontale stenger og parallelle stenger. Imidlertid, hvis du ennå ikke driver med denne typen trening, bør du vente til våren. Dette gjelder også for løpere.
Om sommeren kan du forbedre din atletiske prestasjon. Og om vinteren kan du bare regne med å holde formen. Vinteren er ikke tiden det er verdt å sette nye rekorder, og det er bedre å vente på varmt vær. Vi anbefaler at du trener utendørs i sirkulært mønster om vinteren.
La oss si at du løp en runde, og deretter gå rett til å gjøre to eller tre sett med knebøy, armhevinger og pull-ups. I hver av øvelsene du velger, bør du gjøre 15 til 20 repetisjoner. Du kan fullføre treningen med en bar ved hjelp av en lav støtte, fordi det absolutt ikke er nødvendig å senke hendene i snøen. Den siste fasen av leksjonen vil igjen være i gang.
nordisk gåing
En annen type trening som er ekstremt populær. Riktignok gjelder dette i større grad så langt for landene i Europa. I vår stat er det fortsatt betydelig færre fans av å gå med pinner. Hvis du ikke har lyst til å løpe, og idrettsbanen nærmest hjemmet ditt er langt unna, så vær oppmerksom på stavgang.
Selv om denne typen trening ennå ikke har blitt populær i landet vårt, går historien tilbake i omtrent fire tiår. Det er ingen tvil om effektiviteten av å gå med stenger, ettersom forskere har gjennomført et stort antall studier, og helsemessige fordeler ved denne typen kondisjon er bekreftet.
Hvis beinmuskulaturen under jogging er aktivt involvert i arbeidet, er øvre lemmer også involvert i skandinavisk vandring. Med denne sporten kan du utvikle balanse, koordinasjon og holdning hvis lengden på polene er riktig. Hvis du har problemer med leddene, men du vil drive med sport, må du være oppmerksom på stavgang.
En av de grunnleggende reglene for å gjennomføre treninger utendørs om vinteren er å fullføre dem til rett tid. Så snart du føler at du begynner å kjøle deg ned, gå hjem. Umiddelbart etter dette bør du bytte til tørre klær og kan drikke varm te for å varme kroppen. Vær også oppmerksom på strekkøvelser, som også bør gjøres innendørs.
Er det verdt å trene street om vinteren?
I dag husket vi treningen mer enn en gang, og jeg vil gjerne si noen ord om denne typen trening i tillegg. La oss se på årsakene til utendørs trening om vinteren.
En fin måte å herde kroppen på
Siden det er mye vanskeligere å trene ute om vinteren enn om sommeren, må kroppen tilpasse seg. Som et resultat vil du kunne oppfatte kulden bedre i fremtiden, og du vil ikke være så utsatt for forkjølelse.
Framgang
Hvis du tar en lang pause i treningen, må du ta igjen til våren. I flere måneder, mens det er kaldt ute og du ikke trener, vil din fysiske prestasjon merkbart synke. Du bør imidlertid ikke prøve å utføre komplekse elementer på gaten om vinteren. Din viktigste oppgave er å holde formen.
Viljestyrke
Enig i at ikke alle mennesker frivillig går ut på gaten for å spille sport. Egentlig gjør ikke alle dette om sommeren, og enda mer om vinteren. Treningsklasser er i stand til å trene ikke bare kroppen, men også ånden.
En følelse av stolthet
Hvis du fortsetter å trene utendørs om vinteren, vil du kunne være stolt av deg selv, i motsetning til kameratene som foretrekker å slappe av i den kalde årstiden.
Når du trener street om vinteren, må du følge de samme reglene når du skal velge klær som når du løper. Som en påminnelse bør du unngå bomullsklær. Vi anbefaler at du kjøper spesielle klær som er designet for utendørsaktiviteter i den kalde årstiden. Det er ekstremt enkelt å gjøre dette, og det er nok å besøke nærmeste sportsbutikk.
Siden om vinteren er kroppen tvunget til å bruke en viss mengde energi for å gi den nødvendige varmevekslingen, er det fornuftig å redusere treningsintensiteten. Du bør også først undersøke idrettsplassen for tilstedeværelse av is, fordi du ikke trenger skader.
Det anbefales ofte å holde seg til intensiteten på treningen om vinteren, slik at du kan snakke flytende, men føle deg varm. Dette er riktig, men prøv å snakke mindre for ikke å kaste bort varme. Det samme kan sies om puste, mer presist, teknikk. Prøv å puste gjennom nesen, og hvis du ikke har nok luft, anbefaler vi at du reduserer intensiteten på treningen.
Når treningen er fullført, kan du jogge hjem uten å stoppe på banene. Under påvirkning av fysisk anstrengelse varmet du opp, men dette er ikke en grunn til å bruke for mye tid i kulden. Når du er hjemme, bytt til tørre klær og gjør noen strekkøvelser.
Hvordan trene alle muskelgrupper på gaten om vinteren, se denne videoen av Evgeny Isupov:
